【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
, k) x9 k4 k S1 Ptvb now,tvbnow,bttvb 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
% d8 M3 X$ N) T; F. P; C一、洋蔥9 p3 R* r a1 }0 v j a6 d9 X
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
1 U7 w5 ?! o$ Otvb now,tvbnow,bttvb二、花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h5 k! @3 u: b# L
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
6 Z; f9 B3 Y& A# v, s7 `9 d三、芹菜os.tvboxnow.com8 B% v- E/ e$ b, t3 R4 W9 m
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。公仔箱論壇& A0 A9 L3 q8 E, T/ i" p0 s2 d
四、菠菜
7 {/ r1 _; J: k" S% |4 a: Ktvb now,tvbnow,bttvb菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
& b$ }6 W( }: \' ?公仔箱論壇五、臍橙
& ~/ |' T3 o7 X3 E$ L柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
4 l2 ^: V; A! R" T6 ktvb now,tvbnow,bttvb六、高麗菜
/ ^- f7 S- Q- n F2 w6 e高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
3 M+ c+ ^9 b) |* D# [ J公仔箱論壇七、小油菜：
- m7 S( g3 Z, w3 C: D9 R N! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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