即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
% Y9 T3 X$ B: O% Q1 H. d8 j8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* K! `& f* F2 u. Z# I
【6大保健】tvb now,tvbnow,bttvb$ E! @! o* O+ @. {: Q% d; p: V- h
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
2 w7 v+ c$ G1 t' d! g杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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+ x) V1 O" ]3 N0 A! B mtvb now,tvbnow,bttvb2. 掌握三低一高飲食法
" K7 [/ M3 h' ~(1) 低鹽
3 Y q/ h9 H8 } E. ?6 ` L7 Ntvb now,tvbnow,bttvb減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。公仔箱論壇1 F$ p* W& c: V
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(2) 低糖公仔箱論壇- ?+ Z. o( X' b5 X$ W; q) m
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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4 ^, B1 w9 f7 o# g& jos.tvboxnow.com(3) 低油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J* i$ o; f/ C
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。6 ?7 b& m* Z% j. n
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(4) 高纖8 |+ Y( a C9 v, }/ {$ i" a
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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, V4 s) D F: n: ~% f; D3. 聰明吃火鍋
0 [) J3 `; X6 E" v; tos.tvboxnow.com選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j3 f. O: h) V6 y: f
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4. 補充身體溫暖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I- K7 r) V$ n8 ?
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。os.tvboxnow.com) W& m3 E3 v6 m9 N: w! I2 v% f
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5. 保暖最重要os.tvboxnow.com* e0 {- q4 q' ~' v. J: M" A/ G- K( [
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
. r4 E: S s. p* s8 k: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。3 A! A& C+ l! w" P1 x1 {
. }5 W1 h4 V* }0 W. kos.tvboxnow.com6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
% n m1 j( F, Y& c8 m6 ]喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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