【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀tvb now,tvbnow,bttvb( G8 ~' J; q. r6 W0 J
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。& X3 G! e9 p3 z% m! i2 i5 s
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。tvb now,tvbnow,bttvb" v, X9 P9 \! T$ g& g; B% U/ ~
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）tvb now,tvbnow,bttvb) E0 E) ]( Z, G( E x X
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
7 U* m2 ?, N7 H1 @代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
3 C& H0 Z4 l* }5 {9 m( W內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
! r( g0 O: t* _* x6 C& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛 g/ g3 v7 u* m5 B
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
3 v! [) P* f0 ?3 f" p, G0 [* x3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛公仔箱論壇( d9 z6 ~ H! t) w( D4 m) O6 v
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
7 T! v( B, m! O% p% }8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
" }4 B1 G* ~- B3 _( [8 s. Ktvb now,tvbnow,bttvb再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
: }; g4 P3 @9 M% S, v! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：便秘
- M2 g! w( D; v+ A8 y' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb W. X! k# L7 s4 W9 A7 @/ \" e
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。os.tvboxnow.com1 G- `, T- T" `. k
預防＆改善：手腳冰冷公仔箱論壇6 R( X0 T# K& A% a* t
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
5 K( W$ F0 a4 M; R) j1 G8 K' k7 ^不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
) E5 o+ {: A" h預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀tvb now,tvbnow,bttvb4 V! X I9 O9 B. I& }
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 j$ q7 X0 ?- k3 z' V% s
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X( u( o2 b% y5 m, b! k# a& A4 w
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
% f! y; f" A6 f4 T* n; O- Q預防＆改善：失眠症狀公仔箱論壇9 T3 ^3 A+ x$ l4 Y# c4 z
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
( G: D+ [7 }. i4 |" H# n: f做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb" ~2 G; l3 A+ E4 Q# q2 b, K
預防＆改善：骨質疏鬆症
P7 ?+ I4 e& I/ V r/ k公仔箱論壇殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
2 c# j. a4 ?& W" e% O公仔箱論壇隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。2 }! ~, Q3 u; X5 @- R
預防＆改善：運動障礙症候群
" {* `; o% s% T1 x' j! @os.tvboxnow.com所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
0 ?" z& |4 ~2 W3 F, {公仔箱論壇殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
o7 S$ v' J' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。os.tvboxnow.com5 N5 s1 n3 p' O) R. |/ |( k& n
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
/ [3 R% S6 s: ^# V預防＆改善：肌少症的肥胖
" {7 {3 a# @; m* A! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L# p; a" a5 _" Z2 N4 [" `
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
7 Q7 r) w4 c4 E) n% v/ ~: ~根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。4 S+ D" I |' ?& L0 c( Z7 J
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
0 y0 m9 Q% W7 N/ F7 d. n預防＆改善：癌症
: V0 `3 e7 S& K" `/ u公仔箱論壇你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。1 c9 }$ N z3 k9 {( e/ s0 H+ C
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
: h' A3 E% I( x3 A& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
. i' ]2 U2 {9 J/ I4 V即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
* q8 X( x* A+ r2 w, Q: v, F; v( b所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb$ m( y: k0 r6 ^2 L$ D; O @
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
/ r/ H$ P; b2 K% _4 ]0 s9 V7 Ntvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
+ E+ I. d+ T5 s8 p& Q公仔箱論壇同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O- M: P: _) B Z* X
【強健身體的殭屍體操】公仔箱論壇. @ t D/ S* @0 [; ]
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
$ y( |% [$ t G) U* R5 f' S6 |公仔箱論壇●增強小腿肌肉
) H6 u% I( z/ i9 {4 a K% }, Gos.tvboxnow.com●強健骨骼tvb now,tvbnow,bttvb! t; e' y3 @- s+ K4 O8 x
●提高免疫力
' |5 K' y; w2 B+ @/ L●改善偏低的體溫
7 R0 d* K0 g8 Ctvb now,tvbnow,bttvb●促進血液循環、強化血管功能os.tvboxnow.com6 [. J$ v9 z$ Y/ s
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
2 b2 l6 j% q$ ^# y, g6 C殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H9 d/ r1 V3 J5 t# N+ N
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
" Z( I* L8 k' b4 d) d接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。" a* q6 C ~, f" s3 U( B
1改善血糖值
% T' s9 M2 i* U2瘦身、雕塑身材os.tvboxnow.com& b' g! C7 L3 {, ]! p) h8 o- @- S7 |# w9 {
3調節血壓到正常數值
1 `. O( s& H+ N: q0 ?* cos.tvboxnow.com4改善手腳冰冷的體質( F$ J: W2 q6 v) t) l
5緩和膝蓋及腰部的痠痛# x1 E& L( d* E/ [: L6 w
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
3 F+ G7 u: _) W血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。公仔箱論壇1 J) s: M( I& T8 y
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。) e8 U; H. P7 X/ M0 h+ `3 d
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
' m0 k @2 x" v' `* _" R: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。os.tvboxnow.com B+ G: p2 h y5 T, k8 S
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
- F5 _ i/ [, C4 p; _) f" j, N" R: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
. h5 F% |& F, Tos.tvboxnow.com而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。公仔箱論壇8 X3 l# `1 T$ \& _
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。tvb now,tvbnow,bttvb7 W0 x9 F; V# k: j! j4 l7 Q
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。公仔箱論壇, f" v. N* P0 j, f7 e: L; P8 b4 i
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb7 N9 @- ?- a; y$ m% P3 {; ~
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
- d& X- S* y! j$ K y吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！公仔箱論壇/ I& q9 S2 F- t1 T/ s
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。tvb now,tvbnow,bttvb. O# e3 r6 L- x0 l- h* B6 Q0 y' y
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！( u! c& I8 `2 K' u% n& |9 A* Q9 z
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
" f0 l. Q. v H) E我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。0 O# k% |$ @+ ?9 g" N
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
6 D- Z4 Y0 Z# x* A3 v6 L3 ?9 [- W5 I公仔箱論壇因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。os.tvboxnow.com6 k; C7 v- S8 J: d
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。公仔箱論壇4 Y4 _8 n. ]% ~
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
- O$ z% o* p% H$ h9 e# b公仔箱論壇不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。tvb now,tvbnow,bttvb. c2 e7 b9 g# u8 E. m. X1 ?
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
* b4 t7 q o) v3 Tos.tvboxnow.com做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
0 M4 }5 E9 y- f, o% i2 \' N* v) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」tvb now,tvbnow,bttvb! f- ]( N( V3 h( w$ d& `4 `% P1 Q
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
, F& Q) f+ H) w( v( Nos.tvboxnow.com方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。公仔箱論壇- _. P7 u7 E. ]" M1 R
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
1 U7 I4 @7 m6 n/ J( s4 ^$ o公仔箱論壇早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
3 a3 C/ g* } U. H尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。( y, w1 k( m: ]* A
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
4 l3 v' J# Q) [# N9 ]2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。. ?+ }- C x( W) |7 e) p) m
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。- n- S% u6 L+ v" D8 K% B
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好tvb now,tvbnow,bttvb3 k1 E& l/ A& H4 F! O% i
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
' ]& [* @! S' M! R- b9 f T而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
# n. J* _) Z& R5 q預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
# x' C7 e: ^/ R% q預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
a" { s" U2 h! o公仔箱論壇但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。tvb now,tvbnow,bttvb$ z" K7 b$ g5 d. b9 D: i
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r* W& Q& Q! q+ t {. J8 y& ]
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。os.tvboxnow.com9 _7 V! k4 i! h5 {6 E6 n
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！5 q6 ] r4 s7 m8 M
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。os.tvboxnow.com& p5 C/ `. Y2 q! ^" w8 @2 ^
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
" Z& g( H% a% I* x" C3 X+ g公仔箱論壇洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
& F# L: I' P6 M; i& b0 N$ u5 _冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。公仔箱論壇0 c" A- t- N8 b5 b! ]
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。tvb now,tvbnow,bttvb. _& c5 ~7 B" z7 E% P! b! w
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效tvb now,tvbnow,bttvb( S! n' N) \9 o4 C( R1 s
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
; b, y/ N E2 Q0 |8 t3 W大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。公仔箱論壇: p$ {- |$ `1 z5 n3 A/ R
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
+ ]5 N, X; G% y+ V1 p/ G1 J( U- Etvb now,tvbnow,bttvb慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
V8 a# O2 n+ |! nos.tvboxnow.com不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
8 ]" y7 ~- b: V2 ^0 y% U0 w( eos.tvboxnow.com膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb( J; W) x7 S( H. c2 X
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
| 
