很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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1 p8 ?+ V) \& `3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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7 i: ?9 P7 Q5 ]' m" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [; m1 l' m S) @# H: z% I5 }
具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
6 f/ U6 t! W0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡著前會反復變換姿勢。
1 | a1 X. v5 l j* @5 l2 K* m3.會因為緊張怎麼也睡不著。
$ Z, t4 X5 t+ b' t4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。tvb now,tvbnow,bttvb: P- U2 S! B# H) m4 j# C2 {
5.睡覺時手可能會發麻。
) P5 M' t7 T y% _6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
6 Q9 H: o$ v3 u' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
2 j' k0 u8 J$ A$ @1 [; I, V公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
1 z+ V- s" |! `1 \+ stvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。
4 C8 H' l$ H; L( q) C( Q: P! a2 t# N1 gtvb now,tvbnow,bttvb10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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8 a. A+ l3 J2 d. R) n" A. M. C# z& x( }若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
1 ]$ w7 g7 w6 d) z/ Z$ T符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
* z0 O7 u( L; K1 z2 t3 ? Pos.tvboxnow.com符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
. O v% k4 K m8 M- u# [符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。tvb now,tvbnow,bttvb! t( ]$ h& e2 M: \1 P* p
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 公仔箱論壇$ z& y8 {& R8 [7 G2 A
6 J, x0 Q7 n# _- f& ?5 x/ \公仔箱論壇１「W」運動/ {! v- G; Q/ |0 {& }0 b. a' ^
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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. r; z( T$ d/ stvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。; S3 w) Q" q; c, C; a
２貓姿運動 m5 \7 f6 H) K$ z$ u8 m
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
( M5 v& n$ Z) j3 k/ O9 y& los.tvboxnow.com功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動tvb now,tvbnow,bttvb: N. M" l; S+ V8 r! f+ ?% Q4 D
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d2 \/ B; ?; b/ S$ ^3 G' B+ m
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。( G$ x! F. ?3 U7 e3 q* q
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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