【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！tvb now,tvbnow,bttvb W- ~+ b1 v6 w0 }3 p1 i0 P
# z; y3 K' y( _, z' Z( E& e/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P6 e7 Q" z% P% ]2 j1 Z4 o
6 K/ {! |" G7 F9 [* f. s●緊張型頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k( H- |5 ?8 O5 b1 G
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
. b7 ~. U8 D! e* k- o9 s {●失眠& |& Y* c7 V1 G/ x; }
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
* S( k! {: F. d' ?& y. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。# c* n* J( L/ F* w8 a* ] a. A
. Q# U2 ^+ A+ K& P7 D% d8 O0 F: C# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●肩膀僵硬os.tvboxnow.com' J- q0 a' S; i2 [0 E" N
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
. J2 K4 E' N* Z& G3 m+ v5 M公仔箱論壇2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
) H* L; C% z4 o3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 $ `" ^/ u8 d* ^* y
! d9 g$ b6 G$ ^os.tvboxnow.com●背部僵硬8 V, }3 x2 v% A, M- v
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。6 {) U/ m4 y/ v. l- u
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇2 T6 h+ | |, y, P
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @- u4 [% s$ m' ?' v. N
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U" @; b! d+ Q9 f
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇" `* \6 `1 a& P) _# P7 R% M" R
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J+ d& `" ]: V( J1 p
: w1 o0 f# a8 o8 Z( \●生理痛
* ~5 f ^! k/ L+ T- r 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb8 G6 U$ j8 Q o" x# u$ O
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。os.tvboxnow.com+ E$ U* y; }4 d( c. C' K
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
$ l" T1 D( j) [4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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% Z* |$ ~& u/ `●虛寒水腫tvb now,tvbnow,bttvb4 i0 k2 Z# Y& s) P) c
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。公仔箱論壇; c# s- C) ?+ B3 {/ u
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
: r- l3 d' I$ @0 l6 ros.tvboxnow.com3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
6 o% B6 h5 H H" F% D5 @) a ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。os.tvboxnow.com* C3 K( U* L) Z) e- @$ p5 |
# ]9 N2 }3 k4 }3 p, B$ i; wtvb now,tvbnow,bttvb●更年期
/ l* `$ T B, o: J7 K6 utvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
4 y4 P( J' T- J9 b( }2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。, S& q" Y6 |" h8 `
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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