【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
$ ], t Y5 L7 |3 i( T. {1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。* Z4 \9 b: C# v% J, ~3 A: a9 N
1. 下巴到胸膛
. [6 t$ Q/ t# @9 R3 h. { (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
' m- ]; ~( g; e4 l* ktvb now,tvbnow,bttvb(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
) K4 \1 U \9 ~6 K; G$ P" ~$ N(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
. A9 H$ t# K" t2 ?' u% Zos.tvboxnow.com(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb0 N/ \9 P5 m6 e
2. 眼睛看天公仔箱論壇: ?! k' O4 [. x$ {0 S, b- h
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
5 @5 R- [% k* p) _ Rtvb now,tvbnow,bttvb(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 tvb now,tvbnow,bttvb/ G3 v! f+ b! M7 R
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
. }9 s4 W1 a) E' g' C; j(4) 重複這個動作4次。
8 D# Z- t" u+ Z% Y! n3. 側邊到側邊公仔箱論壇$ q7 ]: t( ]7 q1 [* v4 ]4 M, z
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 os.tvboxnow.com5 ^8 c8 ^% J- X2 R `/ t
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
- r8 s- M- e0 m( Tos.tvboxnow.com(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 1 g) Y4 \! j% u! _
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
* s4 ~' }, g# @' j/ V: g4. 耳朵到肩膀
# X9 e7 l, Y6 k (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
+ r5 }: k- _% q公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t; H* z" q/ K/ |% p
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 os.tvboxnow.com% |/ c: \ o- `" M! u# v* A; F7 }
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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