【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:吃的不多為什麼還胖?這或許因為你吃了熱量過高的食物,飲食結構不合理,基礎代謝下降或運動不足等原因。
* Z( x: u( u- g* Y 吃得不多卻發胖?兇手就是這5原因os.tvboxnow.com8 ~7 O( c1 F4 |9 b/ W5 b
很多女性都會有這樣的困惑,明明自己吃得不多,卻一直在變胖。排除病理性的一些原因,吃不多卻易長胖的原因有以下幾種:公仔箱論壇# b" a+ \+ U4 d! a% T: q1 p
1.吃得少但熱量高& X" h! j C1 N+ b
我們都知道,攝取熱量過多會容易導致肥胖。一些人就會儘量減小食量來避免熱量攝取過多。然而,吃得少並不代表你攝取的熱量就少。想一些糖分高、油脂高的食物,就算你吃得少也可能攝取大量的熱量。比如一碗米飯的熱量是230大卡,夾心餅乾的熱量接近90大卡,只要吃3片的夾心餅乾所攝取的熱量,就超過一碗米飯的熱量了。
8 s$ g# K9 ?' B* i) s6 f公仔箱論壇2.飲食結構不合理" x# x6 v8 ]" N* o9 T% U
飲食結構不合理也會導致吃得少卻容易胖。一天的飲食應該要包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素等多種營養。當你的飲食結構中,脂肪攝取過多或碳水化合物、蛋白質攝取過多都有可能導致肥胖。因為脂肪、碳水化合物和蛋白質是提供能量的營養素。os.tvboxnow.com% \' v$ B6 r2 a1 o+ T$ ]
其中碳水化合物是供能的主力軍。西方國家的人胖嚴重就是因為其飲食結構屬於高碳水化合物飲食。為了解決肥胖問題,曾有專家提出過「低碳飲食」的說法,即減少碳水化合物的攝取。
4 s5 z( o( z( b% `os.tvboxnow.com3.基礎代謝率下降
7 d$ B* R& m& w9 ~; x; H人體消耗的熱量中有一大部分是基礎代謝消耗熱量。當人體的基礎代謝率下降,其他不改變的時候,人體總消耗的熱量就會減少,容易出現攝取熱量多於消耗熱量的情況,也就容易導致肥胖。隨著年齡的增長,人的各項功能退化,基礎代謝會下降。這時,人們保持飲食不變,依然難逃中年發福的厄運。公仔箱論壇% h3 z5 s$ b7 j( g6 Q N5 F
4.運動量不足
* B2 M# |( a" I" X: o吃得少但運動量不足,消耗的熱量不多,也就很很難瘦下來。一般來說,要達到健身的效果,一天的運動時間應達一個小時,而要達到減肥的效果,一天運動時間最好超過一個半小時。
" C4 z) ?" U" B! Y+ A d& q5.作息紊亂
* v% d7 h, l( `7 h: ?1 @+ N$ Dtvb now,tvbnow,bttvb經常熬夜失眠不足,壓力過大,會影響內分泌,影響身體 |