很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：
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+ l0 k& r1 k! h: X4 E+ f! Z4 Q8 `os.tvboxnow.com1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
) a/ K8 k3 X( s; \% Z; Atvb now,tvbnow,bttvb2.睡著前會反復變換姿勢。8 z# U/ u4 `/ z# b; {
3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e6 V5 F5 }% x9 a+ q% h6 c" q1 W/ z
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。os.tvboxnow.com$ O# ~4 X- U0 u a0 ]3 B
5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇' Z( S$ T7 o% W( M% w5 U
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
$ m1 S, E; F& ? D: \, c8 ~os.tvboxnow.com7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇6 W. |, y$ H- J: ~/ G" t; U
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
u/ t( q3 b7 Y7 J. d9.早上醒來後身體發僵。
" h% _' w( `: F' B3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
, D* m3 o$ A: C) y/ Q* Uos.tvboxnow.com符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
0 y7 v# I" T) Q: G) y# F符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；公仔箱論壇' I% d4 m; X* v" x
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j7 B4 Q7 x2 u) H7 w
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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+ ^) X/ @! h: ]3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動
2 l Y( j! S0 H/ L首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。公仔箱論壇. d- \' p5 g2 f( H
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
! N3 |5 o, X6 n' N/ p' U+ o公仔箱論壇功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L3 B5 c6 Q0 v! u
% O, n0 L7 f! ?) t Xtvb now,tvbnow,bttvb３轉腰運動tvb now,tvbnow,bttvb3 _4 ]3 ?. Y% P. R+ Z
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
; w( X f) G7 S6 U `功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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