早安健康／林明慧編譯% \* v, F$ n9 {! ~1 G
; b% O0 {# h7 P. i! A去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V% r" v. f, A4 g% }
! O% d+ v1 g# c' y" D: x$ |, F公仔箱論壇橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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1.小腿冷熱浴1 J5 K+ M* I' D+ Z+ ~7 |9 `
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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: H; L7 o5 y! f6 ?/ [% T F( _' atvb now,tvbnow,bttvb然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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2 F4 F# G( C6 P( ltvb now,tvbnow,bttvb步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
) u7 K" O: K; m$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：浸泡在熱水中。
, [ J1 r% M1 M" m# d( oos.tvboxnow.com步驟3：重複前兩步驟3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O k/ h4 F6 x, h6 a
1 ~% B/ w) L3 J7 p. s; Qos.tvboxnow.com2.運動完後早點吃東西
) r4 A" [9 g: K$ Q( R# P( E/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 o+ @9 M$ U6 B) a/ @公仔箱論壇很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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/ W$ y- _6 v7 E; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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3.屁股伸展操公仔箱論壇 O7 b" S7 y3 Z# K- H3 t V6 H, ]; F9 b& @
9 B9 s0 M/ Q9 l, B5 D位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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! c- F: y3 e9 g1 i7 r- g% S5 z0 Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 4 j6 W- t3 [3 Y4 k# v. A B* }+ [ G
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G E; ~7 r' r4 ?4 ^2 T5 }' i公仔箱論壇步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 tvb now,tvbnow,bttvb% P, a z2 T$ |' O( @" I& W
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 ) o: M" q1 D. Y2 ^1 D
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% p& J# M; l* F7 i8 }" T+ O※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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