不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇+ T. j) q. x& B3 ]$ T# R
菜單1適合對象》女性
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食譜》" A( z' R$ ~: ?+ ^$ p- ~( p6 ]
1. 2片全麥麵包。$ N2 s8 \0 K; E( k( ?
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
1 H3 D$ n+ b9 p) P2 Q9 H! |6 u公仔箱論壇3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
. g/ m Q$ T! T" w4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L* ]1 _/ b6 F4 U" E
營養原則》4 ~* b, _8 V; Q6 u! I) H5 E
1. 優質的澱粉類。% G- a1 o# `- n6 l5 D) _
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M- _% y3 p1 Z1 c! G
3. 富含維他命A或C的水果1份。
0 G6 r# ^8 B& g) Z1 \- M2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。
4 ^% A3 E+ Y# _& ?推薦理由》
& M8 I1 J7 \. d5 A- f# X) e" {亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
: u* `; j# o1 F$ b. O4 _菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
4 J. ?. X* f0 D$ M) d; W食譜》
+ {' W' }1 ^( W7 E( Y2 @1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
, @* {7 g0 d+ p3 I- f; X* sos.tvboxnow.com2. 無糖優酪乳1瓶240cc。os.tvboxnow.com# p( e' F) i9 F* f/ I- l
3. 雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb; J! l0 u' w9 L/ U4 h- {4 `
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
|1 I# ^0 x1 _: \os.tvboxnow.com5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。; x, E. S+ ?1 i- Y$ _' g
營養原則》
( B0 E$ P6 p9 V0 {1. 優質的澱粉類1份。os.tvboxnow.com! z3 J4 R: h( \, K' u
2. 高鈣低脂乳製品1份。
7 ~: m* a4 d. V" T. m3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。os.tvboxnow.com) i# n) X/ ]# L+ t# u9 {
4. 富含鉀的水果50克。7 e4 f6 f0 R# Y" @- j6 t
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。os.tvboxnow.com$ S% p7 [6 s6 R3 v0 ^! E7 D7 \3 P
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。* A+ q/ K$ L8 R9 h' j% |. X, C2 B
推薦理由》
/ W0 J1 m( |* Y9 Z! K6 @0 G早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
+ _0 J5 L- Z" I1 Q+ O9 k1 y4 xtvb now,tvbnow,bttvb建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
+ {) D) z% w2 [/ v) c ]此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
+ r9 N5 j+ ~/ A% K3 r- X/ r菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》tvb now,tvbnow,bttvb2 ~: u: n( y- F( V7 W
1. 綜合榖類粉30克。" g1 T' A" j5 ~$ ?
2. 綜合堅果10克。
6 W, ?5 u$ r7 g3. 水煮雞蛋1個。公仔箱論壇" }* S$ a+ C% }0 ?4 t
4. 蘋果1/2個。
) H4 V! s5 g( X0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb2 b" y) \& ^) ~9 h6 N
1. 優質的澱粉類1份。os.tvboxnow.com; _- ~$ J" g5 c' A
2. 好的不飽和脂肪酸。
- K" i# r2 h3 k' d5 T+ \3. 低脂蛋白質。
* n6 k6 b3 @# L( B6 M公仔箱論壇4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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