別小看鈣質的重要性！1 O6 F K3 Z. b5 p( g4 c
9 q. v; K- ^* b1 P U9 [鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。& {( I: y" K( J; r
" [- B2 T `; E5 W. g. `% Z Kos.tvboxnow.com一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。tvb now,tvbnow,bttvb' u+ B; p* K, N( D' } i
5 Q# l4 C. N: P$ E: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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! d- D, i1 m" V: e- |時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
9 j9 b5 ?0 {- U+ m為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？公仔箱論壇1 \. ]' J) h/ x. R. T
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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0 \4 q! y% c8 {7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。tvb now,tvbnow,bttvb) A' s5 D+ _1 U( S& X4 R$ R, {
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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3 {) S* B9 S# M; j7 t控血壓別做錯！僅記６原則有保障
6 y& { d2 |2 o+ E; m0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T8 Q" R1 e& N
6 {; U) v( z8 d3 P* _ m. x原則1／5 |; f% ?; s0 {; {4 P: M
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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2 i! ?; R' N% s9 ~1 ^$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則2／os.tvboxnow.com) \, m3 m! O; @
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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* ?+ a; i+ p% A, S2 Q% S: V/ C" h公仔箱論壇原則3／
# o" K2 H) L) U b7 O. O公仔箱論壇適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。& R) J7 l% C, Y4 r
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原則4／tvb now,tvbnow,bttvb1 p6 P0 B$ [3 W$ R9 R2 ^
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
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原則5／
% f9 s5 w8 a" e% F' q公仔箱論壇養成規律適當的休閒運動習慣。os.tvboxnow.com; E* O; U6 o( D
3 ?! [' p/ |8 E L& ?% T( h" l e! Hos.tvboxnow.com原則6／
! \. k! p0 x: P4 a# e3 ]0 ytvb now,tvbnow,bttvb不抽煙、控制飲酒量。tvb now,tvbnow,bttvb9 S \( T3 U+ q7 w' ~9 i0 l
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
" X% {# ~4 U7 }* Q) C5 p2 U( f公仔箱論壇不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
; b7 Y1 w4 z( w% S8 M6 `1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! {8 j* I, `) v+ z根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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; P) x* \) U3 O4 i. }5 ztvb now,tvbnow,bttvb其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。tvb now,tvbnow,bttvb5 H+ ~; v) \2 t0 S
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好os.tvboxnow.com1 i$ C4 Y+ K0 j6 x
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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3 ~! O5 }6 N9 [; N0 v可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。tvb now,tvbnow,bttvb U6 d7 `5 l" G' K1 G4 {: K/ |, {
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, _4 k' o U' g9 L: h# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。os.tvboxnow.com, k) @" I: a* N. V& E# a! Y
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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, V* a' ?: A1 S# S w) q0 H公仔箱論壇補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
3 w& m: Y% v7 a5 ntvb now,tvbnow,bttvb值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。& K6 Q6 S5 l2 i+ B! O: x
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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