【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
/ X# ^- G( A: I/ }腸中的氣為什麼一定要排出來？tvb now,tvbnow,bttvb- P( g! k. P, o+ `: p2 L+ D# }. `
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb! i; R" B$ U' P7 W4 f
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。os.tvboxnow.com% n% Q; o5 o- B/ I0 q
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
\) i# s p& e" v9 D8 \( `●趴下踢腿操
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) W5 _ z' u" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。os.tvboxnow.com+ [% G3 {8 ?7 V1 i
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。1 _' I, }# f' R' j! E0 S
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
! C" J* z7 i" p- _' Yos.tvboxnow.com3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
0 K* ?' _' }+ P. ?) S, Aos.tvboxnow.com◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。0 \6 K8 s. j$ v6 M0 ^4 l
●翻滾操公仔箱論壇1 | x) n' G. a
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I) A+ `6 F, Z! C
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
8 T/ E5 s m/ e# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 L; V2 W& {' k0 b1 o! p( H公仔箱論壇●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
. k" z4 A9 t$ ], B( Y8 y. m! i, Z1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
# R, o8 O1 D, F8 Q iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。3 r& i6 h% p3 D( B; B
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。os.tvboxnow.com+ `" E6 _( i- X3 E, y% K
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。' Q9 u* s2 O: h, i8 Y
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●坐著移動操
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5 @7 Z+ Q" Q3 C. Z- V/ {長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。os.tvboxnow.com4 ^; X' G+ S5 ]+ X' s
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步驟：
+ {* k2 O* u/ l) K [os.tvboxnow.com1.背部伸直，坐在椅上。
: A, A% ]. v9 ^$ o' ?% s2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
7 t) V M) K5 ?% Z7 F* htvb now,tvbnow,bttvb◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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