經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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* X c4 E: k k: ]& Q' z3 X+ pos.tvboxnow.com但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。os.tvboxnow.com' _7 n3 z7 t5 L/ z# k! V
1 ]6 c' e9 e( V( u; \% B: i) O公仔箱論壇因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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0 s6 q+ f. q$ } i可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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" [1 h. Z' J- u% ?) @5 [. R6 u$ I; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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7 I" G `1 h( E! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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- b6 K; }3 ?3 R五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，6 X, D$ o* y9 R) n
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以免過量發生腹瀉。
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6 | a3 Q8 `, R% v3 v8 w6 j5 z* G六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，公仔箱論壇1 C! L9 S1 C3 _" H" O! r( }0 k
6 c4 W# v5 w! _4 l `/ {" Y otvb now,tvbnow,bttvb要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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