【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫# X" ^9 z2 X1 [4 k$ ~4 h3 U& E
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
$ ]& Z# _, U; i' R: z# ]除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
: I4 @' D, [2 o. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb: U/ v+ R4 k& p
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。& k6 {/ y$ Z2 q# y: W
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb6 l$ u& \! [1 v0 s
血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb( m; j" H+ q; F
健走行程表* u! _+ ` l/ i r6 N
第一週公仔箱論壇5 P2 c" a* i, H+ H, G
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
, F; n3 N$ V( \; h: ]% Z# T$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
5 u/ e- W9 k' V0 g; E! Atvb now,tvbnow,bttvb第二週
7 S- n6 g Z9 X. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘8 V$ Y f' b: T4 `8 c7 F9 L5 g
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
- f' R. ]$ _- x; E4 Q第三週) D8 N% L, S C M) I
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘os.tvboxnow.com* C; |1 C" z8 r! e: g
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量os.tvboxnow.com! F2 O4 I$ k, C
第四週
* `, `- E' u: l9 ?% jtvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H7 Q# V7 \6 B6 _: i$ @3 s ?
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
- C- Z* w' L' D0 \, H! W附加運動（Plus Alpha Exercise）
- o* R* l ?" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動
. z; C( M8 ?" B1 L公仔箱論壇 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
[# `' W1 S, z5 r# I公仔箱論壇 •飯後或健走前做，效果都很好
: q: f y' X9 O; bos.tvboxnow.com動用全身的有氧運動
/ s3 T5 {8 [0 i/ E: ros.tvboxnow.com •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
( ?, W9 q5 S% ^/ ]8 Y公仔箱論壇 •和健走一樣，於飯後進行
2 Z! Y+ f& s0 L因應血脂異常的附加運動tvb now,tvbnow,bttvb! t3 o5 t5 p \' p6 J& G
深蹲運動
% s/ J6 K/ B( ?tvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb. J; {) T7 G& w
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
4 V7 w) v9 k, a( L* ^3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。os.tvboxnow.com: s/ p( \4 V- ]
動用全身的有氧運動
2 a' P# j1 ~6 Y, h6 B! ?3 C) b- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
/ N$ v% K2 _4 a# r' }& `8 wos.tvboxnow.com對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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