虛胖7 M/ A1 w- `# H% F5 P! A. ~" S
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
4 ^: F8 V! [8 v: s3 Jtvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
5 H; x9 T3 p/ s- G: c( F2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，os.tvboxnow.com/ e+ T1 {% o7 _( x9 B
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，os.tvboxnow.com$ J, i8 {5 ^" L N! m; C: m9 z
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
, e& y2 Y7 i+ V: X40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
+ M( H) }& V: y7 Y4 h+ h3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
7 O: t; | p+ p9 w+ }如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐， r" O% F2 H+ Y9 [. F+ S2 f
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。公仔箱論壇' c! A3 y* h! I5 D2 P3 ?
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
! q$ g( a5 _9 s; @7 v- m* }0 c
: B6 M/ [$ w# l6 }# k$ ^$ T8 T" y& l三高
4 G( z* G. F) {, v四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，' ? M) D& H3 f
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。6 \% x& q9 C) x i. c5 h* H# U
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
0 I* {+ N: ~6 R6 ]os.tvboxnow.com要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
7 O+ g- R) x! J& n7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇 T8 D+ T3 H7 b* F$ x
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
6 q; z. z& z* R; Y: x+ }/ F3 K2 Otvb now,tvbnow,bttvb
. O! Z2 ^& v& T2 R: i! u公仔箱論壇消瘦os.tvboxnow.com1 f% j/ ]4 p) c+ c7 x% ?) h
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
; R: N2 Z# X5 }; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
% Z" P& V/ l+ o; [7 f# b5 ?2 D& O公仔箱論壇睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
: i1 d* f" K; f30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
5 ?6 r7 b& w5 F* I' {3 g, w當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，公仔箱論壇2 l1 G3 [4 o2 d3 h! i
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，tvb now,tvbnow,bttvb! r4 T7 P2 E: a2 N( {. |, f0 r. P$ K
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
