衛生福利部豐原醫院復健科復健師陳月詩建議民眾，經常訓練核心肌群，不但可望促使腹部緊實，同時還可以減少下背痛發生的機會。
7 d0 z; q% W- U/ l( Z+ C* N& h公仔箱論壇
# S' A4 O' t; P- C l3 {5 _& v陳月詩復健師指出，核心肌群主要指圍繞在身體腹部、下背部的肌肉，核心肌群結構如同盒子，腹肌在前，豎脊肌、臀部肌肉在後，橫膈肌如同盒子頂端，骨盆底肌、骨盆帶肌肉就如同盒子底部。os.tvboxnow.com, W" b, S5 G2 g2 f: o8 _( F3 G, e% T
tvb now,tvbnow,bttvb: u1 {( g3 G5 s, p- A# D) X- O
核心肌群位在人體中心，能夠提供近端肢體穩定、遠端肢體活動功能，不論是跑、跳、投擲等大肌肉群活動，以及寫字、拿筷子等小肌肉群活動，都需要核心肌群局部穩定、產生力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a2 m2 Q7 B4 j' |8 |
tvb now,tvbnow,bttvb% W& B' O2 i' y8 D& F2 g# H3 d
復健師指出，如果核心肌群肌力不足的話，不只腹部肌肉鬆垮垮，也容易造成姿勢不良，最後就會影響力量傳遞、肌肉動作控制能力，長期下來還可能產生下背痛等肌肉傷害。
% F6 F# t, U( M6 M$ O* C. J, Ltvb now,tvbnow,bttvb
, r/ \ l6 y" a4 r8 G" [' T$ ?2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，適當訓練核心肌群有助恢復肌肉動作控制能力，還可以緊實腹部、減少椎間盤壓力，避免下背痛。os.tvboxnow.com' P/ ~8 F" i9 g G4 E8 c
+ I4 K/ f. P# ~# C公仔箱論壇例如練習一段時間之後，不僅腹部肥肉可望逐漸消失，還可能產生一些有形線條，男性可能因此而練出六塊肌、人魚線；女性因為受到女性荷爾蒙所影響，雖然無法練出明顯的六塊肌，但是可以緊實腹部的線條，進而生成馬甲線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I- k4 K Y6 S, x+ H8 Q$ a
1 u8 A! ]. @, \' b. N; T* D- Ytvb now,tvbnow,bttvb很多民眾可能會問，該怎麼訓練核心肌群比較好？包括仰臥起坐等訓練法，進行訓練核心肌群時皆強調動作與呼吸之間協調運用，每一個動作都應搭配一呼一吸，一般建議採用腹式呼吸法，動作開始之前吸氣，這時胸部沒有太大變化，腹部放鬆讓它自然鼓起。
\' U ?' M" u1 K f公仔箱論壇
( J* S: _# R5 g7 ~os.tvboxnow.com動作正在進行時吐氣，這時略微用力縮緊腹部，感覺肚臍往脊椎方向靠近。剛開始可以先把中指放在肚臍上，感受腹腔起伏，但是動作時需注意避免閉氣。 - _2 _3 ^7 i( n2 I
os.tvboxnow.com6 ?- i$ C0 b+ e6 d
台灣新生報 |
發表於 2016-1-4 01:27 PM
| 
