早安健康／張維庭編譯+ _8 m# e* G3 A* L \1 `$ U( J
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 公仔箱論壇( v: \' r6 m4 H0 f3 D; U% n
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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# A Z$ P1 p0 wos.tvboxnow.com日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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: o6 o Q7 c0 t4 O7 P- ]' m: Q背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
* N- N& { ]0 I$ Z, C. Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I# C* u" s8 Z0 A
平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ os.tvboxnow.com1 @* B1 z/ C( y" A8 F; {0 J( F
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/ E6 z/ m; k6 Otvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
3 o9 X* x( q% A公仔箱論壇STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
) V8 `" W5 ^# M9 P3 j& J: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
4 V+ B! ?# I' w% L: r- b% F. {STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 os.tvboxnow.com) g8 L! A# k1 |% ~' m& e0 m1 S
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 , X, z! i; s }3 M
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 os.tvboxnow.com8 z1 e2 I1 N9 q+ a% y1 F( H
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
; s. E! i. r0 Z8 h5 j: D7 |% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP8.維持5~10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k2 W/ e. q8 s; l2 b
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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