6 ^3 n- @7 q2 {) }& ?1 x$ o4 W
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
! q- n9 f+ p0 A3 X3 r; w
4 Q* B9 c/ H. W6 q- z& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
! F/ _ A1 U; s" _
* J. ?4 s6 v, y1 M公仔箱論壇第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
8 n; T5 \( I3 r0 o4 u- d6 _2 w7 V& b
6 l! N+ n& o/ g* R第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
' ]$ a5 d, I c3 ?& l& a( c" Q9 ~ otvb now,tvbnow,bttvb前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
) y( Y' M O2 ~5 F% ^os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y7 T; N x# f6 J G
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
) v1 I. e- O! m2 ?os.tvboxnow.com公仔箱論壇, [1 L0 i4 a$ T
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。; e6 \3 ?: {' R4 |, S
* f8 J$ c! G. _: Z% ^9 Dos.tvboxnow.com第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
* h! b- k$ w& F" U0 T2 L
( Q5 W: u& J) u5 U% sos.tvboxnow.com第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。os.tvboxnow.com, ]/ A$ r( K, L# u- G7 U
. m6 I. j) ^2 wtvb now,tvbnow,bttvb通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
% T: |2 R# p7 w5 Itvb now,tvbnow,bttvb& e; e/ F. _3 a/ q+ ~: J+ N4 Q
|
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 