【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。os.tvboxnow.com! j. E- t! X& X; C5 K$ S) @
腸道不乾淨影響身心靈
/ r3 ^. W' t" d2 b5 M1 Ttvb now,tvbnow,bttvb腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。公仔箱論壇& M' f/ y& {2 I1 Y, Z: u; O7 E0 y
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
2 L! t$ H: _& w! f6 i9 gos.tvboxnow.com以下提供簡單的腸道狀態檢測法。: U; L& k3 Y. r' y
● 常外食
3 n; `* {" W/ F$ E) r \9 Ytvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良
( R8 q. e% B# Z0 I% r, K4 B公仔箱論壇● 運動不足
. N. b1 x% v3 u8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大號時間不固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k- @; k& V. H$ i! _* x1 i3 u; T: X5 q8 Y
● 悲觀思想os.tvboxnow.com. v+ r- [& ]! c9 L! p/ |8 Y
● 不常喝水
+ n( B% s4 m1 tos.tvboxnow.com● 常飯後睡覺
: |: D, s% c; d3 `● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消os.tvboxnow.com- \7 i9 H7 {$ I; \8 E# E3 N" X
● 肚臍下方鼓起. C* P& `5 b+ F& b' a8 i, E
● 放屁臭
5 |' J) V* K1 Q$ R公仔箱論壇以上符合3點，你可能屬於髒腸。
9 v0 E% p* Q e5 g" l5 Ltvb now,tvbnow,bttvb若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。( i g! a: ^) s# {; P6 F& \
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇6 l3 z( H. l" H5 Z% l
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
0 m: g+ [9 F/ D) c1 ~7 Q/ U' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇8 ?& O$ ^+ g; K0 |& u" j- [, Z" [) _
步驟：
( Z. O) _* ]. U" r, `tvb now,tvbnow,bttvb※躺下進行os.tvboxnow.com t4 R' ?$ F" A5 c- E
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。公仔箱論壇5 i% F; u* Z0 f- C/ l) z2 g# E
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。* @+ K- ^* O& E- b' Y) g6 }% z
●下腹部突出─消除下垂腸體操
J* a9 q# G/ G$ Q* |9 |下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
; T0 ]. F4 n3 h% s! c& Z5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
- M" C# O, Z7 f4 m" v●下垂腸鍛鍊體操1) s7 W6 m% m. f5 l5 Q" g
 ◎左右交替各5下。! H7 a! w- o0 f1 h0 c+ }& x
步驟：$ E# [3 ]/ f, d7 V4 L$ C
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
- x) g* F, C& e$ R6 Ntvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。os.tvboxnow.com) l& L: a' E& q7 F3 H6 S
●下垂腸鍛鍊體操2
3 Y! V/ Z( V" v" N2 A2 Ios.tvboxnow.com ◎左右交替各5下。
! W9 ~" M/ D7 J步驟：
- R: V- R9 f8 Z: k' ]& F! ?1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
o) }% E0 I! g# a/ o& T公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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