【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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+ ?: S: j. Y# k4 D+ G4 Oos.tvboxnow.com●緊張型頭痛
4 z7 q: t6 E D4 D7 Z/ t, e$ D4 _ 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。# n$ Y5 O; {4 _; o' B( j/ f0 Z
●失眠
' o5 {: M5 K% Q4 j, Z0 l- Mos.tvboxnow.com 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇8 {0 h- M" [! L" T/ }/ N
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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- w! R% U. Z4 B1 c; \- R+ n●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb, q' v& O% \. y. J# m' q) H
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。os.tvboxnow.com5 S+ o* V$ U/ t2 b% f! |: v _$ V
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
' W2 L7 s/ e& O$ n! q6 ~7 \tvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 " {4 Y) J d+ b. l' n) i$ a' ^
. L' X1 v- ^7 f2 r●背部僵硬
7 r! _" ^2 n4 N3 F$ R8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。os.tvboxnow.com* K3 ?3 m& Y2 L
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇$ S6 U0 f S, {
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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) ]' |+ U- E. e2 j8 e) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u( T0 K2 @. U4 y; d
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb2 o. W$ A& T, q
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。tvb now,tvbnow,bttvb' @ c: N5 f8 I9 C) r- C# ^" r
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
4 Z6 Q$ _) V% g& P W: F8 [1 w! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E. Z5 Q' a; Y; D1 o$ q( W
●生理痛
. s3 l6 _, ?4 x1 w2 ]3 vos.tvboxnow.com 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。os.tvboxnow.com* S$ @( t) S+ L3 D1 l
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
$ L9 R- Y% x/ ?tvb now,tvbnow,bttvb3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb2 H2 C1 ^6 |* w& o: b" Q: h
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 os.tvboxnow.com5 k' O% m8 u. S* F E* {
$ a1 h7 V4 {& S! _# I●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]2 j8 [: c1 `5 \! [+ W
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
8 O# e R4 o% H& \0 m$ \3 g3 V2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。os.tvboxnow.com/ c1 }( w {1 M; W& Y
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I) h9 U- q" L. [$ ^, e/ ?
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
8 e! J2 D4 V3 T, u a) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {- }+ }; q P( v8 {" e) A/ @
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。3 k+ j6 |2 s0 [# e" C5 q1 d
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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