很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
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2 y6 a/ C0 q! i4 I' m VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要甩油？瞭解怎麼排更重要！os.tvboxnow.com, R" `4 |" Q) r) W. \# x1 R
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現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。公仔箱論壇' d8 `5 X! U" U$ G% G( k
|% E% i+ b% R3 X5 l糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z1 x }' C& ^
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如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
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常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。
; L( K' R# F+ {7 r腸道活躍代謝好，自然瘦得快
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「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。6 }; {/ z* u, }8 \" p$ n
+ D( a: f& ~. ^+ j% ]5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！6 |; |9 ]2 K, Z/ |0 W1 N4 L5 [
5 [/ v! s( F+ Q; H& S# k& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。越好吃的美食，易卡腸道
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; T; [* w A7 p8 g; v1 v2 N* `可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！. z! }. X2 E1 g+ H6 Z$ [
) Q4 h" b" Z# `9 p. K5 c iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。tvb now,tvbnow,bttvb. B* s# y) H$ d. c- D7 [% E
5 G8 b8 z! [6 @; @3 m+ Q排便不順，危機重重！
' D, Z) @" v3 V0 L" i( o G4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb7 V- i- P9 ?. ^; N; u
形成痔瘡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \, P# d$ T6 I% |7 s3 ?
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。
; m+ U8 _: Q( U) V" E肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
* h0 d4 S' a; p& L' O肥胖變成小腹婆、大腹翁。/ l+ L7 e% e8 _# O) _- D) q
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。公仔箱論壇/ _8 L7 H7 l' H6 r; v2 M9 r# w* |
易誘發乳癌、大腸直腸癌。
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' R C5 y0 S3 S wos.tvboxnow.com膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
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膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
; c$ f6 m3 r- P3 o2 \. m7 o( j5 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K( r+ f1 T% i, }5 @+ F
蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
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營養師瘦身建議公仔箱論壇2 \: q" `2 p: ]' S7 R. z
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很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。tvb now,tvbnow,bttvb1 f: C3 R1 a+ W4 S( c+ n
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9 Z( m& m- O2 r* L7 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 T) N4 E3 I/ r4 z1 U- C
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5 `4 W$ `& A4 C; [良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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