【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
0 g) j- k' k0 X. _% l* T" ]殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。: s4 N$ K. o6 n5 e
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
+ ^) ^, {8 _6 `/ L1 i7 O. Sos.tvboxnow.com預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）tvb now,tvbnow,bttvb' l V8 z# K5 z/ _4 D( e; C
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。. _- `7 ?/ E) K$ {8 K1 g3 V8 z
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
- _! H4 R! V/ e/ O內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
: j8 `. y3 ^. |0 i& T5 l: L' d% X公仔箱論壇預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]9 E+ \1 S7 Z/ J/ u) j
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
4 Z6 u) g" m/ V. J0 q7 e/ Btvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛os.tvboxnow.com" Z. U+ I6 Q' f7 w, W1 f. G" f
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。( P1 N* b: M5 p5 k8 q) `4 T
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。) w3 b8 M+ u0 A# i
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。os.tvboxnow.com$ {( Z; a, c; P* x
預防＆改善：便秘( j9 `9 Q' x; f
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
4 S' ?4 u( ^$ f2 c6 ]- L常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
9 w6 Y. f$ V: |) b; t0 J) `預防＆改善：手腳冰冷
j" ?8 l q: y! M) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
" y: c; P- i8 f n: {. s$ A不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。( [2 H5 X& v! R1 R ~
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
! S8 t# q' d- l4 g- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。# H8 F7 m8 H/ N! [( s
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
o8 P( E" o+ e! Z實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。3 N& A2 x0 Y# ?: i
預防＆改善：失眠症狀
. w: \5 L- S3 l睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。os.tvboxnow.com2 N5 M, C; j* \4 i
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
% d) c* U9 e8 V) Y8 l# mos.tvboxnow.com預防＆改善：骨質疏鬆症
4 |8 U4 u( `7 B1 D* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
' f( m W! q( N公仔箱論壇隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
/ e/ ^7 i$ u, G! ^$ D. I8 e0 ^預防＆改善：運動障礙症候群4 a3 }7 N& c7 k- j1 m
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
; R/ T+ Z1 n. S( G3 Q% v$ {. F) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。公仔箱論壇- K3 n! A+ ]3 R& Z7 l5 D
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
; c. m! J1 X8 ]& ^( etvb now,tvbnow,bttvb平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。os.tvboxnow.com* `7 ]! `* N# R( s" y* t
預防＆改善：肌少症的肥胖
6 f" Y+ m: `4 b2 [! Z$ T% L肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。公仔箱論壇/ ^1 N: T1 g# l8 m& |
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。公仔箱論壇2 x' a& J! d# U4 B3 G0 n% d
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
W8 O/ z0 A9 _, Q/ ktvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 u% y7 g% m6 K! r* Y4 q' G- c5 N
預防＆改善：癌症
7 q7 [2 W0 P& |. |你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。4 e( V4 \' |8 `8 g4 Y" V8 ~
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。, @' r* u! Y9 `, {
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
' A7 i6 p9 A6 G# o( X4 T即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。os.tvboxnow.com6 k" x% v% U7 S5 ~
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
9 R: y7 w: G) ^7 b+ a* U; V! h; c公仔箱論壇增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
1 Q2 u& y. X/ \3 s9 h$ dos.tvboxnow.com做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
# V% x/ y* ^- I8 P同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
@1 j& m7 ~# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【強健身體的殭屍體操】& y+ d/ x- m7 P& n+ R
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
0 e' D% o6 t, _. ]( e5 ^4 w公仔箱論壇●增強小腿肌肉
; W R8 B8 O, b0 @, D! n- m1 I, a●強健骨骼tvb now,tvbnow,bttvb5 e3 ^$ P, j2 J7 E) e
●提高免疫力
s- b' W2 l7 x# n2 ^/ w公仔箱論壇●改善偏低的體溫
* L9 t6 d( I, J1 @. [os.tvboxnow.com●促進血液循環、強化血管功能
0 A" `' W. C% H3 h2 b- T' D/ E- e; E自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好; T& v2 E% @; A5 t
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。: P/ c: l5 H/ C. |. b* V5 X1 Q! R
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
0 d8 o2 ?$ t+ ^+ N& a, I. yos.tvboxnow.com接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。. s2 G) \9 ^! @1 A* p: a
1改善血糖值os.tvboxnow.com. l8 W! c$ ~9 [ A( I2 g
2瘦身、雕塑身材
& _- R2 K) v$ Z- v4 bos.tvboxnow.com3調節血壓到正常數值tvb now,tvbnow,bttvb0 E; c6 {# p4 r8 I
4改善手腳冰冷的體質9 N3 F2 D7 T) z1 h8 y1 |4 n3 v6 R
5緩和膝蓋及腰部的痠痛公仔箱論壇$ R+ [3 c/ Z* r& T0 ]2 i
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
8 ?/ V$ S* e' Y血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
2 i' w) d$ X- B W; p/ k$ \! N4 C# N血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。- W7 p3 e9 n+ W1 Q4 a
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u) m# l' h9 M) G/ {
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
/ `6 @9 j8 ?5 a1 B% T- ^7 {tvb now,tvbnow,bttvb越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f& g) Y8 U/ C6 b
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。os.tvboxnow.com5 K# u. ~0 @" |& f, Q- ~9 p3 y5 p
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
; t% _/ o7 r) U) [0 t# e! h' u換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。公仔箱論壇) z- G$ q; O0 t) e7 `1 U; C4 n
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
0 k/ R( B+ b% m* |# t2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
, w C7 N+ B# g% e# m0 |4 W' Ftvb now,tvbnow,bttvb飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？4 C; D7 i2 \7 l& @# `$ u- s
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！4 ~* G- k8 F, o9 \* ?& n% w
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。* a: n& V3 V( ?+ a5 G2 |# a
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！os.tvboxnow.com1 {: B7 x$ v7 b, Q
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。. Q4 B9 Y$ W) h, \6 A
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
2 z, K& P7 m L9 \3 Q/ _* R公仔箱論壇但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。os.tvboxnow.com# \+ Q/ b1 a# O/ W
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。os.tvboxnow.com, Y& f3 M$ U/ l! M; t
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。os.tvboxnow.com4 ~- S& i& b1 h
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S0 P# ?) g6 c4 M
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。- G6 t0 [7 D# k
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。: s/ l8 ~8 n6 {4 @
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。; `: K$ Q$ V* _$ P# I! T1 Q- o/ K( C
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
$ b& U% u% ]* T' gtvb now,tvbnow,bttvb早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。tvb now,tvbnow,bttvb; G2 u, @8 ^9 `6 h! {* j) `
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
* u J, z5 P+ o: v7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
/ k' o) s. m2 Q* a6 A+ {" Ptvb now,tvbnow,bttvb早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
& K: ]# v! ~2 d" Z0 U1 Y; D+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
3 o& y3 |. F) S這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
: n% `7 C9 ^" h+ E& G) `+ `; X Los.tvboxnow.com冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。' g7 {: r- U6 J/ b( }4 M
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。! n9 {' T+ P* U4 |# L+ P
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
7 G% v0 \1 N8 ]2 k( q8 q做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
/ s' i$ J" H' |; ]+ h. X1 H而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。tvb now,tvbnow,bttvb1 D1 O4 \* C! K _
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
. B" C% A' I8 t4 O0 [6 }8 f預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
- G+ \- d/ D9 i0 ^: X0 w6 S; J0 d但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。# I/ |& t5 [+ b
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
. G1 O) ?/ Y& x& V8 `2 etvb now,tvbnow,bttvb同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
2 s5 m8 v G& x C- [5 G0 N$ p這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
% ^- h! h, r" }, A$ |公仔箱論壇做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
C+ I& t- ]) N- x1 a$ U" zos.tvboxnow.com說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。os.tvboxnow.com+ P' ~" F( ]+ @" p
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。tvb now,tvbnow,bttvb+ T# G9 I. j$ s; t3 N
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。os.tvboxnow.com( T7 b2 Y; t0 y8 F4 _6 h
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
' G' ^2 J4 `5 q! `* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
. p$ I0 c7 T% R3 h+ Q. d' X3 u公仔箱論壇腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
0 T% ^/ b- G) Y% ^/ e8 W# F# U; r2 ytvb now,tvbnow,bttvb大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb. ^/ r o% K- u4 W, D
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。' d: F( S' K& m2 F3 n9 a
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。" G# Q1 z" d7 ^0 Q* G/ h
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
7 i: `+ e. ^/ T膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
$ Y r: |6 S, Q; Y( z0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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