【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb' a4 q, w! Y1 c& J3 D4 h" y" z
腸道不乾淨影響身心靈
0 c) S8 O+ |% ~2 H, _0 c0 o. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。tvb now,tvbnow,bttvb; M& c. R2 ^1 @+ g: A- k
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。8 S% u f: |1 L* d4 w5 E
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
5 [9 g! f( o0 |# T1 K q' f● 常外食
1 e. L0 b' S: g7 H. r' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良
P% _3 J" r+ p0 N公仔箱論壇● 運動不足
* q5 b+ W: K. I9 qos.tvboxnow.com● 大號時間不固定
: x9 p' R2 n2 n8 Y* E● 悲觀思想
u8 \3 P. b/ r' J: c● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e5 E# A' A# x
● 常飯後睡覺
) e5 P' s) {8 j1 Y" t4 k1 [公仔箱論壇● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
- D2 Z) R" \' Ztvb now,tvbnow,bttvb● 肚臍下方鼓起公仔箱論壇% ?6 {) R' y: B
● 放屁臭/ r% e! D1 B! q" L
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
' {( u5 y0 f5 b/ m" ? P8 y若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a& ^. j* K4 l3 b6 p* N
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
+ I% \6 `, A; j2 _+ K, t; j●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
: E, W: Z8 m/ s) d( R3 h; {' \公仔箱論壇腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
- f4 y# x+ c$ T$ I( Sos.tvboxnow.com步驟：
+ ^0 G- k) `' E# @8 D; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※躺下進行
; O$ a3 s: x' e1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。: A8 L) @ m% @; a2 ?( j$ Z
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h9 B" V2 s% [8 z. u) |
●下腹部突出─消除下垂腸體操公仔箱論壇$ }& ?: }; k2 v* K w
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
, h1 A# Z. B. v7 kos.tvboxnow.com腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。8 e& k0 V* I: S/ M
●下垂腸鍛鍊體操1
: Q& y$ Y/ M' R9 t公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb, k+ _' v) p% B3 ?- p, k
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k& l$ I( R" B
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
6 i0 s3 _! n& M% }& Y* B* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。os.tvboxnow.com# M8 n( C* m% M# u/ F/ K
●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb ^( J' m; |) H# P) u9 [
 ◎左右交替各5下。
( L0 h; \" x6 r7 c2 g0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：os.tvboxnow.com5 I) |8 g3 Q; k( \0 j! v0 F
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q4 o' A0 |! |) J# W
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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