3 b& }( ~/ U9 ?% Y7 v% F
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb! N) j3 a6 T9 A$ e( F* M
公仔箱論壇/ e& i8 J9 H6 I, y0 _
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。os.tvboxnow.com; S6 R/ y6 O& I# t
公仔箱論壇3 ]" `6 I: I" t
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
! {# ?/ ~9 Y: n& h, E2 z8 K# l3 t! }
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h; @' o% _+ c$ O# k' E7 x: `
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。os.tvboxnow.com3 I1 C+ M/ t& U4 Y& _& P
+ U) L! s4 z3 G- r$ {
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。- w, {/ G$ V$ m; M: v
7 D# R" _/ x: g1 e# }# P: r. ]2 b- }. z* Ttvb now,tvbnow,bttvb第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。os.tvboxnow.com1 o& F, C5 n3 m; d/ d o
# k& L9 L( m5 L/ u4 s/ \1 e第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。1 L5 ~6 ~) y2 _' x9 ~0 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z: T6 y& A: ~0 e7 L' n. R
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
; {$ G7 @7 \) q! @& a% l X公仔箱論壇公仔箱論壇2 A6 N' K( M7 B" e; B3 B
通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。os.tvboxnow.com1 T8 Y6 _% u3 Q( F+ w6 l
% J$ M3 O! D2 a* R' W1 ~6 i
|
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 