【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
& R" `, R/ |+ P$ P( O+ e/ I4 Qos.tvboxnow.com血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvb now,tvbnow,bttvb9 F. i# o. n; S( V$ t# }, P
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
3 D L" X: p9 ?& }! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
/ v& a' B& O+ }0 D. g7 M②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。os.tvboxnow.com6 N5 }! d5 w" U) E4 B
血脂異常患者的健走行程表* x s0 f4 n( D; T
健走行程表
$ _9 t f! M. f# L; O0 J第一週os.tvboxnow.com, O! j9 Y7 r8 _# M
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘* E7 E' J% |: w/ q) J1 W
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量0 J9 A* K4 |& `. W/ K
第二週tvb now,tvbnow,bttvb% `% B5 n& o. V5 L" R2 M
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘os.tvboxnow.com5 g& X- D5 I: y. B# O
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
1 k! W! S4 Z/ n5 W! eos.tvboxnow.com第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P S1 ?% ~- {9 J& O; g
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
* t8 s: l& c/ a0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb! X6 U7 R e% ^7 x6 K4 L
第四週
1 k4 s' M& ?. Itvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
/ \( R7 Y/ c$ n4 f5 D, Vos.tvboxnow.com •手腳微微大幅擺動，以增加運動量os.tvboxnow.com i! V" x$ g8 E( |
附加運動（Plus Alpha Exercise）os.tvboxnow.com3 c7 P& U5 z9 J
深蹲運動 公仔箱論壇0 N+ F0 Z( Y# X- J/ {1 ?) l& f
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S) ?* X5 {+ |" W
•飯後或健走前做，效果都很好
, q. w8 K% Q {; d, t8 {( }os.tvboxnow.com動用全身的有氧運動
7 M: O/ T) g" m/ `7 etvb now,tvbnow,bttvb •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
5 K1 [7 A) x* ^ •和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇4 ?+ R+ ^( {2 F1 i$ n% t) R
因應血脂異常的附加運動
# p- h3 ~( g& D, B2 Q深蹲運動: D: d# K6 y" i* R$ K
 1 兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb* _ k! Y& A+ g1 d! W
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y9 ^. j( R1 O6 J+ M& M
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
2 T/ B @* D& L+ M動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R {' z6 \# ~4 u4 V% |
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。1 @" O# ] ^" Y6 ^: P( F# U/ _7 [
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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