【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。公仔箱論壇, C7 s. S F- G; I0 m" b
壓力使逆流性食道炎惡化
3 a3 j' F$ U8 }* Z壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b/ Y1 \; t/ w0 T- f. _5 p
此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。: ^( |" m* A8 h% ^7 U+ ^, F
兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力
; N6 l. f, m: p4 R1 o身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。
9 \% |$ R# s- w: A% |& i1 _+ ]+ n公仔箱論壇/ _1 f9 J7 a9 N8 n" K
●頸部肌肉放鬆法- O* _, Y" ?9 B
1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。4 U5 q* ` u) {" v
2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。+ ]6 }1 j7 C( T1 C2 V
●肩膀肌肉放鬆法
; t1 K$ H5 k ]1 @& `, w5 hos.tvboxnow.com1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。1 b: Y- z6 f5 ~- V* }1 [
2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。公仔箱論壇! ?- t7 H5 A1 B( Q8 h4 e# H
3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。4 H1 z& H% K7 x) K2 c
4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb3 j+ |0 |* k& @6 {) a f1 u% E
3處穴道按摩舒緩火燒心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R, Q/ `. m v% { ^
若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。os.tvboxnow.com# o A, K" ~9 A
1.巨闕穴公仔箱論壇! O+ v5 X4 ~; ?8 W
位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。
3 L- Z, Y" b) _) n. `8 {0 C# ztvb now,tvbnow,bttvb0 I7 x4 L8 b0 `) C2 K. ]0 e
 2.中脘穴) Y4 Y" G. u$ A8 p. }/ w3 B
位置：肚臍和劍突結合處的正中央。os.tvboxnow.com. e5 B" \0 c) j6 R6 Q6 P8 j7 x1 N
 3.氣舍穴
& @/ R6 ]3 X* e6 I7 i, [0 S& Ctvb now,tvbnow,bttvb位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。3 M' P q% q a0 t/ q% G' f$ c
 |
發表於 2015-11-6 12:31 PM
| 
