明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _' m, X" B/ d1 Y2 H _- b6 d* j M c
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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( t' s8 h; ^+ z; j5 o# q1. 固定睡前放鬆時間
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4 }2 a s1 t' u; etvb now,tvbnow,bttvb每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q+ b# D) O0 h2 |( e
$ N" ]% O0 Y, Y, E4 {3 R0 h; T2. 佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S6 O# ]0 H( I2 u2 L3 v
2 ~9 d5 B: E9 ~' u: uos.tvboxnow.com過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 os.tvboxnow.com! L1 \! z$ Y5 E- @! z) A1 D! S# T
( _8 k. x1 D6 [% Los.tvboxnow.com3. 減少睡前聲光刺激
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c+ N; e* h4 J4 j$ m/ j. T7 l; p
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。公仔箱論壇7 C8 c+ a Z8 U/ L4 m$ n
* y6 A0 W5 R) } e! Q' N6 Sos.tvboxnow.com但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 os.tvboxnow.com! @$ |6 l9 N- R9 F
! t3 E( Y" ^" j. E9 l4. 睡前放鬆活動os.tvboxnow.com/ ]& N" ?+ b' ]
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j" F, [5 _; G5 T! l% M
! [. ~* x1 P; A# y$ Aos.tvboxnow.com但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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% G- s, k t) V/ L5 X1 Utvb now,tvbnow,bttvb睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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