產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。
2 P: C' L: O& W( [( J1 K1 T+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]+ g+ r5 v- |, s
從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。tvb now,tvbnow,bttvb) G2 J+ Z4 B; Y7 `5 d
公仔箱論壇+ T5 G! Y. c4 n. b
1. 選擇健康的生活型態os.tvboxnow.com. y& }- v: f7 X$ P
每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。os.tvboxnow.com7 _/ X4 b# f' w- `/ r. P O
6 w8 x! Z- @/ R1 ~7 g( ?
2. 不要過度強迫自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {& S/ H- o6 `7 b/ x
多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。
( I! n7 F* y- q8 z4 g% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l6 v" `: S$ T0 O2 \
3. 撥出空閒時間公仔箱論壇# g& C* {/ | l3 Y+ q
只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。
4 B% ^/ i, m' Q1 \os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com5 e6 T+ r( I* B. g @
4. 抱持積極想法tvb now,tvbnow,bttvb1 ^" R0 [% F3 Q8 T; b- u2 \! g: D
當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。
4 C( M9 K7 l X7 ?os.tvboxnow.com
5 f2 O+ i2 u4 a( w3 @' V5. 避免孤立公仔箱論壇7 s9 ]9 @- k1 K& r( ]7 t; G& E6 u
獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
| 
