材料：(2人用)
5 T% F" n1 s. y+ Y; N# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒜茸.....少許
a3 @# Q; t1 B( u& H6 p& x鮮魷魚.....1隻$ M: m6 N& y' o
蝦肉.....5-6隻os.tvboxnow.com- Q/ u$ ^2 V% v" R5 d
洋葱.....1/4個: N! f/ U7 e! G D0 c* _. r6 P; I
白飯.....3碗os.tvboxnow.com2 A: W3 l$ ^& E
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白汁材料tvb now,tvbnow,bttvb& B3 n' w. }* |0 D$ t
麵粉.....3湯匙9 Y/ D$ M, p/ g4 O2 F
牛奶.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d" T! M1 X; o1 K. f, @: Q2 ~( _
雞湯.....1杯os.tvboxnow.com) I% h3 ?' b) k# G
低脂芝士片.....2片
! O* m0 z# f4 @# S3 \% O* u* O, o6 x+ P忌廉.....100毫升5 ~3 D. E1 ]0 L ?# j) G' v
鹽.....少許公仔箱論壇! t9 t0 r! I4 @, |
黑椒.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e- [+ w( Y4 i) B' v y, j
# V) H. l" i9 M; o$ m7 S7 f; Kos.tvboxnow.com做法：公仔箱論壇7 s) `, B. @3 ]7 V
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。& A0 D5 a- W4 b
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d1 @4 s- \+ n, C* `/ f {
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5. 加鹽及黑椒調味。
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# q, y) c$ }( c6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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