【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
* h# O: c K8 D公仔箱論壇腸道不乾淨影響身心靈
A- Y* o% A5 Y" d9 u1 Y腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 W; t$ W( C, J3 Y: ]
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
5 v: M8 f8 U# E8 M9 H+ i4 D公仔箱論壇以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
1 h6 m6 ~9 t) P) x$ {4 n● 常外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h# ~) Q B6 ^9 F2 h1 |( \" s
● 姿勢不良
! L$ w- I. z8 }: V8 wos.tvboxnow.com● 運動不足
+ |1 ~ h( r4 [: P$ W4 ctvb now,tvbnow,bttvb● 大號時間不固定公仔箱論壇$ z0 \2 j/ L6 F D0 ?1 {
● 悲觀思想
% K$ l9 F5 Y, U6 D9 btvb now,tvbnow,bttvb● 不常喝水
' Y4 _: l# ] ^● 常飯後睡覺
( B: r1 Z, p8 T1 dtvb now,tvbnow,bttvb● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消5 X8 H. G% S$ Y$ d( K
● 肚臍下方鼓起
' J. z3 R" \- a ?( C● 放屁臭
: b1 B! \* Y) B2 F x' S b以上符合3點，你可能屬於髒腸。2 L& j; w t. W$ a
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
( R) v) _+ O! @% L; c腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
- y0 u+ c" b! F$ I% \; A1 Fos.tvboxnow.com●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
# k1 ]; ]2 g* \# b7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
( O4 i5 |5 v a, l/ [, f步驟：
5 U5 n: r4 H/ ?: U公仔箱論壇※躺下進行
8 o8 z N4 P0 v3 Q8 P BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。3 h* t) M4 H( H; D' p
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。公仔箱論壇: v- a( ]# P" T( m& ^' R% I# H
●下腹部突出─消除下垂腸體操公仔箱論壇# E2 r! {5 J% G( {% u& [
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
4 _: F! Z9 l" k5 o: V0 l" K# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
1 o- ?9 h9 b2 P ~ ]& o●下垂腸鍛鍊體操1
# _* q- z% w, \1 [" u6 ~tvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。公仔箱論壇1 N8 Q4 ?# P9 D' L+ F5 {
步驟：公仔箱論壇* X3 H4 R7 X( p/ @, q$ y
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
) v/ n5 P3 v1 t9 o/ B y; Itvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
1 \/ R' h5 l8 O4 N1 K+ ?/ c●下垂腸鍛鍊體操2: X3 f' d9 J! q4 w! ?
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇4 ~7 c' {# @6 o- a3 x% Z* n4 V& M
步驟：os.tvboxnow.com, J" `; Q! r6 J5 B; X ?
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。$ ^$ t1 Y0 e0 N1 q
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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