【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A' G, k/ q: F; u$ Y
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
0 {4 m% G/ d/ m2 s! q' Q; Zos.tvboxnow.com1. 下巴到胸膛
% e" e$ Q# _4 @! G2 e2 B0 dos.tvboxnow.com (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
2 r8 u1 A) m3 V. [' i& k1 Z(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
/ t; [3 Z, A% H, Oos.tvboxnow.com(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
9 \, D4 u% K. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複動作4次。
) J: O/ o* |# g' `3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 眼睛看天4 `2 s; T. ~7 P, K- s
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb3 E' Z- H5 f5 S3 D+ x) h
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 os.tvboxnow.com5 v4 Z- X+ g1 r- N$ p
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 ; ]3 L% k. r5 i ^8 q/ ?
(4) 重複這個動作4次。% p% s9 u" W6 Q. V7 b; v
3. 側邊到側邊
- \3 T ?) d2 b; v# {" t2 ` (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V# O2 \1 x: F6 o3 g Q
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇/ j- ~; z! c; I/ g% h, [7 Y
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 + D& z" k' |! ~+ D0 \+ `
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U) `0 D' o: S# M# ~. f9 ]
4. 耳朵到肩膀: @5 h' v, l5 G3 o+ P
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i3 o7 i9 A3 m+ s( l: b# H
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
" [6 C( k1 ^ g! x* B4 e. w(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
" C3 B6 S- q* U8 Dtvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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