不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
9 A: D1 d+ D: A$ h4 r, b+ T nos.tvboxnow.com菜單1適合對象》女性
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食譜》% H, t/ C6 r' W0 j6 x; K! _
1. 2片全麥麵包。, w h4 d$ u b# x
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
% Y: I# X, J9 o4 E8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
* W: A$ A! F6 S9 O, P+ ?* otvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。tvb now,tvbnow,bttvb$ w3 l5 B* _4 S* p% E
營養原則》os.tvboxnow.com7 [8 \9 R1 ?7 T. G2 c& ]
1. 優質的澱粉類。
4 [+ G' A$ D/ `& aos.tvboxnow.com2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。4 ?) L2 y$ t' h% b
3. 富含維他命A或C的水果1份。
1 b- A# }. i- B7 G2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。公仔箱論壇$ W! n6 H6 e4 _) [0 S$ `0 `3 |
推薦理由》os.tvboxnow.com! N+ T6 L/ d H# J) ?" a1 k, P+ n/ P
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。公仔箱論壇# h# E& G u3 k% M
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
# k5 e1 H( ] X食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I; `0 U# U' E
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
! O8 e5 Z5 Y6 `5 x2. 無糖優酪乳1瓶240cc。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^* @& h2 P( c% w2 s
3. 雞蛋1顆。
+ A/ ^: }, r/ L- ~3 S, I4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。! K" G" n+ @$ b
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
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1. 優質的澱粉類1份。+ Q6 _$ E- D1 C6 N- m& t' m/ K
2. 高鈣低脂乳製品1份。
. N, ~% U3 H# W9 C7 ?3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
# j: H4 U! y/ q( c; [" p* M$ n4. 富含鉀的水果50克。
# p5 e& o4 Y" P' ^2 S3 _tvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。$ Q. @% R1 d& L! X# G
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
% l' i P! b& L K1 x4 i推薦理由》
' k6 R5 y( @: `! a4 Jtvb now,tvbnow,bttvb早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。! G) a+ \+ L5 j6 j8 @' L; \0 D
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
, R R/ u1 n$ v2 Dos.tvboxnow.com此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。4 s; t* v% t3 a7 E0 [
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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# W+ ^/ H5 `! M9 j0 ?公仔箱論壇食譜》tvb now,tvbnow,bttvb5 W: O8 N, I) h' k
1. 綜合榖類粉30克。
s" G" p! ]4 ]( c. e# |! r5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 綜合堅果10克。
6 Y% P# v0 z0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 水煮雞蛋1個。os.tvboxnow.com) r8 p, x! i3 ~3 x, o
4. 蘋果1/2個。- S- l! Z+ e9 W: X3 @9 ?/ ]
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r3 w& S/ F6 W! Z, T, n
1. 優質的澱粉類1份。
& B, N( S; z- r; t$ l公仔箱論壇2. 好的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb8 i/ |. T- R* w
3. 低脂蛋白質。os.tvboxnow.com5 j: Z2 |7 v" ?; G+ C+ p
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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