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5 g5 Y2 w( O; v, J" q1 H公仔箱論壇跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
6 o' ^5 B; v! G# l. I教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k* {+ ^3 i* s
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
# n) C& ~& X' o% Z3 w1 X4 l8 t第一步：
" u: t2 F' w0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?- I" U9 S: z* K. C$ Y
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。tvb now,tvbnow,bttvb. Q! k3 A( r5 u' N+ Y% j* I8 Y
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8 {1 K; @$ ~: b& G# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。. C2 O/ r I6 x+ ~( f
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【塑身小秘訣】：tvb now,tvbnow,bttvb/ q/ D8 r# _1 m% E
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。os.tvboxnow.com$ _2 \1 `* A8 a. B; e7 K* D- q1 _+ n
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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