★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2os.tvboxnow.com/ s4 c) V; h j j
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
; g( ~, ~8 `- U( u- ]* A5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
- @1 f) X6 b* @3 R! G7 |7 i此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，* |1 |0 i2 m3 k, b2 E
因此需從食物或營養補充品來補充。
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$ r7 r n2 c. z7 f2 N- `tvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、公仔箱論壇) i# K5 _0 v7 j0 m) j" n
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M. Q/ K! s8 K6 R
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1 {* `& n: _ Q3 g# Y8 i★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
) X, H9 K3 `5 H# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，tvb now,tvbnow,bttvb, b0 k7 U1 W! X6 Q. o& U
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。: p$ Z$ u, c. q% X+ {$ `7 q) A
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
0 U2 ~9 d7 A0 d u/ g2 Ttvb now,tvbnow,bttvb就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb6 r q: _" K5 L& z, Z
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: C( `/ G& r" a公仔箱論壇■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，公仔箱論壇( \1 L$ u: g* x: F6 K f
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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0 R1 q) A4 }* {& O8 s, b% wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H/ P4 E( c: J- j! ]6 O
★★3、胃部不適：缺乏維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z' f3 d" E$ a2 W5 ]) E, L# [3 p
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
+ r. ]% i- b5 _1 i0 o維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，. v6 b A: R% r" _# H2 Z' \
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，tvb now,tvbnow,bttvb) E+ q0 C1 i9 r
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
6 g( p, d2 \! a! {0 i/ p* w, y因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。0 O. Y! c2 t8 G3 W5 @! M* r; h
! m) i. W. Y0 }( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f: c9 u3 W' `5 X
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z3 A1 T; o0 h( x" ^
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
4 L2 \/ ?$ M6 h9 Wos.tvboxnow.com缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，os.tvboxnow.com3 e7 _ L7 t& y8 ^
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。os.tvboxnow.com8 |, L% ` T% x" k; a
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
, z: g8 s1 ~+ M+ nos.tvboxnow.com對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，os.tvboxnow.com& k [: F/ S* o/ _# q
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
, c E1 G* u' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p* F/ M2 M3 F/ i& ~$ a
, Z$ T$ _: ?- q$ y公仔箱論壇■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
( T( R/ v5 \# pos.tvboxnow.com並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。os.tvboxnow.com( ^8 a% i: n0 i% K% r
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( ?' n/ ~# E2 {) b- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀公仔箱論壇4 B& O! X1 _( L# [) K, Z. @
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `7 n" j, K' [3 y& f1 O# D3 e
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，1 h; e& [7 X/ I8 b$ s! X- L) c
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。* g% o7 y+ Y! L4 W; c; T+ D2 Z
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# i4 B* G) D# O O, U1 a0 Y★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb. J* W6 I* t4 t3 j
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，0 S4 S. B" R; Y7 C
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
; H/ p; h! `+ D5 j4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb; Y# R. T7 a7 v7 d$ v
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# \8 C7 y& N7 e: _9 S9 M# z# l公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
( m* Z) p+ H9 g1 h* J' y/ H0 C! U公仔箱論壇再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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