好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。+ Y- X' H5 s2 |( b0 r/ K# _
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
7 H; ?3 e3 z z8 V+ X! r& Wos.tvboxnow.com就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
, T5 r+ d9 C& Xos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com2 K- I" n, {3 g0 P- k
睡前「三要」
! ?; L% U x3 jos.tvboxnow.com一、睡前散步
* M! h, K& v% N% _- R6 O5 ros.tvboxnow.com睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。os.tvboxnow.com* L% M, y- j1 a+ B' d/ E
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a5 Q3 w8 `5 }9 O6 m' u
2 W" I* V9 n- K$ E# ]公仔箱論壇二、睡前刷牙
3 b/ U$ x3 @8 E- \4 L睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w% v! \( Q' V9 D2 N
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三、睡前足浴
! u* X- A7 z; q) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
: d1 \2 D& n. z* g8 K1 F% s/ Xos.tvboxnow.com使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {6 B5 N, y/ {0 s. d% E) U7 @; J
N* G7 _2 {- S% _os.tvboxnow.com睡前「三不要」os.tvboxnow.com& A, x3 Q" G4 n9 H: ?: r* _7 t& b
一、不要喝茶和咖啡公仔箱論壇 ^" D* o, W1 X) L" W) d% m
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。os.tvboxnow.com( n8 s' ~# Z$ x! \: V# q
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。os.tvboxnow.com X: {8 Q7 D8 g/ D
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。os.tvboxnow.com2 h+ d( O5 [0 E C* K
, W1 `5 R4 `! C* C4 Q& g( ?/ A二、不要吃得過飽
( l9 c \7 \, x; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
% y X, Y( y5 u: g7 Y應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
8 w+ t/ y0 B) m0 {* Z3 H- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。公仔箱論壇4 ?- F0 g' f+ l( Q8 X
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三、不要進行激烈活動os.tvboxnow.com" B; F& y& D2 Y1 C* M+ | a6 A; C
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
0 x, |/ }* k+ Z( X a8 x+ U8 `os.tvboxnow.com不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
0 l4 ~! o! P/ A4 B2 y' e! Qos.tvboxnow.com勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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