【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。
" \0 e) W; v$ }1 [" D8 `. @" ktvb now,tvbnow,bttvb船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。os.tvboxnow.com1 N6 y# z0 v0 F: ?5 ^6 X
船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。8 u X6 s! a2 ], c: |( Q$ D- R
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T% k# M% Y8 s5 x0 t2 I+ d
1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
5 R6 h' |! N- [0 xtvb now,tvbnow,bttvb2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
; j- c0 _7 `, l- Z# }tvb now,tvbnow,bttvb3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。 os.tvboxnow.com! I0 d1 y6 p! T% p2 a6 X6 A' J
4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。 os.tvboxnow.com. y3 s" r( I, l5 u; j0 o
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
* b" j: \& t/ }/ e% c$ @os.tvboxnow.com6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
5 Z: x. ]5 |* Y# o! R: l7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。 公仔箱論壇6 p _" ?6 F! O& h9 M" n
8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。
- Y1 q9 X1 k: s0 V+ Z# J2 H6 @& W公仔箱論壇一個動作5秒鐘的肌肉強化法
: U, C1 w8 a; ]# v, \' | btvb now,tvbnow,bttvb船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
4 B( I# D4 N4 [8 P9 g' s5 `「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
8 z# i* D3 n( b% N2 \7 B1 勝利者姿勢
8 v$ b3 }: l" _% ytvb now,tvbnow,bttvb 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。os.tvboxnow.com/ Z' s* `1 `4 t$ l
2 祈禱姿勢
0 P8 c. F" W& B; p N& \" tos.tvboxnow.com 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb: G. L1 ` a4 v4 g
3 鉤子的姿勢
+ h3 _# P* e4 d' Ytvb now,tvbnow,bttvb 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 V/ ?6 S/ h. N4 [/ [
4 手掌重疊姿勢
( u0 y- L! G y% {; t 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。
, d$ x* K0 A4 S/ k5 }5 U7 N船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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