早安健康／張維庭編譯
]; `0 O7 v/ g: c公仔箱論壇
7 r5 Z9 t1 p" l* h* ^來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
. x- U* E1 y% @# c" F2 z! e. n3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com; C+ u4 D# k4 R
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 $ N! `$ x% Y/ X* l! I+ B
公仔箱論壇' V& i f, c5 c9 k8 s, k' t
日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb& K6 m! J% a- W# C
- {8 ?& ^. I! `3 p背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
, X6 V7 A- n5 t$ t5 h6 z/ b+ ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I; i( v: M: U4 Y4 O
平衡伸展運動這樣做
- \' d2 G3 B- K: q& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# E$ s7 I3 E; v$ c( R0 p+ W7 Ios.tvboxnow.com透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ os.tvboxnow.com( f4 Q5 d. w- Z- V) @8 N/ D
tvb now,tvbnow,bttvb/ ]( J1 |# ?2 y+ D O/ V7 d
# q0 a! W5 Y0 M' j& C% w9 GSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
0 _6 L5 I/ t2 c; X1 m6 L" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ^, x5 e" s1 n1 H
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb9 S. `0 P# K/ Y5 v9 ^( @7 \
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 os.tvboxnow.com: i) x6 N4 h W' N$ o7 c7 k
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K1 h3 q# q( X, }# t
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
" z! W' O% V+ X: y, O& {0 s公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 os.tvboxnow.com2 t4 f6 A2 y: C$ c: f- T
STEP8.維持5~10秒。 2 x( t9 }6 T' X6 O0 O4 s
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
| 
