【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g1 S/ w, B n) l0 m8 D% n1 r
膝蓋痛成因和改善法tvb now,tvbnow,bttvb* I) V. D9 T# O& N
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。( f, q5 s* d. o" k! Z* u; T
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
1 H% [6 b: @+ K7 C1 j* j( `+ g激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
: u/ s/ c3 J/ N; l8 Q' uos.tvboxnow.com◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。os.tvboxnow.com6 z) i$ A7 L+ s8 |
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇. Z2 o7 G; i4 D4 t' k- j5 d1 P
●仰躺抬腳操2 s; Y; J4 `- z4 P" Z
步驟：
Y5 ?; @0 {6 x! G7 G: O 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x% |' ^* q& C. q' X. w5 u
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。/ [6 h# G4 }3 R/ |& q: ~5 o
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
/ m; e: z9 l$ t3 T! U. d3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。$ a# b3 S1 x2 u
●側躺抬腳操
& s3 U* u# C- G$ A- i% t( Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟：! {* d5 \( z$ S. _
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
6 P( i4 i( u' Q. e7 @8 ~os.tvboxnow.com2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇- z$ i# f3 k1 E8 ~* ?4 o# o
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B: M R, K2 v0 A% Q
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb; ^7 X+ Z; v* t9 b# h# \7 J- T9 S
●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb3 \: q. p$ Q- v5 D, E, I0 b
步驟：7 m* ^0 l; Q0 q8 ~0 b* y
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
/ j, W7 }$ }# L+ \2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
2 K& Z, H5 {& xtvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。
# t3 h; L4 D4 ]) VPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^% S! o3 Q! L$ \( z9 Q6 y
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
1 n1 }. s1 T9 k7 h4 G公仔箱論壇●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）公仔箱論壇+ B5 `/ ^8 D0 a% l
步驟：
( Z- l: g* @+ g! A; S7 _穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
2 A* [' y( v3 g% y8 L; U' B7 O公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
