【華人健康網記者林芷揚／台北報導】《華人健康網》日前刊登「便祕Bye Bye〜吃這5種食物超順暢」一文，今天我們再追加5種解便祕的好食物，讓你天天排便都舒服！好消息是，原來喝杯熱咖啡，就能解除便祕危機！
$ y$ @) S+ ~ `, c" Hos.tvboxnow.com 喝一杯熱咖啡可以幫助解除便祕，但是腸胃不佳的人不適合這個方法。% Y/ \ z+ q2 f$ b- ?
根據美國健康網站《Prevention》的建議，除了之前提過的柳橙、杏仁等，以下5種超強食物也可幫助排便順暢，遠離便便卡卡的窘境。
2 R0 i5 z! s1 cos.tvboxnow.com解除便祕危機！吃這些不卡便
" f2 _8 O H) Z+ Ptvb now,tvbnow,bttvb超強食物6：咖啡9 [$ F5 }& n/ i
今天喝咖啡了嗎？提神之外，喝一杯熱咖啡還能幫助腸道蠕動。一項研究指出，有30%的人喝咖啡之後（包含無咖啡因咖啡）就會想跑廁所。專家認為，這是因為咖啡含有綠原酸的關係。另外，熱飲本身就能促進血管擴張、刺激腸胃蠕動，所以喝熱茶、熱水也有效。
, j$ w8 J0 A: B/ G3 f/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，提醒民眾仍要注意咖啡因攝取量，如果患有腸胃道疾病，就不適合以刺激性較大的咖啡因飲料解便祕。
6 w0 S/ q7 A3 ?$ W4 p7 f公仔箱論壇超強食物7：菠菜& b7 J9 H( @& h$ {, Q0 w7 ^ ?
之前我們在「冬天不感冒 原來必吃這5種食物」一文中，就提過菠菜營養豐富，可以增強抵抗力。沒想到，菠菜還能解便祕！事實上，許多綠葉蔬菜都有幫助，包含菠菜、羽衣甘藍（kale）、瑞士甜菜（Swiss chard）等。這些蔬菜富含纖維、鉀有助腸道蠕動，鉀還可以節調體液平衡和肌肉收縮，幫助順利排便。
+ _, _4 J% A% y+ |" I3 [% i5 W; P$ a; Rtvb now,tvbnow,bttvb 菠菜富含膳食纖維、鉀等營養素，能幫助排便。
# T* k5 \, U6 U( L7 ftvb now,tvbnow,bttvb超強食物8：黑豆tvb now,tvbnow,bttvb$ e4 V; `! m* V2 T# G9 p8 {
黑豆也能促進排便？是的，因為黑豆的纖維含量相當高！根據國內衛福部資料，每100公克黑豆就含有多達21.83公克的膳食纖維，算是高纖食物。另外，黑豆也含有鎂、鉀可以幫助消化系統運作順暢。tvb now,tvbnow,bttvb v! x. {9 X- P1 D# n% b1 F6 e# @
 黑豆的膳食纖維含量很高，有助促進排便。
5 ^6 U$ o; z1 w7 ^9 R7 z+ s, e公仔箱論壇 適量補充麥麩，也能讓你遠離便祕之苦。8 T5 ^. B7 m F
超強食物9：麥麩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z7 S' ]4 ] ?1 ~4 r
許多研究顯示，麥麩不但可以舒緩便祕，還能改善消化。 可以將適量麥麩灑在麥片中一起吃，補充膳食纖維不卡便。最後小提醒，攝取充足纖維的同時，每天也要喝進足夠水分，排便才會順暢喔！
5 R9 W! ~) A/ ?0 u0 M6 b" {4 J, h3 F- w" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超強食物10：加州梅* Q& s- n7 q, `7 k! E# ?7 t' m$ S
加州梅（Prune）是國外行之有年的小秘方，不只富含纖維，還含有山梨醇可以發揮類似瀉藥的作用。另外，我們知道香蕉富含鉀，而加州梅的鉀含量又是香蕉的2倍，可以預防便祕。想要進一步認識加州梅，請看這篇文章「黑棗、加州梅不一樣！補維生素K要吃對」！
4 T. b% v; z% g* T1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 加州梅除了富含纖維，還有山梨醇能幫助排便。 |
發表於 2016-1-15 09:14 AM
| 
