很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。tvb now,tvbnow,bttvb0 A& y' u0 v4 U! S7 W* S
# a2 A# ?1 {2 Gos.tvboxnow.com要甩油？瞭解怎麼排更重要！
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現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。tvb now,tvbnow,bttvb1 G" g7 B2 S3 ~( h
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糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
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如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
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- J; M* }8 D+ n( fos.tvboxnow.com常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。
' W V& J' }$ o) Q0 {os.tvboxnow.com腸道活躍代謝好，自然瘦得快os.tvboxnow.com+ R$ O+ r! C$ W/ e
) n3 _) l0 V# y; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。os.tvboxnow.com' d+ O! ] m! r( y) `: y
5 @& }: n$ B2 w- @公仔箱論壇我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
8 E) k& G; ^, [( B& k$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# v2 I6 A1 v2 ~+ f4 C; O越好吃的美食，易卡腸道
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( e* v. f# ?$ }0 z4 ~" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
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6 y/ S0 T; W) s' g8 p7 S; d公仔箱論壇腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]8 u# r" l2 M
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排便不順，危機重重！公仔箱論壇$ T" o) P V2 Q0 P# o. E: I
因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。( w i1 o4 C6 u+ _8 e! f' u* r
形成痔瘡。3 X' z L% A% f- V( b
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。
4 b( F& ?6 A. m! N% f肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c: B% h2 I5 l5 o5 G) O
肥胖變成小腹婆、大腹翁。
. p4 X; [/ R3 Etvb now,tvbnow,bttvb膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
8 j& I* P; @: { oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。易誘發乳癌、大腸直腸癌。
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5 q! V% e2 ]2 A( Q$ e膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥公仔箱論壇# ?7 M0 f/ ^) ~. s
. z6 j, A/ e$ p2 @9 \) s$ G$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！2 M0 _/ R0 H' w& _7 X& v) k& z" v$ S
" d. b9 D2 n8 cos.tvboxnow.com蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
2 N3 ~! F8 z$ U$ X3 ?# Jos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @5 y' Y6 p: G' l4 y6 K+ A( T; B
營養師瘦身建議os.tvboxnow.com) w8 N' J8 w4 G- {
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很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。
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2 \4 L, s- Q+ @$ k+ p( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r5 ~3 W' ]. n [) k3 b
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3 X( h, p8 C# I( b# }' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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