【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
" Y+ ?9 E9 L. n2 t日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
6 `4 A3 k! X# S: \$ w0 ?公仔箱論壇那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。; m" o" [4 _ S& ~2 b L" K
失智症* x o" G* q' t& Q% r9 C, C# t
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
3 L/ M; g" d" p4 ^. b8 L1 B大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
) K, i, n+ I- E6 Y) S% ^os.tvboxnow.com每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。公仔箱論壇9 U i& i9 B! r c+ b, q* w9 i3 ^6 f! M
高血壓* x) p: I/ Z+ V' t+ ]' z, U5 s. P
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
' H. I l# n* e$ c7 O6 R公仔箱論壇另外，每天走路還可預防以下的疾病：
% |2 w1 @' P( p @; v7 q* G! Y0 ?0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步數 中強度運動（快步走）tvb now,tvbnow,bttvb9 C: g7 [5 W$ R( \+ f
憂鬱症 4000步 5分鐘5 r# F$ ?, A% P
心臟疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u) n1 N0 Z9 R+ s5 `0 q
腦中風: |1 `" I0 P. p6 _4 p
失智症 5000步 7.5分鐘
6 z' ~ a J6 Z# d; h A骨質疏鬆症
/ x$ B! Q+ F& g1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨折tvb now,tvbnow,bttvb m7 B$ j" r3 l$ ]1 o* T" z" t
動脈硬化- S% S0 h- _1 m$ t6 g/ d- W
一部分癌症 7000步 15分鐘公仔箱論壇) ~2 F& q' q* C
高脂血症
6 _% U V( X( V0 k. o糖尿病
" R7 L5 L0 _, R( a- S高血壓 8000步 20分鐘公仔箱論壇% W! A- D9 E, U+ ?& j
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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