經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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% X/ P/ B ~/ }# M5 F" p; T7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:公仔箱論壇: a6 I! z/ ^$ a0 [! D" f! j1 w
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/ Z" \ U9 E% V3 n. ]一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?& H) g( W' {& T& n% {' B
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。公仔箱論壇( d4 I+ g( Q% \0 O" ]$ Z3 Z. E- j
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0 D( S8 j2 A2 m' A: d, |' W% itvb now,tvbnow,bttvb二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，. \: ?, a6 o( b: o0 E
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u8 \) ~3 ]( A4 D; G6 X
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。3 a" i! U$ t% s% L* l4 n6 p
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能tvb now,tvbnow,bttvb% G0 t: L ?' I) r8 }
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強( N: x# u! H' k, u
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。os.tvboxnow.com5 X% u# R9 J" v/ L
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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# [) ]/ _7 Q% c2 x1 Q! X) \os.tvboxnow.com。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q( `$ X2 Y' V5 @8 ]1 m
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以免過量發生腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb3 S. P8 @) m# g5 Z
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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