. m1 R0 K. X$ f4 o公仔箱論壇■仰臥：大字型睡os.tvboxnow.com# Z8 X& q8 z: a8 I8 Q: v4 T$ u
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。# f+ p5 c' S) g5 N# _" {* |0 q
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% d7 }7 n6 R7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■側睡：右側睡
/ ?- g: z( v! x, M由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
( e1 `" q* j9 d& Vtvb now,tvbnow,bttvb獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。- K& I/ S: [5 x0 \; a2 f5 m
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。os.tvboxnow.com! D+ d: R& F4 ?" n
; I9 }$ R. f7 Qtvb now,tvbnow,bttvb可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
2 y V' d. T; ?, A- l% B W1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
. m& u3 T. J. B; o' uos.tvboxnow.com睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。tvb now,tvbnow,bttvb) |! x0 m/ q }( C
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
# u4 U) I @( f3 p) D+ s& k( pos.tvboxnow.com避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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: y) [8 \5 H- i6 Qos.tvboxnow.com3.腳部水腫患者：
: }" {) E5 ?, W5 ^2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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# J! x7 M, T, S( p9 Q- ?$ d, T4.腰痛患者：公仔箱論壇# ]) i, ~6 b: f
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
! B9 j4 W# q7 y7 f1 m0 kos.tvboxnow.com基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb4 t5 n- x1 T) D+ W" O7 c
& n& p& e% D$ V5 K9 u3 b: k% Hos.tvboxnow.com心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 0 C7 k: h) b1 E) i! H9 Y
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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