【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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6 t B" ?; T7 ?& T8 d: \( a5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb3 p$ n) k# D# Q
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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時令養生食材推薦tvb now,tvbnow,bttvb$ j8 [# ^( {: h5 o0 d; B
+ ? P7 {1 f5 e# A公仔箱論壇１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
4 i$ }0 Z! @+ Q! k( `２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。/ i t1 S7 q& E- s2 h) J
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。os.tvboxnow.com$ I! J1 L7 o9 Y6 ~0 K! V1 Q% g/ l
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。tvb now,tvbnow,bttvb( k# T# b" {1 N* A& `: o
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時令食譜推薦公仔箱論壇 g. U( @( W7 X+ G1 ?$ N O
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豆包炒皇帝豆/ B0 N; d' H. S9 i' W. N
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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作法：os.tvboxnow.com* V/ G5 v8 ]& Q7 u9 s& }0 C! `
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b2 Q/ F$ G8 A* c/ j
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。os.tvboxnow.com, C+ V( j8 i/ _2 D+ e
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。tvb now,tvbnow,bttvb& Q: K- k ]6 A1 Q. {
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。" b$ C) n' }+ c: w4 w
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花生紅棗紫米粥
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5 u$ B) R$ D$ A2 H公仔箱論壇材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。/ ?/ w1 M( f' @5 ^5 O
作法：
" O V- ]$ R! K. D- W! b7 F- Ios.tvboxnow.com１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
6 F& g3 E# C4 g L2 a2 }２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。tvb now,tvbnow,bttvb5 J% C# o1 w. z# @: ~
! E! }0 w; M0 T& ?$ tos.tvboxnow.com【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
' {0 w' q0 ?) `' Yos.tvboxnow.com立冬甩時機：國曆11月7-8日
8 l3 N- b$ q- t4 r( y6 F立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。公仔箱論壇7 T% u9 I1 H7 C' Z+ b) z* j8 ~
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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