★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
7 y! C. n% B" @. \0 s. C公仔箱論壇維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~7 \5 `; ]5 x& U% }' z0 i/ W
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。8 u \ t+ x9 n: u- {
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
* e3 r$ o5 ?/ k; h1 u, q0 Xtvb now,tvbnow,bttvb因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、公仔箱論壇- s, ]6 \# [' k5 F0 F
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \7 a4 \6 V2 A
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
/ C/ Z6 p* q& {* x8 |6 R/ ]每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K( p2 K* g; r/ c5 E% f" j
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
7 D( q0 Y8 T# a" T! ~# H因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
! V% `; h0 z( [) bos.tvboxnow.com就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
) w: y! D# ^) p& T- }7 W1 {' v E% los.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e: T2 A a0 t& u: T
# P- y/ l" P; y- g& w1 zos.tvboxnow.com■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，$ o6 g: u/ x- z( k# k0 K5 A
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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9 H5 F' A/ x M5 r2 b! h' ]2 w公仔箱論壇★★3、胃部不適：缺乏維生素A8 R7 j% y" G- }' t% E- b7 \
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，os.tvboxnow.com0 U6 g+ x4 g8 C
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
$ {. d" ~; P$ m* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，os.tvboxnow.com7 }7 b9 P3 z: W/ ]9 S6 r
防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d8 D: [5 N5 ^4 A2 i. l
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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7 z* j6 r4 X s% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Q: Z9 [/ o8 E+ b★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質9 M( A, X C! a, {4 }; h
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
% B7 r D: b# c2 ^7 l7 k. H2 y每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M! C2 N" O0 x
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
* A- V$ ?7 W, A. ]# q公仔箱論壇對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
0 D) q7 z; V- b2 A fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，os.tvboxnow.com: Q: |2 Y' A2 ]4 a" b- ?
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇6 }* z' d7 N* k
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s% x0 h3 Y: K! C/ o/ P
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
B* Z( x# L$ c p公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，os.tvboxnow.com+ w" c' j4 a2 P* u* g$ o
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。os.tvboxnow.com, |% v$ M0 p+ q% t
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
, l+ ]/ X1 S) O! i6 J曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，5 \" ~" H) P! Q" Q/ n
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。公仔箱論壇/ c! D- ]3 H4 r& J" Q
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。os.tvboxnow.com2 U% H: V1 `- W8 N7 E" D8 e
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，os.tvboxnow.com! R0 J1 H) i' N0 A& o p9 t
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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