【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。公仔箱論壇+ I/ e- l4 G7 g1 s Y9 g% @
腸中的氣為什麼一定要排出來？" f% m% B' u c
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
* T2 ]% X2 E0 R ~5 o, ^此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇, ~% J0 O9 o& J5 ~" j: ~8 d+ U
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。os.tvboxnow.com1 ]3 ?6 p) s) p/ w' y
●趴下踢腿操1 O8 h# O( Z; K+ F, Z) D; A
9 s: Y {# W) |/ y- Dtvb now,tvbnow,bttvb剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。公仔箱論壇# n% G% W7 w9 B# ]% r8 u. T
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。' a! `2 s) q8 I) O* Q
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p! {7 f5 v) z L4 V
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。公仔箱論壇 R3 f5 s% B+ S' L
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。公仔箱論壇% F! h- l- n; p E4 Q$ C& v4 y
●翻滾操公仔箱論壇2 Q8 a8 l/ k! e! y2 b. |4 S( D9 s4 z
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
4 r+ Y: E/ y- |; x. xtvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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! \' t' g p7 a●雙手抱膝操
/ A: m* h3 M5 E3 E1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  os.tvboxnow.com2 ^" Q( v0 L" D* r2 |" A8 F
當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb4 m; e8 P% W' D4 r
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
4 @- Q, S+ |1 W. D- F4 B8 y. dos.tvboxnow.com2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇9 |* P# L* ?- B( U1 |& P
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。os.tvboxnow.com2 \8 m4 e6 M! b4 m) k; X8 ^$ S. @( ^4 v
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。/ D. S. A' [5 u8 P; d. b/ ^2 w
$ E$ j& Z( _. Q# ~- c6 Q/ t步驟：
" Q" S% O. M& s) V& c' b! A* H1.背部伸直，坐在椅上。
; {) {& R5 U0 E5 `公仔箱論壇2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
" S- o4 G/ Y/ Y; E, s6 g, Vtvb now,tvbnow,bttvb◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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