【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
3 R/ ~7 C& o+ i公仔箱論壇活動肩胛骨，消除身體鬆弛
7 B$ b" E7 Y! Q; o* F" Dtvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
6 [- x2 b$ A: H2 R( i8 P8 [日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。公仔箱論壇2 h8 C# B' \8 ]" V T0 _
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
$ u: B% N6 c% f- ~0 ]0 s4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30秒肩胛骨瑜珈
$ h1 B6 q. m- qSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
, U% Y3 y/ ?# _8 z4 f Ntvb now,tvbnow,bttvbPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
/ H: [0 S5 ^) @# @0 r; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次10下。
: X" t8 a# P. j+ D. ^: t步驟：公仔箱論壇) k/ _( S% |# Y3 D! I
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。tvb now,tvbnow,bttvb7 j; m6 _1 Z4 W" I
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
* K! p* s7 K$ e! m% ]3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
$ L7 g' m' V. e! ctvb now,tvbnow,bttvb※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。os.tvboxnow.com g Z$ Z$ m L, J
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb) F# s/ X% |3 M
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
# C, C: n; {2 J9 ^" K' z公仔箱論壇POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。公仔箱論壇! A3 `5 S# m. b' F
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [) j- T" ]/ Y; ^# w& F
步驟：公仔箱論壇; S1 c7 L: _! Z2 s# W' W
, c( n2 Y) l" A$ m, o3 O" Z1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
' n y- }: s2 F$ U3 @公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |! x+ S) J$ ^, v
STEP3.拉開伸展肩胛骨
" I; e; \5 S# M H+ s" g( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
% m+ c, Z& ~9 `! T' |& K: h◎1次3～5下。
# Z$ d E8 T& {# o( y6 `4 h1 @公仔箱論壇步驟：4 u- l: a6 ]2 a: E4 |
% y0 F4 f" r8 W# l7 O/ k" oos.tvboxnow.com1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。: k, g& I+ ?% l
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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