【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
- f. m" ~1 {3 H G" q% p( R; {. c活動肩胛骨，消除身體鬆弛tvb now,tvbnow,bttvb# O+ \% A; c# e( Y6 w' J% N
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
+ e0 g2 A( E7 ?' t- gos.tvboxnow.com日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
6 N) X! F" X) `- ~os.tvboxnow.com以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d7 d0 V5 o( E3 h; q4 {
30秒肩胛骨瑜珈tvb now,tvbnow,bttvb& p! x- v$ @* i) ]; C, V; r4 l
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬tvb now,tvbnow,bttvb! r) e& n$ `, o
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
( g- s( o2 }0 E8 Z7 e2 D公仔箱論壇◎1次10下。
, Z, a9 X2 \6 H: U6 Y步驟：tvb now,tvbnow,bttvb/ d7 K* w$ u; }/ g* A
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。公仔箱論壇/ M# r4 Q: |: V1 a/ @9 S
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
+ a$ W5 {' w7 z1 L9 a6 r) l1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
8 s# Y& m' E* ]3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
4 f. u0 ?/ y3 k7 Y' Wtvb now,tvbnow,bttvb※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。' {# k6 ]( \9 T" p( m! q! L
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
" T* Z2 e/ r* U/ }8 Oos.tvboxnow.comPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。: t% {1 X. U5 T0 A: |
◎1次3～5下。3 m1 n7 w4 B1 B# Z% w
步驟：
& K; V0 |* k% H& ~" F+ `! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇2 Z' i b; t3 k6 c r6 `* c
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
1 _# K1 y" C, F' ~* Sos.tvboxnow.com2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
! t, N; @' ]( V6 b3 n; M; DSTEP3.拉開伸展肩胛骨
% H5 e* w! D2 M2 d# l. g利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l* b% h9 C9 P) z. {
◎1次3～5下。公仔箱論壇8 T% a7 V2 J- l5 j8 {
步驟：" S* X) R+ D- ?& g5 _. l, W
" K, z q9 t& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
$ ]( N$ Y, ^) o, ^" x+ M& {公仔箱論壇2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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