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對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。公仔箱論壇& w+ d; [- G$ Z6 A! [4 I; ^
/ { |+ d# Y) J& S, W公仔箱論壇手指梳頭一分鐘
1 B, n8 o: q, |4 ~; N& q+ P每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
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擦面叩齒一分鐘
# y# A" w$ m w( G' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。公仔箱論壇4 x/ G; |8 M2 w N8 {
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輕揉耳輪一分鐘os.tvboxnow.com3 f5 Y1 Q6 j/ g! }) m. ]$ Q
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
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% q' `5 h! C& N8 Btvb now,tvbnow,bttvb轉動眼睛一分鐘
8 L9 W4 f7 t% S* W+ @1 X! k7 i閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。tvb now,tvbnow,bttvb2 c) ]: b1 f, D& Q) I
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伸屈四肢一分鐘
* i" q7 @ r0 P8 R# Xos.tvboxnow.com躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
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' t/ L& h* q$ s" P4 T& \% Z7 t$ f公仔箱論壇搓胸揉腹一分鐘公仔箱論壇6 U3 @- p/ p) C3 j6 t
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
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5 N G) M5 |6 S4 f: @& _& I公仔箱論壇收腹提肛一分鐘* `4 O C' e4 |4 g+ e7 D& s) a
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。tvb now,tvbnow,bttvb$ L( }9 \$ A) o- L }* {
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蹬摩腳心一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ D, _0 f, M- d$ I m. m5 f, p& a/ \
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。tvb now,tvbnow,bttvb+ x0 p+ [2 i4 ]3 }
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左右翻身一分鐘( w; g+ I6 F: }3 i) o! S% H! G
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
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* ]3 } n" f) f) z! }5 T. i* k4 qos.tvboxnow.com正確起床一分鐘os.tvboxnow.com/ s( |6 [2 Q+ @% y1 N
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。os.tvboxnow.com6 f6 |0 Q* S4 l! }# o! D
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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