1.硬性規定睡眠時間
1 d- }2 r$ F; H2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
9 {7 m2 Z1 V9 E a- B; uos.tvboxnow.com3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒tvb now,tvbnow,bttvb _6 q: a5 B- `' A* o H: g' S6 b, a8 k
，有助安心入眠 9 C% G+ c( f+ k% [, y [3 S
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇$ X: f3 J) l( i2 ]) g! w( N
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5 T! e9 |5 ~( {5 {0 O* l1 t
6.避免喝酒, ]+ u! y; n* [$ w0 R
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑os.tvboxnow.com! x; q" t& v* W" T! u
8.避免日夜顛倒或作息不定
, |5 v3 C" ^ otvb now,tvbnow,bttvb9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好; t) \$ {, E: k' \
10.佈置舒適的睡眠環境
7 \: e. C6 Z& Z, [8 {4 Rtvb now,tvbnow,bttvb11.放鬆心情
: o/ a8 F& v+ ^* S$ t12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇+ `& v+ w+ D+ `/ V# R( w+ x8 I
13.做運動
1 { ]$ U7 I0 o6 D h8 \& U# |tvb now,tvbnow,bttvb14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb) n( j' H" y3 c2 \" O9 F/ H# y
15.洗溫水澡
. U$ E5 N e, V! B2 d# R16.失眠情形嚴重的話要必須就醫tvb now,tvbnow,bttvb+ D# z1 q/ J1 G8 H
) R Z# c6 I4 n如何擁有良好的睡眠品質
3 z0 a) q7 h) o: H4 T5 B想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
4 C7 g' R! W5 `3 i1 ~' {) V( I. G& T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I/ g, y7 k# h# Z" O3 G1 ]
白天不要過度勞累$ `( \/ r; k" M+ o1 B
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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& ]$ O1 J. R* @! f0 O2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要從事太過刺激的活動
0 A7 Y# B2 W6 `" ?5 V1 a2 H! v睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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! f3 S' R4 `3 o8 ]tvb now,tvbnow,bttvb睡眠時間要規律os.tvboxnow.com/ q3 B l: |" t+ D
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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小寐適可而止2 f z4 q+ O$ ?# I2 G! K y" ^
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
3 i7 C# O% {6 W+ t; g0 P; Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d2 t* s- L. B9 x% @8 M2 u2 q, Z k
睡前禁止食用含有咖啡因的食品os.tvboxnow.com$ n! l. u, _6 O1 K; d" q
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。# D7 d5 U9 f- s5 j! s
( F( l/ r; C* x$ W/ L7 M6 l ]' w公仔箱論壇睡前飲酒不宜過量
; ]6 W( ?$ W8 J/ Q Z# z! ltvb now,tvbnow,bttvb酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。! G2 a! n% U- ?& E" a1 L8 x
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遠離尼古丁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U, e- M$ W. L, F
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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+ a4 I( j0 ?# V( u晚餐後少喝水及飲料
& u( P6 O, D; [ @/ \, |, B) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。9 P+ U7 }# m- N8 h/ Q$ n/ t
4 v7 F- }6 y6 M) `) C+ [; d公仔箱論壇每日應維持規律運動
8 A" K7 {' _4 a3 Y在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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臨睡前不宜吃大餐
' @. D# V* \3 w. }- r1 G. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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布置舒適的睡眠環境
9 j, q. T$ b c' d4 _* ~臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。, U- t0 s% y) ?
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避免使用床做睡覺以外的用途os.tvboxnow.com K- v4 O. g% |% K" V
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
& S2 k6 H* F( @ Y7 l' F, f可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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