虛胖tvb now,tvbnow,bttvb) L0 [! n; i* c0 H
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，tvb now,tvbnow,bttvb4 q) Z1 S+ Z/ m( w
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，' q& _% L7 ~; c: U, Q+ F& U
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
' }" s% `6 S+ A/ Qos.tvboxnow.com說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
2 F3 s9 n4 i1 a# F7 P4 B* h! yos.tvboxnow.com不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
& I0 I7 m1 K1 \$ N( oos.tvboxnow.com40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇" j; E4 C9 l8 V# c
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z+ q; p) I0 m" O# c
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，os.tvboxnow.com- _0 O4 u8 B! l k; f5 m
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。tvb now,tvbnow,bttvb* J: X* ?0 R& Z+ G; u5 v
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb0 M( s. w, t. d( @
! Z3 z. E& O( ^* ^9 eos.tvboxnow.com三高
, f$ s* [ g& i公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
% G( _& S0 X$ H+ h平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
( j& H3 e, ~" R6 p+ @9 O* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
/ q2 \8 b) H# d2 Y9 `要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
8 K6 m0 h* T6 n1 {( M/ k# nos.tvboxnow.com再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
/ k) u7 b2 X- T, M公仔箱論壇以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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7 N0 K* S$ P/ Q; `! D1 ?7 p3 btvb now,tvbnow,bttvb消瘦
- z0 B3 `$ a! e" ?- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，tvb now,tvbnow,bttvb) v) i5 Q& d" y' S& |
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，/ r4 r1 C8 h" R4 h$ m }5 }
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
, u, {# \' ~# |# {- E公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，9 r6 g9 c, g* }: _
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，os.tvboxnow.com" K0 V8 i/ H3 P6 w p
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，公仔箱論壇: R. `/ S% O8 F$ F* h
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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