【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M( s3 h! k* z# s" |( Q5 }
容易造成脹氣的4個原因：
( b1 {" t( A3 j公仔箱論壇1.吞入過多空氣
& \( l' m1 [3 _3 mtvb now,tvbnow,bttvb壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
' d2 y6 g0 S+ w) \& K0 n( [% I: C2.氣難以排出
" p' N3 `/ p' `8 p: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
$ p1 z. ~' V0 P+ q3.腸中氣體增加
1 D, s5 s( S1 w3 T3 T7 z- n腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
; W& N% y0 E8 ]' h! r公仔箱論壇4.腰痛6 l+ }8 b& ~7 B* N. w$ ]2 J
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb5 O- I" g% N9 g: `# Q& T X r
敲敲後腰，排出脹氣
; p, ~* }5 r( j% p吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
& s! K$ J' V! g d9 Y公仔箱論壇步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
) W5 N- N# D+ v$ o' ltvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。8 _' _/ J" Y; G# r4 V
+ c4 I+ k; r& t9 m8 J3.確認自己腰線位置。
+ I$ Q5 `0 O! P$ P7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.敲打腰線下方區塊。
0 w+ e3 W7 Q* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com& G3 e$ U) t' D7 s
5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
* F7 @) Z+ d; |4 F6 Uos.tvboxnow.com6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
! W; g. I) x/ r9 ?. o◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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