即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。公仔箱論壇4 T" ?# z$ H) T' b
! ]6 i' Y( V. q; @; @/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【6大保健】
9 T& M* E# i7 x/ a& W7 U, w; X4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
# f& B& ] ~8 Jtvb now,tvbnow,bttvb杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B5 S% T9 ^" b5 o. }; y" B
公仔箱論壇5 y% e R" S: [& `" k% H
2. 掌握三低一高飲食法os.tvboxnow.com' W5 F5 U) H/ q% V* E
(1) 低鹽
( {7 j1 [" _( atvb now,tvbnow,bttvb減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~- X2 ?# e4 y6 ]
7 ~$ A/ r( w. z/ \- `tvb now,tvbnow,bttvb(2) 低糖
" | k; H; h' S" \" e! L1 P公仔箱論壇減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。4 |3 z8 S2 p" ]
, @1 H2 \/ p+ Q
(3) 低油! s# E* M* ^ b, s
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。os.tvboxnow.com6 e# Y2 y0 a! U! B! k; t5 H
/ |/ V+ L$ B- S+ e1 v& Ztvb now,tvbnow,bttvb(4) 高纖os.tvboxnow.com% m" j( H+ L& ]/ \, }. y2 O# i# k$ ?( Z
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
" C; K9 v# b0 u, I9 S
% S% {7 ^; z$ q# o3 B4 U+ Gtvb now,tvbnow,bttvb3. 聰明吃火鍋
2 ]& u( K/ M0 G3 Kos.tvboxnow.com選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
& \5 t$ W. y/ @: Y3 P5 V4 Q) ktvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com- M. N) q% y. p( M2 x
4. 補充身體溫暖的食物) M4 e) s+ t0 N# ]$ c+ u% Z
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。公仔箱論壇' b$ Z$ g5 |" o5 ?) k' d: S. q
0 O8 g5 u' m J- A2 e/ U! ktvb now,tvbnow,bttvb5. 保暖最重要
! ]( Y6 ], W4 v3 S. w(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
3 m' Z' ?8 O$ N- {) Y; j5 ^公仔箱論壇(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。os.tvboxnow.com3 P( J! ?. Q9 C4 N& O$ h4 a2 ]# ^
) U) X w$ |* X, ]& T6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次公仔箱論壇/ V! N& w" S1 i+ D' C7 e
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
, |# ?/ y8 r) ^! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-1-1 12:49 PM
| 
