早安健康／張維庭編譯
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: L7 ~8 L% R( k" [7 Y來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q. m s& W( A9 B3 L/ I1 m0 w& \
9 G. U6 S* `+ ` [7 j8 M; uos.tvboxnow.com肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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4 [6 S: F3 S" b$ L2 O4 Rtvb now,tvbnow,bttvb日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 , O. b* J% I$ M$ x
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇; ~3 j( Q. |$ t, u# z7 A4 a
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平衡伸展運動這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A$ m# w" z9 G
4 Y p/ d" n6 Y i& j* zos.tvboxnow.com透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 1 U6 @& Z" }; j
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. b8 f/ H, G& b; {; ]$ `6 |STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
, g5 U& M9 K% M4 g- h9 Y9 U1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 公仔箱論壇2 A9 _, \& J Q# ^! B3 z: n+ K
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb( o4 `& V/ \: }3 Z4 j/ f. N
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 公仔箱論壇, ]9 P4 @: \$ k0 F! g/ _5 H2 \$ L
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 os.tvboxnow.com! N; X- u+ s9 m# h v( w* U
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 os.tvboxnow.com5 _% [3 E# D0 T
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
# y; b8 |2 d4 x! E0 y公仔箱論壇STEP8.維持5~10秒。
* J$ i; S6 o0 a! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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