別小看鈣質的重要性！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w, `% F$ u2 Y: Y7 [2 q
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。tvb now,tvbnow,bttvb' F8 {# ]: e7 o5 {$ g8 D
3 L% _9 s; L$ H* k一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [& T/ B( j- [* B: G- n
/ ]9 _% A3 h$ r$ z' M' ?tvb now,tvbnow,bttvb特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！7 V$ f+ T. x( D' n( N
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @- d e Z9 X* h% o2 A: z! R* L8 M
e) k. ]# w% u$ [9 E2 U( C# sos.tvboxnow.com防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
+ W7 h* T: ]( v* c* s0 X3 {* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？5 O c2 I/ M/ w; R) J& G
0 I( L9 U, I( a& {$ Jtvb now,tvbnow,bttvb事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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! n1 {) I j# x- u& k5 ~不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。2 E7 i0 j% h; A$ A5 v
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8 u" o- T/ i3 C3 s0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
8 t4 l& r( J1 O公仔箱論壇os.tvboxnow.com- A0 E# {0 Q* O: B& ^% s, }
控血壓別做錯！僅記６原則有保障公仔箱論壇2 o* M- |. Z& g3 L. r; T
控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。公仔箱論壇) U8 u7 l' p) J* _! e2 C; g
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原則1／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @' }; [3 J3 A! k. n# s' H y0 }3 [
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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* ]2 O2 s, u* y4 Uos.tvboxnow.com原則2／公仔箱論壇 Y- `# K% s& a0 I) Y, K2 K
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
% p, Q6 |5 u/ I) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 m1 F1 D6 |0 r- x" Gos.tvboxnow.com原則3／
' X( x3 [+ n* ?; o3 r8 X# t適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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原則4／
; K0 ]& W9 p& a公仔箱論壇沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。- T2 t% g' L7 Z
1 }, _2 g; U4 Tos.tvboxnow.com原則5／
) K5 @: b7 A' G: X. n4 Y$ [0 l7 Ftvb now,tvbnow,bttvb養成規律適當的休閒運動習慣。tvb now,tvbnow,bttvb, w) N: S- g8 s" `6 J
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原則6／" I$ e w' X, b
不抽煙、控制飲酒量。
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓公仔箱論壇+ r! ` r' E" ?+ p% P8 E
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。4 n E9 o& n9 `( y4 b, K% K
2 p& I! E- M( w: `- ltvb now,tvbnow,bttvb根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。os.tvboxnow.com7 f6 B) Z0 X6 i* A
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。8 Z) v. o' t% F) d
& {+ |1 d9 W: ]! f) ~- n, c# w補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好" j/ P& o$ k8 X/ h8 V
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。os.tvboxnow.com! g3 z9 ]8 P- \" W7 d0 M/ R4 f; Y
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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* H: H+ R N0 I3 ?2 N. w) Q" B" q忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
) F o' N, v/ d% @, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N) B: s6 M3 w0 H* k4 h1 s! c- e
補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
; [( C a1 _4 q值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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% d4 ^+ ^* F3 X# F7 H若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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