【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
; a8 h* e# ]1 D肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：公仔箱論壇5 q) D1 U `& d3 [, _
1.腹肌不足
7 s3 L e$ i% i4 d腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
/ j5 M" H) K! P2.視力不佳
7 n7 G8 D F0 v% K$ S+ r% F視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
- B8 B. ~) I6 S9 b( p! N3.睡眠不足
7 l" u1 h2 b) L1 ~os.tvboxnow.com睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
- `. ~: [# @. v9 S4 w) J0 n$ L肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y: N# t5 X3 C; {! L8 H8 k$ L6 S
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇" c s' f7 H3 a
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
9 L7 Z% H# J. ~' }- }* @※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。5 O" A4 `( L' P' M4 k) _% z
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
8 `2 R& t+ ~0 O7 M$ D! s. w% Q（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
" u8 r. i: L. W: h5 x※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f; w' {# X9 s; l
→無法保持平衡的人→前傾型3 C% u: |# n( X" W. j/ C
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）公仔箱論壇- X) v9 K1 F% B: P: i$ C
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
% X: U6 o1 Q; K1 Z: K$ t. ^# R$ R6 }os.tvboxnow.com→無法打開45度的人→八字型4 I' b! O! X- @) q
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）公仔箱論壇/ O9 b n% t4 F' F3 R0 u7 Z
肩膀痠痛消除法
2 b1 \: }$ [" v- P$ ?- Ios.tvboxnow.com以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
4 e# W8 x* h0 U/ {' T* ]●企鵝體操tvb now,tvbnow,bttvb- N d- c0 |2 z4 }
 ◎1天3次。
' u0 e4 C6 g+ m5 U! \4 F: `5 ?tvb now,tvbnow,bttvb舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
2 k! [4 k- J/ h6 t- g- Cos.tvboxnow.com步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j r: ~, U& X% L6 ]; y# l, e
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y+ [& N' l0 m( o# A9 L2 G6 K
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
7 E* U2 m i$ B公仔箱論壇改善肩胛骨歪斜的體操公仔箱論壇# N0 p0 r' ]& z3 k, e! C! A
●門扉型os.tvboxnow.com, O3 |- o, u( g; x- l0 n% Q4 p( c
 ◎1天3次。
/ G. Z. u7 K" o) h0 V! Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇/ m3 [/ s" x: F7 n8 z0 y
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。公仔箱論壇2 u6 z8 q2 b" `. _$ h& a
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。* q& }: Q% t$ _; N: N+ R, r
●前傾型公仔箱論壇# G1 @0 G3 E, x) M9 r
 ◎1天2次。os.tvboxnow.com C. M6 z7 ?9 u$ T% T/ {
步驟：os.tvboxnow.com/ c4 v1 x' u* u8 b! Y% A+ A' R
1.雙手舉高，手掌相合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o: |& E0 k6 y& b
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。, m+ O U5 {% G; p: W0 |; O; R9 Y1 ^
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。tvb now,tvbnow,bttvb8 j- T- ?! ?! j: T+ L
●八字型os.tvboxnow.com2 F0 d. M3 Y5 }: B, ^
  ◎1天2次。% b* e8 W- H/ C. H+ [
步驟：
, r: V" i& @- }. R/ D: k4 Qtvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。os.tvboxnow.com& o" k+ R5 t2 J) w/ {/ c
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
: Z, W: K ?+ H1 {2 V! s/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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