流感與感冒除了注射疫苗，也要提高免疫力。
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美國哈佛醫學院有名的小兒科教授西爾斯醫師〈Bill Sears〉建議多吃蔬菜、水果、全榖類與乳酪，以提高各項營養素的攝取—維生素Ａ、Ｃ、Ｅ，生物類黃酮、類胡蘿蔔素、硒、Omega-3 脂肪酸與鋅。
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. ^5 H0 O; f) Y5 e; v; Q( P6 Ytvb now,tvbnow,bttvb以下是最能提高抵抗力的食物，可以減少一些威脅：公仔箱論壇, ^4 C7 P2 r8 M t1 b% Z
橙與橘子：2 ~! n0 l$ e _5 z r' D; E9 x
柑橘類水果所含的維它命Ｃ是首要推薦，因為可增加體內製造對抗感染的白血球與抗體，也增加干擾素，預防病毒入侵人體。大多數維生素Ｃ含量豐富的食物，也含有生物類黃酮，是很重要的抗氧化、抗發炎的化學物質，它與維生素Ｃ加起來有助於提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb/ _9 W2 V+ P, F3 D" m% k
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8 w, o6 y+ q8 I8 m) K9 Jos.tvboxnow.com全榖類： 0 ^3 |" A; h1 T6 n
種子與榖子裡的維生素Ｂ可以提升免疫力。
; w, }. c+ b- D6 s胡蘿蔔： 類胡蘿蔔素可增加天然殺手Ｔ細胞，可以刺激產生巨噬細胞〈一種免疫的細胞〉，以對抗癌症。
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蒜瓣：
" B; p6 J, X n; E5 {: s* ?& A含有多種抗氧化劑、硒，可對抗入侵者。tvb now,tvbnow,bttvb9 W# R* Q5 W' B9 o
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杏仁果： os.tvboxnow.com8 a9 E& X+ I4 I+ b m* P
含有鋅，促進體內產生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物裡獲取，一天吃到十五∼二十五克就夠了，吃太多〈超過七十五克〉反而會抑制免疫功能。公仔箱論壇3 a* e& [8 }: I) p6 F- X
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西蘭花： 公仔箱論壇% {3 q; a) _( f$ b& \( r% c
這是絕佳的增強免疫力的食物，飽含維生素Ａ、Ｃ與榖胱甘肽抗氧化劑。
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乳酪：tvb now,tvbnow,bttvb3 W$ p8 o+ M/ X% Z0 R: Z4 w" }7 C
每天吃一碗含有﹁活的益生菌﹂的乳酪，可以刺激免疫系統對抗疾病。西爾斯認為，優格與日照裡含有的維生素Ｄ，在減少感冒或流感的功能上，僅次於注射疫苗。
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發表於 2015-11-13 03:18 PM
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