第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，/ n% T# J/ d" \
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，tvb now,tvbnow,bttvb; P# N+ h+ i: p
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
) ~: ^- w4 N( ?8 ?2 j美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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# N. N( p' S0 Z7 A1. 保持健康的體重
0 k s( c N! S4 a! B T過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?, E& u1 Q* R
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！os.tvboxnow.com! ]7 d1 T& s+ I( R ]3 ] ^! _
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2. 減少高糖的攝取
" Q" i* |3 m* S1 H9 a8 q# t預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖1 c, S5 O |; D1 z* j
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
/ A$ r9 B* Y, Y9 Oos.tvboxnow.com這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，tvb now,tvbnow,bttvb' z2 I: w2 g; d4 m" C
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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$ i- Z5 W9 U0 [" n2 N1 c. |' c0 l-澱粉/ \5 z9 y' D# ^: w1 I5 u P1 L; M# T
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
% V/ \) ?0 p5 x/ Q. r$ _% H但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
a9 _" ~$ Q! V4 C( O# {" f! Ttvb now,tvbnow,bttvb像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
- m7 A3 `+ ?' _7 \1 N8 atvb now,tvbnow,bttvb很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。- D) r; ~; `0 w5 p; K& ~
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-膳食纖維
5 j, w* u& @8 {" m# Q+ V這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，6 d; A7 h+ q* a9 l0 U' B* _0 N0 r
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
1 b/ m" Z7 a/ l; Z. Y& e6 W能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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" v' l. _4 t+ y6 t$ o3. 選擇適合的脂肪
# H. A# z8 j5 c/ R選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
) G# G4 _4 U" l B. Q/ z間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |* [& c0 a0 e1 R# U( ?
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，公仔箱論壇( D& w4 S: Z2 `- h. m+ S: o
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T! \; c& r9 h( K& M: B
* s* |( u) H. Q }, S" Q4. 做一些運動吧
, z3 j8 \( y' Y8 K# [1 {% _os.tvboxnow.com運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
7 H% ]$ O% Q1 R2 G& T, Htvb now,tvbnow,bttvb因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！% a: K, z9 H% W" r, z
7 t; ~% w8 v; N( {+ a4 E6 [tvb now,tvbnow,bttvb5. 吃些辛香料
9 h3 H; R9 @$ s# O8 P聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
1 g( ^: g' Y+ Y& vtvb now,tvbnow,bttvb而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，- [2 u+ f- e& y% e2 `
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，公仔箱論壇. M# ^% k* i( \# Y+ w4 f
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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