【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvb now,tvbnow,bttvb( F' C1 h% L' b. j2 o% ]
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。3 t- |* ^6 D/ X, J+ v
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
) C. F* [# `3 i; V( Q; w& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症公仔箱論壇+ w. m/ y& D1 U# r* o: ~( H P4 F
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。os.tvboxnow.com% C5 Z4 \, Y7 P1 R! |. J
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
* X: F8 T6 Y$ ~0 ^2 ]( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
" ]6 j2 E- \9 b, q1 Ytvb now,tvbnow,bttvb高血壓 }# C, c& V5 U q* h
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
% [9 b9 D! e2 }% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天走路還可預防以下的疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y, l3 [' ~* j- M, B
步數 中強度運動（快步走）5 ~$ C$ u9 v; R3 D0 c
憂鬱症 4000步 5分鐘
2 _' w: ^2 T" e. P2 c) x V/ T# K2 oos.tvboxnow.com心臟疾病
: p. ]: e4 c) s8 y5 }5 R0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風& _$ R/ P \6 M' O9 T
失智症 5000步 7.5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ` D4 |7 ?, a- D
骨質疏鬆症
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動脈硬化
" M0 I; M! T" N1 d一部分癌症 7000步 15分鐘
; ~" B4 A' N1 |5 o4 T+ _os.tvboxnow.com高脂血症
: ?& }" M7 D1 X4 h, {tvb now,tvbnow,bttvb糖尿病
: m0 f* r' v" `$ [% ~4 e# p3 r高血壓 8000步 20分鐘
$ k/ }. e' u6 c& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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