【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb2 P( E8 @4 T' b
活動肩胛骨，消除身體鬆弛0 a j( g" D7 M1 A
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。公仔箱論壇3 h3 Y( f8 v7 N
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。: [& |0 g, p: Q+ m) b. }7 T
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X' A0 |! V( G2 M: ^0 B
30秒肩胛骨瑜珈
* A" @- O7 {& B+ n公仔箱論壇STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬公仔箱論壇! J( M; s0 y- \: p
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
$ k- f5 b( w! ^' ~2 V: z' f4 d) _tvb now,tvbnow,bttvb◎1次10下。
" Q3 W1 P$ S/ m z# l. \$ U/ c公仔箱論壇步驟：2 f2 ~. w4 s a3 N5 i
$ O6 y4 g% e. V% n2 E) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u/ Q' A+ f1 `; b" N6 B
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x% e8 x9 @0 S: [# c1 \
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。+ R' F2 d5 b: Z2 ] J4 @7 g" r
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
& \% W! {0 i# |" j) gos.tvboxnow.com※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g3 @ R/ [1 W; z* }! e- X; u
STEP2.增加肩胛骨可動範圍tvb now,tvbnow,bttvb _; n& Q _& z% |. f
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- U5 n. s* G5 V: [2 j
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p) d# r% X2 {, s* m2 i
步驟：
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) ]2 W( w. N7 p7 }1 c公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
: m% J: z' W3 B0 ~' x! etvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。9 j: Q! G! _: t: t: r# p1 A: T) m
STEP3.拉開伸展肩胛骨
1 N! Q" _( l& |2 g H3 ]os.tvboxnow.com利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。公仔箱論壇8 r7 e5 s) F/ x4 F! K& s- J$ p5 z
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j" { [/ K& \* v$ ~5 J2 E
步驟：
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* T! H+ f* B2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
, v# x/ F- l9 i- {6 bos.tvboxnow.com2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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