【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。 p4 r9 K0 h- `
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
: w H1 A$ z3 f+ I* L1. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb" t8 W- @2 S) N o( N7 U
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb1 g' f+ n: g# w& W
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
7 v! R# L1 z4 t) l公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
. ~, |* L/ e& d7 B- E! i% ~os.tvboxnow.com(4) 重複動作4次。os.tvboxnow.com7 Q" J" b! T! N& l+ `
2. 眼睛看天, h( G5 E+ ~2 X- R# R
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇, h2 P8 D5 k. B1 |1 R! c5 E
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
# ?5 Z& [, r/ b! r3 t" T公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇( e+ m9 ^; C' c" a) M
(4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t/ m0 V+ l7 q0 ]: O$ C
3. 側邊到側邊os.tvboxnow.com" |; t$ ~0 R+ `8 U* E' z, A; Z4 X
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 os.tvboxnow.com% h' H5 V0 m' b: {$ w& p
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇( X4 [3 P( N1 H$ b9 D
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 $ w, W# A5 ?! a! l& p8 y7 _
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
; \5 O5 V: t5 ^os.tvboxnow.com4. 耳朵到肩膀
; x: `2 ]) a' E; B9 C$ J+ i8 P# e2 q (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H9 L) L, C7 ~2 S- j
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 + z3 ~# _ x8 c, e2 E
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 os.tvboxnow.com- v/ G* g! i: M; l
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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