【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫% m7 M0 c, L8 i
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
7 ~" o* L/ ^1 Wtvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
) [$ {( L6 [0 v* n x' u' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間
* y4 B: T0 U0 {" ^" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ W' e' G- `7 a- ^/ t5 u3 B3 d7 k
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。公仔箱論壇3 y* A' n) s$ b6 M! w0 ~
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。os.tvboxnow.com" f d* u0 V/ M; I4 Z) z4 ]3 q8 F% L
血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb/ p+ s; N; H* C) T' O4 I7 I! U& {3 @
健走行程表
, Z% u" A; ^& p' M* o第一週
7 a' N; g2 v" y( [5 Q •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
3 s5 t$ u/ h2 v+ W( Q •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
' O8 d9 N. f0 q, R3 t7 w3 g& E第二週公仔箱論壇! z* s$ {( f1 |+ V9 g
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
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第三週# D/ n! l3 O9 r2 K) [/ P
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
4 K' s- F ~, m3 kos.tvboxnow.com •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
+ ^5 P# x; w. I9 U' Z1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四週
/ N/ |6 D/ O7 ] •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上- y. A# k( h6 ^5 i+ @2 A% t/ B
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
4 V; j6 [. D- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。附加運動（Plus Alpha Exercise）- y9 J b$ ?1 s
深蹲運動
( g. \2 i, @& ]/ H$ c公仔箱論壇 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b9 S# t) A- [& J
•飯後或健走前做，效果都很好
8 Y2 A6 F5 T4 V' C8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動os.tvboxnow.com* X9 w, Y3 Z7 W5 t: `
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症os.tvboxnow.com- M6 v3 o3 U! e* t s' D4 H- V
•和健走一樣，於飯後進行
+ O, ?2 H3 n% E8 H- A: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動
6 J9 L& z3 N5 I深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb$ Z( G* _0 U+ [. a% Z* I3 o
 1 兩腳張開與肩同寬。5 X/ u' ~# Z+ q* _, w5 Q n0 ~
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
% l5 v5 _! @* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。os.tvboxnow.com) X/ ^) O( e% N3 d
動用全身的有氧運動
1 N0 n+ X/ y/ {* G7 S5 K6 f9 ~0 j& i公仔箱論壇從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇" p) U6 B) `+ s+ }' K8 a8 r
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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