明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？公仔箱論壇3 q- X; d8 K5 {% l/ H6 ~
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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) u$ b" [( o, T$ ~9 c6 r( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。1 Y3 f$ J" P( q4 ]5 j5 M
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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1. 固定睡前放鬆時間 ) P8 X* `& p; t+ `- y7 s
) _3 Q- [+ g$ F/ P5 ?$ H9 |公仔箱論壇每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
1 q3 c5 R% E8 V# M, J+ \5 Z- g- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com; t8 ?, i) f6 ~2 X
2. 佈置舒適的睡眠環境
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# D3 z% r3 F4 l7 Y, Los.tvboxnow.com過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 tvb now,tvbnow,bttvb! ^4 z7 @9 E8 n( f
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3. 減少睡前聲光刺激os.tvboxnow.com, M3 y# D/ @& O! A
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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& s# V Z9 F( C4 ~7 O) p另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb; I3 G" C- Z* r# D( n# U
% |6 Y# v1 g' G9 b公仔箱論壇此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。! t* L; ~2 }- n$ q2 a
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 $ R( g* E0 i$ ^# ~) a
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4. 睡前放鬆活動- @# z0 Q6 q7 t7 d
. X/ ^1 N9 z+ o僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。os.tvboxnow.com4 t5 f {1 p D- v9 a4 ]
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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