背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。9 g5 t1 }0 x9 d' A/ ^4 s
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：os.tvboxnow.com$ B& j" B" Y- S8 ~7 A y$ j* `
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側睡：$ V! |/ l5 s# O" Y. i
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，tvb now,tvbnow,bttvb0 t# t3 q9 `, ^! W M/ O7 E
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。2 g& _6 i$ m& H
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。& I8 W0 K8 w x! U `. Q
# ?4 t+ t: t2 t( B0 M# [; c* ~os.tvboxnow.com仰睡：os.tvboxnow.com+ o& c+ `6 c9 d9 Q/ D" g/ U' }
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。公仔箱論壇( k% p L% z7 `* E+ |+ l! L5 {; T
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。& M, O7 {4 S6 ^% ]4 ~
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趴睡：) k$ W( E$ R Q8 o1 c
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，tvb now,tvbnow,bttvb, M& q" s5 T& _, |* A$ S
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。公仔箱論壇4 d0 J! y8 T% k5 n3 y. T7 P
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。7 x1 T" _: P5 S7 K7 a
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。tvb now,tvbnow,bttvb2 T# w( g: w" A" B
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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7 w- K1 C. n1 Q如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，os.tvboxnow.com' W4 p- Q9 P# } |
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。' p( x9 j* n9 [; Q0 ?
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
6 t5 I a* @7 a+ F( j( Z) k公仔箱論壇兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，tvb now,tvbnow,bttvb4 o7 [% [7 |- S6 \2 ]0 d0 X
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。8 K9 P; N, L4 O0 s$ S$ `
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
4 q& Z0 @( [" y! W! Gtvb now,tvbnow,bttvb以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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