本帖最後由 willkao 於 2015-10-31 03:59 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb) f, F$ L( `3 g+ G+ A7 n
8 j5 H: z5 O% `7 Fos.tvboxnow.com華人健康網圖文提供／人類智庫】一天步行的適當長度的標準，以時間而言是60.90分鐘，若換算成步數則是一萬步。最近市面上都有販售計步器，不妨多加利用。
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' k$ U$ C4 n) c( w" j, d2 M) e R但是，靠步行所消耗的熱量其實很少。成年男性每走60分鐘所消耗的熱量才不過300卡。也許有人會覺得「這樣的話，走路就沒有意義了」。不過，我們不能因為熱量的消耗量不多，就說它是白費力氣。因為步行的動作，具有將氧氣和血液輸送到從腳到頭的全身各處的效果。
$ e" A9 e e) B% @; [' k3 C* Dos.tvboxnow.com步行可以幫助脂肪燃燒
; N* j# j! Y' l! b- B0 ?步行是比較簡單的運動，因此可以在比較沒有造成太大負荷的情況下提高心肺機能。步行是進行有氧運動，可以促進心臟或肺部的功能，並且能把新鮮的血液運送到全身各部位。. q( C7 Z/ b2 u6 u8 s% X# d" C
此外，要讓血液循環到全身，對心臟來說是一大負擔。尤其是離心臟最遠的腳部，很容易造成血液循環不良。不過，腳的肌肉具有傳送血液的幫浦功能。透過步行，腳部的肌肉便能帶動血流，改善血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb7 |% w$ [# f2 } i# R) A+ Q
在步行時吸入體內的氧氣，可以燃燒累積在體內的脂肪或肝醣。持續步行的話就能慢慢增加肌肉量，也會連帶增加基礎代謝量，更能達到幫助脂肪燃燒的效果。而且還能不停地將新鮮的氧氣送到腦部。由於血流暢通，血液量也會增加，所以大腦的機能也逐漸活化。
2 {+ T# L9 I. H/ F: {除此之外，步行也可望能帶來預防生活習慣病、消除壓力、美容等各種效果。只要想到「步行真的是好處多多」，應該就能大大提升幹勁了。就從今天開始步行吧！公仔箱論壇$ G) O" e! j! h2 }
本文出自人類智庫《日本醫生驚人的健康祕訣》 |
發表於 2015-10-31 03:57 PM
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