【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
1 t0 y u7 m# Y0 _1 l" \2 ^! a公仔箱論壇「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
0 H% f: N% ~( S3 h- h傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
% g3 f G# e9 L5 K) u, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb: \) ]$ h6 ^3 V1 x' h9 i
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
! @: _* h3 I+ N, ^! u練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
3 A$ N7 z) J8 t9 _( D* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。' s! }& p4 r0 L T6 K3 ]7 G& w
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
$ v, `5 ~0 r) p+ d6 E2 w. r$ ^+ F臥位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J2 a. R( A" C- H- i8 B
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
3 V+ E- `2 ^- Z公仔箱論壇  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。tvb now,tvbnow,bttvb( U; J1 p/ K* V
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
' _! Y/ L. `" G6 K% m) y3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。tvb now,tvbnow,bttvb( [" @; v# b4 J# K. U* f
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。5 }# `: m4 b+ J
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法tvb now,tvbnow,bttvb; o) x9 e3 _9 K
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁( K, e& q6 l3 K! h1 B. p9 j
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善) k5 }3 C1 u5 Y3 t, U
錯誤2 上抬腳未伸直公仔箱論壇+ ^2 _2 E% l- m9 I4 F1 s
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象9 Q( Y1 ^0 S t9 R+ W
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
; ~" O# e5 |/ G9 k* d: Vtvb now,tvbnow,bttvb → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
! w) Y/ T5 f' X, h. e+ Y臥位拉筋可以改善的病症tvb now,tvbnow,bttvb5 h* H* ^2 d& ~
1失眠
* K0 g P5 T& h7 B5 W6 Y/ }) jos.tvboxnow.com臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \8 ~; ^# \3 l
2腰酸背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C8 o, D, R' I7 B, w) L
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
Y U) l; q* @8 K& m, R) U公仔箱論壇3手腳冰冷$ J* p9 X" u, B
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e" b9 t( k8 d) A1 ]
4 便祕
/ G% K' S, `) Z1 f6 f! x0 L u公仔箱論壇久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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