【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
: B+ m: k1 v& ~- a: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇& y" b( Y! v" j) a0 M2 i- \5 e
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。公仔箱論壇# v$ [/ T8 o' Y
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
" _' ?2 @6 M/ i* w! h, W% h! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
4 O9 j5 v$ |' U q2 [; l0 M3 A◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。os.tvboxnow.com) P! `: X5 D" C
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
; \$ w5 a/ S. Z/ S- m●仰躺抬腳操
& z( I3 S+ w/ B. y6 \/ r3 ]os.tvboxnow.com步驟：
- K L7 h4 H4 m1 j/ ]公仔箱論壇 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
/ h( ?8 D% U' g# R# e( H' w" L2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
+ N+ T- ?4 R4 w. X# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb2 g8 @6 I" _) h$ ~ c( }5 U% R
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
1 I7 w- s# v+ Y6 x; ~5 H- ~* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●側躺抬腳操
5 P' i9 ]/ y2 I7 Z9 P公仔箱論壇步驟：- i. v, a! V3 z1 ]# ^
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。公仔箱論壇1 w: R( E+ i3 o3 G# w9 l
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
7 j2 m+ N, v+ X" z; g8 V; B( z9 k4 L) B公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
$ q. z9 }! E0 J, Y: L# y* m6 Tos.tvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb* |& X" _' }1 s
●夾球體操
3 H+ P& H- j+ d+ r; qtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
! L3 g& x* T7 n3 A) F j公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
) p% {+ ^+ f* |/ Q& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
- I4 i! ?- ^3 d) w3.重複20次。
# i/ s$ `' B9 Y! m) n" u+ Ytvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A, g% @6 H" d/ C4 c; y
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
$ S2 g6 R' ~5 ~% W/ o, @6 M5 n- w; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
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穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。/ \. X9 D- I! `. h7 P) k- B) Y7 N3 H, |) o
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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