許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。0 D9 c& u2 s' [
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
$ |( P5 [7 w$ \5 t1 b* n, s' z7 Q如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。公仔箱論壇. M9 f" V) `. H1 E* O
改善循環tvb now,tvbnow,bttvb. l8 D5 \" A8 [% }. |
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。* M# [; L1 a6 w0 ` y5 u" ^' t4 N
減輕疼痛
( x) F: E0 r5 q' s% j% H9 E伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
: o; Y; J4 i, x- X! v, R* J) B1 m加強記憶
R: U" o/ w/ n |3 J公仔箱論壇約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
y" S: b P( S8 m4 f# Q9 n) e公仔箱論壇保護肌肉! w4 y: W0 A% }4 `& J, m ^% ]
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
4 R7 @9 ^* R- S提供肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }, h* R' V- ?, u$ M4 n3 x& M" N5 g
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
& }9 W8 ^6 J( l# F7 J9 y7 gtvb now,tvbnow,bttvb雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：公仔箱論壇% b$ Z& A/ ^3 J* p7 ^5 m3 `1 a
9 D! H5 v$ o8 M1 L @不過量飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c: S i6 [' ~9 ]) Q0 p0 m
3 ?, C: c2 U5 W; j+ U2 @/ s公仔箱論壇建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
7 v( `; k5 d4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( G3 I; t( j9 L" {tvb now,tvbnow,bttvb與健康食品搭配* H2 E- Z- m, ] z5 @9 _ u
0 x1 D2 e5 S& w. }4 p0 O: W6 @公仔箱論壇可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
4 K5 Z8 b4 n) z+ M4 jtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com2 D- R0 t! }6 d0 P' t# q3 p! C, w
每天攝取固定的量
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) ~: J* S& ]4 {& w* H$ P公仔箱論壇研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。! ]. o* _0 G/ L0 U, @8 I
7 C# r' ~5 k R7 ?7 |公仔箱論壇補充水分tvb now,tvbnow,bttvb! \- f4 h0 n1 m% e# I
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咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
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睡前不要喝os.tvboxnow.com4 J. {# ]/ R5 \5 q# b+ D) \, h. \1 x
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要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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