[健康資訊] 解決跑步肌肉痠痛只需40秒！

跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！os.tvboxnow.com! M- U* ?, U4 s' N9 W9 r
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。/ N0 j$ X( e0 u
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
第一步：公仔箱論壇) [# R, `4 u) F- h& F$ D
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
os.tvboxnow.com" F" N+ f3 R7 T+ Q- \) }: b
第二步：
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
/ n4 j' V& B- H' Z( _
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。8 Q' T3 p8 u8 F/ B4 `/ z; \- S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u8 e* b% i2 C/ v

tvb now,tvbnow,bttvb2 X; z' W H+ g2 l+ M& C
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。

【塑身小秘訣】：
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。; ]/ M) N6 L3 g8 \% I( G) W

1 評分次數