【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x$ m% m7 O8 r, p
膝蓋痛成因和改善法+ v0 `- m+ @/ B/ g. k5 A% h, c
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
) t$ j, w# k, s4 J7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇$ Y; X: ^5 R- d* c4 q9 B6 {
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。! N! R, x2 f$ W( n
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。, @8 i* t4 p7 e- M" \3 z
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
' @2 ~! H( p, Y. ros.tvboxnow.com●仰躺抬腳操公仔箱論壇 }5 z% E, J$ d
步驟：os.tvboxnow.com3 f' m* [! N" j! J
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。os.tvboxnow.com8 K9 Q2 Z" S" ~/ k
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。os.tvboxnow.com" J/ ?% \* f* w& |4 U0 z3 d
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
; Z8 v* p$ k2 g3 f8 S0 zPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。os.tvboxnow.com" Y3 O; ~* X* u
●側躺抬腳操
: u' i$ O+ j! b+ x# k步驟：
% ^; @( j7 Z1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。# U& l* R: J1 C1 w! G* ?8 w) G. A x
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
- l% M q# z/ W3 W. v+ vos.tvboxnow.com3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
% W. n' e- _2 H# \7 SPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
2 ]* x. I2 C' Q) J●夾球體操os.tvboxnow.com1 e, y9 D( C* H3 P& t
步驟：
* t# P0 O3 z6 m$ s 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。os.tvboxnow.com: f; ~7 a4 \/ H4 |
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。' r$ U# p1 h! _- S9 | c
3.重複20次。os.tvboxnow.com% K7 T g4 H5 v
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
# C1 i8 I$ ^' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。3 V$ f! T7 d7 d1 Y
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
' \8 E' ]+ T" T9 Vos.tvboxnow.com步驟：os.tvboxnow.com: W: X% C$ D8 B/ J
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。公仔箱論壇- Y5 w# I0 F) N2 ?1 H* m
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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