很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb1 J: d$ G# O1 t' h, W
+ B2 E1 b. ^8 K% r m公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。os.tvboxnow.com2 S. J- @+ K$ l; e
2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇6 |* ^7 A, u5 f% x/ X( X
3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p5 N/ h2 D/ e! y& ?
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
8 m/ a6 `$ A2 n$ utvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇+ z. _* i, j2 f' l- [( O2 Y
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。os.tvboxnow.com( W" Q( Q% C; Q* g2 j# P
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。1 u6 v F# k0 d3 k
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
& C# {6 R: J2 @% o3 M. e3 O9.早上醒來後身體發僵。
6 Q- q3 p& z* c5 B/ y# N/ k10.睡夠7小時還是覺得疲憊。os.tvboxnow.com2 u0 d0 K/ q( f( @ {
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& c( Q+ Z0 ^! K( E ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
% V2 b/ U3 D5 e& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合2~4個，說明你需要改善睡姿；6 s0 E3 q* W5 S
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；) y$ T `( e" T0 c2 I. D
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。% a8 D2 n! P3 V
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( W- m, n+ H* @/ Z8 u$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 公仔箱論壇. O$ x, @; w( H% {) E2 P' Q. g
8 D: s) d9 _; o U6 e9 D2 L5 J１「W」運動
9 T5 J* e, I, l# u0 I* y, k4 W- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。os.tvboxnow.com, V/ ?6 E: B2 j4 s
6 ]. U! t; Z! i- ]功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
# l. o' Q5 t3 h1 D0 Ftvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
1 M* P+ V- C* J, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。$ t* ?+ r+ ~: c+ U! Z: ~
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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