【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
' D7 C9 ^) i5 O4 D「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
/ M: w9 Y% d- J7 g+ @公仔箱論壇傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。公仔箱論壇- X; |1 ]) h# A5 `
立位拉筋
' @6 H% K3 }. f+ a+ m立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
3 L, q/ j) W( K ltvb now,tvbnow,bttvb練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
6 U9 \5 f9 D- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
! k0 w) l! h/ ^" \; C( W/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
, l' n9 W; m/ w/ atvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋3 ^' f7 B' v, q j- N1 q
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。tvb now,tvbnow,bttvb8 T( B g+ p2 h" f
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
5 Y$ y5 q5 f5 g% z1 ^: @" ctvb now,tvbnow,bttvb2 一腳向上抬起，緊貼牆面! L0 y( t9 j7 P1 B7 G
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
# A, J1 s8 X$ Y! U公仔箱論壇4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
% {/ W4 @0 u; ]8 m臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法$ G3 e' E: ~! C3 K
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁os.tvboxnow.com* U( K! q: w8 F+ P4 x( m
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
5 Q; w3 f b& p! e" u8 @錯誤2 上抬腳未伸直tvb now,tvbnow,bttvb, h0 P5 `! J2 g6 S
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象% T& J1 p! v+ ?3 C* Q2 O2 H
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
6 K/ C* p& h. ^2 D _+ } → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
. |7 A/ G( P% x! z& H0 z臥位拉筋可以改善的病症9 { _, f' A0 f+ U# q
1失眠
5 [2 E! b! y/ x" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。tvb now,tvbnow,bttvb Z5 s* ]. ^% b6 E% N' j6 V' h
2腰酸背痛
; z& {* N+ `& u! S w/ s- L' c" F1 L% Z在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
( d. O; t B+ b7 h4 }" r3手腳冰冷
* w: {. K3 J8 _) s) Q臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。( t# X) J' ?- ~# ^- A) u; n
4 便祕
4 W- j3 B; j& ]/ K! m% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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