【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！" j$ e: g7 s. K8 m1 R2 t' `
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：, `) _# {: u6 \! E( E
1.腹肌不足9 Q0 t7 q8 J S
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。5 M* a$ @7 S' S. Z
2.視力不佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q! K( W+ O! |8 H7 c( a2 ]
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w1 q8 k, s, J; L% ]
3.睡眠不足
0 ~$ |( d8 Z7 S* |3 }5 t; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
6 f; }& V' C! o+ V( Atvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
& F1 o+ |6 y0 u當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇7 |# C" v9 C! ~) v' B& {
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：os.tvboxnow.com% h' i2 K8 H* W, r! u6 D2 v" Y: K2 y
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~+ v: Q: b; D! A# x' `
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型8 D; J# j/ B0 V& G4 R2 t8 n W
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T" {7 m0 _. n; H
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。3 N4 w7 b2 Z% W$ c1 e1 j
→無法保持平衡的人→前傾型
8 \" V/ A0 g+ n（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
" j, ^: B$ H; Mos.tvboxnow.com※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。tvb now,tvbnow,bttvb$ W$ J6 v3 r4 A
→無法打開45度的人→八字型
$ N4 N7 p# c5 b# yos.tvboxnow.com（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）, W* d# h( p' c; Q# R
肩膀痠痛消除法
! l: D7 S, }! K$ r3 B7 r& n3 Z- ]tvb now,tvbnow,bttvb以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb3 _& n# y |/ N. {6 E/ N& l
●企鵝體操
) i! o' t8 {% t( _& U) r ◎1天3次。1 o z$ @' Z/ h; r2 G4 p
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。* `4 q: f/ ~6 R. Q. N& i, X
步驟：. e6 X& i. s& S+ f4 |5 m
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
1 J+ ]4 j! `% V9 }, I$ Q2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
9 c/ ?! |7 v4 C3 a" q qos.tvboxnow.com改善肩胛骨歪斜的體操
- W; w2 g; I5 V$ d9 n6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●門扉型
3 m8 w' R$ C% ~8 p7 Nos.tvboxnow.com ◎1天3次。0 a9 p3 q1 F& s; g! c' L/ \
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb% @9 r: M1 I. I6 i0 q
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。: z; a0 c4 E, A6 C
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。os.tvboxnow.com5 d k3 f$ `" n! W
●前傾型
! J3 b# _& k$ \+ N1 a7 K; \2 i/ Gtvb now,tvbnow,bttvb ◎1天2次。os.tvboxnow.com6 f. b4 L" J& f5 c+ Z- }
步驟：
% u1 t! Y* _. ^% \# eos.tvboxnow.com1.雙手舉高，手掌相合。
e# A# a4 \- U9 C' Q2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb X/ m7 C% X5 C" A: w, ^
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
5 i: U) p/ ?$ C+ F3 z3 }* i& Oos.tvboxnow.com●八字型1 p! F2 M- O* Y
  ◎1天2次。
1 t# w9 Y. x! t7 `7 p/ |3 Z! O" j& Eos.tvboxnow.com步驟：
7 m3 C3 m) C; Ios.tvboxnow.com1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
4 L& L' N$ f* T- N( V2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
, C: H# f; X( j5 X: L& ^POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
