隨智能產品愈出愈多花臣，低頭族這行為已成了都市文化。不少人都戲言現時同枱食飯，也只會是你有你低頭煲劇，佢有佢低頭打機篤 Whatsapp。而論影響，在關係疏離、痛症纏身等必然答案外，原來長期低頭，還可能損害心臟健康……
6 j( ^5 ~6 _$ E! c7 P# M0 @
9 o9 p! _! A0 }% _/ e* A) s% X公仔箱論壇說實話，低頭族是近幾年的現象，而心臟健康研究最少要觀察一個生活習慣改變 10 年以上，才能分析出影響程度，所以有關低頭族跟心臟病的直接關連研究，暫時從缺。只不過，這不代表我們可繼續放心低頭。tvb now,tvbnow,bttvb! \% m& P# V6 B4 Q1 D
公仔箱論壇2 W* ]2 j. C' f2 r! q! @3 y9 W
靜態活動的心臟病風險
" y! e4 [& j! P; ?" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j# K+ o+ Y; o% a2 q
香港心臟專科學院會董蕭頌華醫生表示：「其實經常低頭用手機玩平板電腦，跟睇電視一樣，都是靜態活動，但較睇電視更差的是，很多人一低頭打機煲劇篤電話，隨時可以維持姿勢唔郁兩三個鐘，靜止時間更長。」他參考過去澳洲一個以 30+ 歲健康成人為對象的研究，發現人均每日坐着睇電視的時間為 1.3 至 1.7 小時，當中愈長時間睇電視個案，出現肥胖、高血壓、高膽固醇及糖尿前期的比率相對較高，一般都較正常高出兩倍風險。
4 _/ S8 U8 Y! Q: {1 S& _% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 t& C; r0 V, \# S) X5 Dtvb now,tvbnow,bttvb道理亦很顯淺，就是因為靜態活動時間愈長，扯上這些疾病風險的機率也會愈高。所以可想而知，低頭族很容易一坐就「郁都唔郁」幾個鐘，罹患風險更加高。「肥胖及三高從來跟心臟病關係密切。例如普遍認知的冠心病，主要就是心臟的冠狀動脈栓塞，三高等因素已確知會增加脂肪囤積冠狀動脈的可能，當血管收窄到血流不過，便有可能引發心絞痛，甚至突發性血管栓塞導致心臟病發。」: I* y5 k6 b5 f* s/ H* z# @
5 \- \$ Q w0 [; Ntvb now,tvbnow,bttvb至於另一相關影響的心臟健康徵狀：心房顫動，則是醫學界近年的新發現。「肥胖及三高增加的體內脂肪，尤其是包圍着心臟的脂肪肥膏，以前都給視為『咕』避震作用有助保護心臟，但原來心臟周邊的脂肪部分，其實亦代表是長期發炎，有機會觸發心房顫動，引起中風。」tvb now,tvbnow,bttvb9 \, x1 \5 _% p/ b" K5 s
5 z& u9 g' q+ E/ w9 |+ S8 t基本活動量：日行 8,000 步
( O: N9 j9 v: h; }; l4 x3 Qos.tvboxnow.com4 f7 r8 Q; i4 x: d4 c. F
讀文至此，相信你也明白，經常靜止不動會坐出心血管疾病，並不是戲言。「以前擔心會坐出心臟病的，多數都是講職業司機，因為很多時都是開工坐到收工，跟住返屋企又繼續坐，但現時明顯習慣長時間坐着不動的低頭族，亦一樣存在風險。」
% E4 A* x1 h/ f0 Q7 j7 P' n; @+ Dos.tvboxnow.com0 I# u5 _" j8 G/ a8 A
正所謂「靜極思動」，要幫自己強心防病，蕭醫生指減少靜態活動，先增加活動量，會是基本。「一般日常活動量，累積每日 8,000-10,000 步為基本入門建議。其實低頭族可嘗試從興趣所在的智能手機出發，下載一些計步器 App，以此計算自己的每日步數活動量，先檢視有否活動量不足警號，相信只要警號一再出現，人也會較容易的起心肝想起動改善身體，這時再嘗試將門檻提高多少少，在家裏開始做些簡單的強心運動，可行性便較高。」
" M u, K' P9 h7 ]. _6 G+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* @: G# S5 l$ K, V# v, y---------------------------------
' k" r" i* l' }1 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K; b* |- p% P- u3 v
10 分鐘強心運動
& e K7 R8 v3 P" z, j+ Ptvb now,tvbnow,bttvb
3 p. @! y; i. x; s& K. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在強心運動的角度，心臟本身亦是肌肉，所以需要牽涉大肌肉的活動，包括帶氧運動及連續性的肌肉鍛練，才可達致護心效果。中國香港體適能總會註冊物理治療師黃永森強調：「做運動要有強心效果，運動處方最低門檻是每周進行 150 分鐘中高強度運動，而想要做到帶氧運動+肌肉訓練的連續性運動，其實也不用想得太複雜，習慣留在家的低頭族甚至可以連衫都不用換，就在家裏已可以做得到。當然，如能力所及，最好當然鼓勵踏出家門去做更多如游水、緩步跑、健步行等運動模式，建立個人的運動習慣。」公仔箱論壇7 U; k4 I. C# N1 h% M
0 t4 L) I. [( Q! a5 k# x/ I以下 5 個連續性動作，因為由不同的大肌肉訓練動作串連進行，所以在肌耐力鍛練外，也有帶氧運動的效果，完成一個動作循環基本約 5 分鐘，建議重複兩個循環共練習 10 分鐘，每日做 3 次可累積 30 分鐘中高強度運動量。
( l( R5 u4 O H
5 B2 i p) Z2 q7 I% a nos.tvboxnow.com...................tvb now,tvbnow,bttvb" t: Y* |5 g1 ?5 `) Z
公仔箱論壇4 B- l; b0 Z" C+ m
1. 半蹲腿（1 分鐘）：打開腳站穩，手伸直向前，呼氣屈膝蹲腿、移重心坐後，吸氣還原，重複 10 - 15 次。
) P, w8 {: ^2 Y9 S1 Stvb now,tvbnow,bttvb
! ~' R# x; U+ Y7 |0 V; }7 w7 t作用：改善髖膝部肌力及肌耐力。
9 l+ s" Y) o' S/ ~3 f, |$ V公仔箱論壇
; i! `0 @3 H! \. ]& o+ s( a9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 舉手提跟（1 分鐘）：打開腳站穩，雙手平肩屈肘舉高，呼氣提起雙腳足跟，同時手向上伸直，吸氣還原，重複 10 - 15 次。
$ f, M6 t( ^; L, _8 W' k% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. z4 G: \* P! y2 Y4 S1 c o9 Y5 ttvb now,tvbnow,bttvb作用：改善小腿及膊頭肌力及肌耐力。公仔箱論壇, B' u& l" y9 z6 x& b( R$ ?
) K! X5 w9 M9 [6 P6 J |4 t) vos.tvboxnow.com3. 彎腰挺身（1 分鐘）：打開腳站穩，手提重物（如水樽、啞鈴等）增加負重。放鬆垂直手，吸氣身體向前彎腰，腰背保持挺直、微曲膝，呼氣還原，重複 10 - 15 次。* b( Z0 m3 c2 G- ?5 a" f2 q" K
公仔箱論壇$ g& ]* l/ L0 u
作用：改善腰背部肌力及肌耐力。
8 G% h* ?1 ^/ Vtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com8 y( }0 f; q$ {/ y. j( r+ M& T
4. 側彎腰（1 分鐘）：打開腳站穩，手提重物。吸氣腰側向右，右手臂自然放鬆，吸氣還原，重複 10 - 15 次後，轉腰側向左練習。
0 c1 m- q) p2 v* z' ~+ c% Q! vos.tvboxnow.com
" Y, b6 M" n6 U% |tvb now,tvbnow,bttvb作用：改善腰側肌力及肌耐力。
& ~$ m! [) d7 G/ J; T2 B公仔箱論壇os.tvboxnow.com7 E1 }$ f1 S4 t6 ?
5. 弓步提肘（1 分鐘）：弓字步站穩，前曲後直，前腳同側手臂放大腿支撑身體，另一手提重物，先垂直放鬆，再呼氣手緊貼身體並向上抽起，吸氣還原，重複 10 - 15 次後，轉手腳再做。 |
發表於 2015-9-26 07:51 AM
| 
