不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇' f7 R+ {, I8 H9 J& p
菜單1適合對象》女性tvb now,tvbnow,bttvb8 j, K2 [1 x! v
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食譜》
( D4 V8 X, {" b' v1. 2片全麥麵包。
5 G' G8 R! ]1 ?& B* a/ z2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d. r! v: e! |
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。tvb now,tvbnow,bttvb8 K0 E3 f1 ]8 R& h4 l3 T0 \* r
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
4 }. H. ]0 }' n5 W; U: H; e0 C% ?9 W營養原則》os.tvboxnow.com3 ~& e9 h Z! ]6 D
1. 優質的澱粉類。
' R) U9 j3 ], j9 ] T+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。# F3 Q2 w O9 h# {' L0 i
3. 富含維他命A或C的水果1份。
( c0 V+ j# z" W) z3 T" J; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。公仔箱論壇, p3 O; @8 s( S3 C5 }8 q
推薦理由》( a2 s* g- j1 h
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
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食譜》
; V! s8 q1 Y4 y+ ^8 x1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。公仔箱論壇9 P1 i c0 u2 v( h) j
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
4 b2 q* F& M; P$ `0 x3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D# G9 V- S! C" V! v. p
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。9 N) s& O* g, A
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
4 B( x/ \) H$ U( T+ X4 y/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
" E& c5 m6 a: [8 s公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。
+ x# v9 @% E6 s2. 高鈣低脂乳製品1份。
' j/ {2 T: x' A) h; A9 p6 k: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。os.tvboxnow.com8 z, c: r# z3 `
4. 富含鉀的水果50克。
! h" P( F4 p+ H! d. v! x- K4 Jtvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。tvb now,tvbnow,bttvb$ B: G! D3 _% u& ]7 @ o
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
0 U+ \/ K0 S7 C0 R2 s* T/ Ros.tvboxnow.com推薦理由》7 U* h4 E" {/ \2 ]8 F
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb/ p# V9 J/ A8 E% D) y
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。! g4 X( d5 b" \" H( G% U
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。* l+ y t5 j% ^2 v2 r1 `. ^
菜單3適合對象》行程匆忙的人# P; K( g- Z* {7 }% ^
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6 K T3 ~8 G( F0 [os.tvboxnow.com1. 綜合榖類粉30克。: [% t: Z3 A6 n) j5 G
2. 綜合堅果10克。
8 \' ^9 k4 h, Q* E. U/ C) {* h公仔箱論壇3. 水煮雞蛋1個。os.tvboxnow.com, [2 R3 r+ s5 D
4. 蘋果1/2個。os.tvboxnow.com9 E9 E* _, H6 }9 ?# T
營養原則》
4 G3 d I+ D3 ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇3 S2 X6 S: K8 v7 t
2. 好的不飽和脂肪酸。6 M6 { K) l; @
3. 低脂蛋白質。公仔箱論壇4 u- n' q1 g: g1 t0 O b
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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