【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。公仔箱論壇" o& t2 F/ M5 z1 R7 {
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l3 Z* j. F8 D: A+ r0 h3 g
" w8 M$ ]& e2 s8 q+ b天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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. m+ \" @5 ]+ y4 p/ C5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同場加映：tvb now,tvbnow,bttvb! `& \) m5 L: u8 p* \4 P M
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事tvb now,tvbnow,bttvb. D" z: I: t) q( R; ?6 g0 G o# E
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時令養生食材推薦4 L4 I0 U4 q$ r( i2 D6 L# {# n+ L
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。os.tvboxnow.com( J4 O/ |* n5 k d2 S/ g, O
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。公仔箱論壇; y6 U( Q+ w9 v4 `: a; i+ X
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
8 a& ~+ V! p, v9 V' G公仔箱論壇４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。+ F# L* w$ u- A2 [- ~ K* d! [
' c1 ]5 T0 F M/ N8 J3 |4 a/ A% Tos.tvboxnow.com時令食譜推薦公仔箱論壇( ^4 ?! @) O1 i
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豆包炒皇帝豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^; w! s) e% y
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g* G& ?( B" q2 a$ m2 i
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作法：
4 R9 ]1 f/ L) ~1 A/ Hos.tvboxnow.com１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
7 Z9 J; [& @% j' F+ r( `２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
8 U: e, Q2 q" b) q! _1 L公仔箱論壇３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。公仔箱論壇) N6 W& G1 I, @( M0 I* g
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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花生紅棗紫米粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f3 B! w# o5 n: Y
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
0 A$ i! Q5 _# g) i& F# qos.tvboxnow.com作法：
0 Q9 @) p5 t: `8 k１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
; K1 X+ T% V) G# J+ p; qos.tvboxnow.com２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。5 q7 @! b' N+ L6 k }5 Z( G
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
' N# i5 {7 W* c4 @) F/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬甩時機：國曆11月7-8日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r o+ a& V+ I8 |' c( \
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
5 H6 r9 _! l& B5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-11-7 10:32 AM
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