【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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# O' w' Q a% f# N" r% T$ ~tvb now,tvbnow,bttvb注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。8 \; z% S7 x, Z5 e1 h2 n
( l6 U ?$ |0 P1 w0 Z# I6 `os.tvboxnow.com●緊張型頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i" F2 J4 \* {+ q
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
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 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
2 q& c: u( Y% o2 R+ c2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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! K, ~$ | u" z( Vos.tvboxnow.com●肩膀僵硬4 ~: ^1 ~. k9 z8 F8 P% o
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
1 Y1 J* D* @* J$ x! Q6 utvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
! o, k% _& o: H j+ g3 b/ b3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvb now,tvbnow,bttvb( U2 z- K" e; M2 _8 f( D/ F
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●背部僵硬
8 k: @% ]6 r; Nos.tvboxnow.com 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
! w: l( J3 R/ ~ N2 O% g: `2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
0 g* L" u0 b1 P9 ?tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
* h) c& ~ Y+ C/ G" ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' @4 z' V" W& k; e0 N
●便秘( Z8 Z# z4 A$ {& G9 K2 U" l$ O' f
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
0 \# L7 @( K# {( L3 I9 j, I4 Ttvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
5 b( u2 P9 T( x9 ^9 o v1 `2 U3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛
[6 q4 i9 u- U$ I4 p: W/ Ztvb now,tvbnow,bttvb 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
4 f/ t p3 @- v4 p. a% x公仔箱論壇2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k- N H( [! f% @2 ~
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb" O. @) e5 v$ h/ z7 ^/ F
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 tvb now,tvbnow,bttvb4 c% I6 O- _. f) q; o7 J1 {4 p
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●虛寒水腫公仔箱論壇3 i; `- k9 L2 e% a
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
( N9 H* V2 ^$ d2 x7 a9 l, U5 F& X& |2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。; E" l) C- P$ u' t" l; i8 w" I+ F* L
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
! v# A0 U7 j" b+ D2 S% S ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k: k+ M) w. u" O8 F: P
, h; p+ y/ {, u: @6 d6 W+ n jtvb now,tvbnow,bttvb●更年期
( z' Y1 [* |, d- l$ L7 i9 h 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。& G% j1 q0 l4 }/ K
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
2 t- h: d- o$ h. M; b/ s- ~5 n◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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