1.硬性規定睡眠時間
3 M: b# y6 ^7 a+ D4 ^4 \2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x( _% ~$ v/ n. D" I |
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
. W! ^; ]! d. z，有助安心入眠 tvb now,tvbnow,bttvb- [! ^+ Z6 d+ c
5 \; T4 b4 D+ D3 ~tvb now,tvbnow,bttvb4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
6 b- M5 L$ i% N$ v6 M, W# b5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb( Z0 w% u n) M- A
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb O! o$ L) I4 W
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
4 w9 | F. h8 j' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.避免日夜顛倒或作息不定
' J8 s- Q; g6 j+ [- n8 X+ ^tvb now,tvbnow,bttvb9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好' h4 S! d+ y5 @3 q3 K* r0 Q. T% A
10.佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇& y- L! g0 M0 s+ t7 D
11.放鬆心情os.tvboxnow.com z, V2 U3 c6 J3 P3 v
12.使用耳塞、眼罩等工具' n/ R8 B- D) v- `- e* ~* o+ ?6 E% s
13.做運動os.tvboxnow.com; I% M8 Z5 e! h5 P+ @: O
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
( h3 |4 w; a( {1 z' `0 o- j15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e; x+ ]' _& ?" ~
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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8 |# J2 c1 O; U, \os.tvboxnow.com如何擁有良好的睡眠品質
# l/ `* w2 g) `* m5 d" ~/ L公仔箱論壇想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：7 m O. Z# D' h: u: G
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白天不要過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M% G9 X: c$ g+ b# B
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。; @9 @- T1 Q' s, M0 }, e" z- t- G! F
! X3 k! }) h3 u" t; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要從事太過刺激的活動0 e6 g5 Z8 r; F
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f# D; N) s+ w) q& j6 }
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睡眠時間要規律
/ r& o- n6 a1 j" U公仔箱論壇要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。tvb now,tvbnow,bttvb5 H/ l" t2 A$ g3 w$ w4 ^/ u, l
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小寐適可而止
) ?, h9 U4 F2 j, M: ?9 Hos.tvboxnow.com白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。( ~( v, f9 u1 b1 {( Q
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品- C; n! z! q2 [! I& o$ E$ N
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
. n, D* E4 C# S! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j" H& L" P y3 ^( V/ n
睡前飲酒不宜過量os.tvboxnow.com1 S: s: W7 |9 r, N/ y! V7 L$ v
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
- [. `0 M8 u5 A' g% J* N7 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; W5 D! z9 g% b% g& d
遠離尼古丁
; Y5 A* ?7 w7 i1 {$ ]( j% W* ^3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P! N5 g. ?5 Y
" I" E- g& i' `( D7 a公仔箱論壇晚餐後少喝水及飲料* Y+ P' H E# j8 ]; w9 ~8 t
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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每日應維持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb2 a% e! R+ z! [) ^) Y
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。公仔箱論壇4 e4 S1 `5 e1 W# w+ B5 d
5 q/ R, i1 b2 b0 E9 ~! e4 P& ^公仔箱論壇臨睡前不宜吃大餐
) P6 U% b- H% n0 B: e% A! Stvb now,tvbnow,bttvb睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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( a4 w* [* @! w+ Z& Fos.tvboxnow.com布置舒適的睡眠環境
9 g% p6 ~1 d$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S8 R5 K# `1 x7 k+ g
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避免使用床做睡覺以外的用途3 Q7 M+ _2 _( j
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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j/ A) Q7 C$ c8 O運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
1 _( k# \; k" S) C* B9 k2 [- l5 A Dos.tvboxnow.com可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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