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■仰臥：大字型睡
& q& Y' T8 f2 v& d5 z! f3 a' l公仔箱論壇理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。os.tvboxnow.com% v3 H# U9 `) R: c4 [0 p
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6 F! k2 V) M+ }' Z公仔箱論壇■側睡：右側睡tvb now,tvbnow,bttvb5 Z" E; _/ b9 y5 X$ B$ M4 `
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。os.tvboxnow.com- L- o5 T% I0 r! ^: B* z4 d7 p4 P
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。! `, e8 ^0 {2 ^9 F& @
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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$ U. z+ a0 X% {( Q% u可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
8 o/ M' ?) ^; j; f+ q. v1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：公仔箱論壇7 _6 p& O! v) T+ P: V" G
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。tvb now,tvbnow,bttvb8 g0 [! Q8 H ?
0 t& j. R7 P4 N% \/ [/ q& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：* z7 G. W9 e. L: Q6 Q/ ?
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvb now,tvbnow,bttvb2 r; |5 w0 w |, M1 c* i( W' x
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3.腳部水腫患者：
6 ?2 |7 ]" z1 S5 {: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。; R- H) s) v& x7 d" J x: k. l G! Z
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4.腰痛患者：
* a+ [* F. R' T$ G5 _仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb+ N* K8 {+ J9 A4 a* q; E% P& \' i
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @8 j5 G6 u) {( J `9 V* U( a* x" \3 r
/ n2 i7 X+ b0 e6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
8 `3 b) n, c7 D8 O- ?0 T4 F6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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