【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。os.tvboxnow.com) ^& i2 B& L' J
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TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s/ S$ M! u I: L. c! ]& C
8 Q1 N9 p W e/ P4 |8 ^公仔箱論壇◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
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2 l& K3 N2 z% J. Q' B2 |+ e大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
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大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。公仔箱論壇$ r( P$ W. J0 h# T! l# ]2 Z
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首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。5 N: z) m4 h. x8 W7 N
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竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操2 d& C( x" _' c& x% L- v0 T8 j
/ ], L& ^; ]! M) @/ ~躺下抬腳操2 e" t: s" y5 q. }* U; F
 步驟：
! a8 p9 d. u, k( E: T公仔箱論壇1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。os.tvboxnow.com5 D$ |4 \5 Y7 F& ^% o
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s/ Y$ Z4 z6 t) q4 g) F- F
3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
" V0 x. W: J1 n$ H◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
8 V1 e4 n$ w/ E' `5 S8 XTYPE2自律神經失調─【緊張腸】
5 g( D$ L2 m: m' d- Q& e0 M公仔箱論壇◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。tvb now,tvbnow,bttvb5 v8 S+ H+ i) ^4 V8 \$ X$ C
: {" f4 H; {+ _& R! T; Qos.tvboxnow.com大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^1 I- i6 @0 @2 K+ e
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
* E: l2 H: G+ z, `/ r) ftvb now,tvbnow,bttvb齊藤早苗推薦─解除僵硬操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j0 u5 w% U& O; R/ e/ l
) _: \' {+ Y7 }9 \ i/ H1 F7 G側腹肌伸展操os.tvboxnow.com Y5 C: U5 h" b [2 S5 e
 步驟：
( t6 z. d2 F* `0 x: s- z' C b公仔箱論壇1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。os.tvboxnow.com+ S2 h. j0 N$ X3 F
2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。 `5 B; X }6 g+ L4 U5 P/ \& `
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 os.tvboxnow.com* b3 N5 j% O1 y; e$ } g
: e. q+ L+ @% J* K& u t5 Wos.tvboxnow.com搖晃臀部操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `3 e9 y+ c6 _+ D9 w! Q
 步驟：
: j; R+ R! |' f. t* I+ T4 [os.tvboxnow.com1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。8 Y+ ^0 F8 H: ~) }
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】公仔箱論壇 i& b8 p+ T& e9 [
7 S) a$ T+ q8 c1 o, s; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。tvb now,tvbnow,bttvb1 m9 o: }/ M' F# }8 M3 k G
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直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
: [$ t. R+ H; u! b) f$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [. i5 @4 }/ t3 D. B/ I- \
竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。os.tvboxnow.com' Q( a& {& J. ]% f5 E
v0 R' h9 B _公仔箱論壇小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操, d2 q, [1 L+ l
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半蹲練肌操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W9 J( M+ y0 Z% }, x; N; q
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb! n1 C& @3 m, k3 U$ s, h. m
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
# Q6 B v9 \3 t# [' B/ E: I, N公仔箱論壇2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
& K% D& x+ ? r( r5 C) S3.另一側動作相同。
! R, l0 x7 L7 C+ Y7 dtvb now,tvbnow,bttvb◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。, U. P" `& d0 c* `
蹲下椅子操
! I3 ~9 U t" E# h) ^9 V: M: U2 T公仔箱論壇 步驟：
' F5 F* \. @: W* R2 S1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
5 G4 U7 V5 S, F j8 z% ]. r5 v4 E) Wtvb now,tvbnow,bttvb2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
1 B3 l: B# v, l* c( e9 C7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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