【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
) F4 P. Z3 l8 {$ d* C4 @ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
7 t) ^% [6 I" O' d/ t9 j: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.腹肌不足os.tvboxnow.com+ I! g4 z- | ~ g
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z" W: u+ z1 O8 k2 i. G+ ~
2.視力不佳os.tvboxnow.com" v6 z, m' q6 k9 H" R
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb/ b; @0 A0 }; E t5 ?' L- ~6 ~
3.睡眠不足tvb now,tvbnow,bttvb% M. C. ]& C; y" F2 Y( T/ k9 R* i
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
. u% x1 j. ]# R' {; R% l) u肩膀痠痛與肩胛骨歪斜os.tvboxnow.com0 B& X( S6 `" }- U3 n8 l0 z9 ^
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。os.tvboxnow.com( F4 V/ }/ B5 R" {
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
5 I# N5 Y! q. |8 q1 c) K( }- \; l* Qtvb now,tvbnow,bttvb※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H6 S4 H% H8 t% ^: d
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型! x. T1 J* k4 u! t
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
1 C' K( n* i" }( K0 N' l( B `0 {: n※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
5 o S. c: _7 Q K7 y- [tvb now,tvbnow,bttvb→無法保持平衡的人→前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d1 D# W4 s! _& }: w/ s
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）公仔箱論壇7 Q* y0 l! `; A6 H
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
) F2 p! N$ B/ `公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb8 @9 E8 v$ z# k% B
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
+ [- G i8 `' Z! h" c$ Z肩膀痠痛消除法公仔箱論壇/ D$ q8 m+ G0 O% v/ o6 r
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
( Y0 j( j1 F- Q! i6 [公仔箱論壇●企鵝體操
; ^, D% |) ?1 {/ R ◎1天3次。公仔箱論壇3 T3 q) P) N- O9 \% }; W* W# x
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。os.tvboxnow.com: O, `( s7 i1 U' b, ? _
步驟：
' @2 [$ O$ T2 f* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。tvb now,tvbnow,bttvb+ K W R; X& _. h
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。公仔箱論壇$ L3 u0 O$ S; X" G S
改善肩胛骨歪斜的體操
! N/ Q8 W |0 b1 O公仔箱論壇●門扉型
! y$ M( K, V% h2 M7 x- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。1 G0 h3 D$ J4 P% y; O* Z. y6 y8 o
步驟：
5 j2 ^5 `9 e) T3 G" Eos.tvboxnow.com1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
7 F, a5 i- Z5 @) ], ` ctvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
1 q( }+ ]; {% e1 J; F, r公仔箱論壇●前傾型
. @1 [" B: c( }, ytvb now,tvbnow,bttvb ◎1天2次。
, t9 ^) d7 ]2 k5 e6 o步驟：
# |% F S0 @. [1.雙手舉高，手掌相合。
( l+ g0 N. i$ U6 M& ]tvb now,tvbnow,bttvb2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
1 {9 @" Z5 H5 {3 f公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
; L% w4 _: d9 m7 u% K4 a●八字型
M6 O- ~; O+ a a* v* }  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X+ t/ d; E+ F" C) t) X8 u7 @
步驟：. O1 X0 }$ y4 W! }
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。! \2 o2 \% L) W9 D
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。 q) _* j( x) i& k- O6 d
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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