睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 公仔箱論壇- _- s5 {+ U5 t X
0 D( A/ w; I7 P; g公仔箱論壇【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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. x9 h m; ~/ M2 K6 C& n步驟7 n6 j9 d" W I- u+ Q9 [! Z
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。公仔箱論壇& S) s- U9 m" m' z
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。os.tvboxnow.com y; h, i$ `% ~5 f
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
( b/ h( z" o) b5 P. Z4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。tvb now,tvbnow,bttvb2 f0 T3 r5 T, j( X; j2 G+ M
- G! X# ?2 C% Z* c※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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9 e2 z( l: N3 u" ^" J0 I& w【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。6 C4 I/ X& A6 Y
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {- b# |; g* W/ X' X
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。公仔箱論壇( X/ e) K+ b+ P3 x& H J
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
; W) {) D1 Y9 o8 N% z8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
; i" H9 Z3 M( x# Atvb now,tvbnow,bttvb4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
A5 {4 _. @' w/ M- I. J- x公仔箱論壇5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇# E. [4 I$ q% ^7 g" D& l
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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( J$ {7 u& Y9 p) u& T. H步驟
" E5 D Q$ O8 v4 H4 a9 Ztvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
' w% G5 K- D- s8 |5 T2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
# J9 H0 F0 `/ y2 B9 H2 t Q3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
: U( [! e4 h( X: Z7 s% O1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。os.tvboxnow.com! u, n0 D: p, n ^. L1 N
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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