你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質os.tvboxnow.com- |7 O% e) [0 U. ^6 ?. ^# p' k
" c2 ?+ {, a, s8 M. m" H) P. z有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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+ X+ E* r/ \7 s, C2 y8 h) vtvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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& }% g$ H& S+ B3 j2 Q: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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6 w/ F3 g+ M- ~$ a6 \2 F! ~tvb now,tvbnow,bttvb【TYPE2】不側睡就睡不著 v f* X9 F6 I5 ?9 V
4 S! }; U5 W2 R7 Q. ?( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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' @1 ^5 Y$ U" _* I3 Y8 Ctvb now,tvbnow,bttvb【TYPE3】不趴睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~5 F6 ?) J6 @0 L6 D0 s
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。os.tvboxnow.com5 b% c5 @$ t$ _6 `0 x& P; K
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n# e3 d9 Q2 |( T7 b- M9 y
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠tvb now,tvbnow,bttvb6 `' O4 y9 j5 v
2 o+ A% ~5 \- i8 E ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.轉轉膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb/ m* w5 `) p; \$ M1 p% r( i9 j
 步驟：1 S" z k9 c& m* \* V4 y
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
+ r- Q7 b I! _) [& D" E. `2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
% h. [! H4 M1 ?3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb) B8 a7 {3 ^9 `0 c3 B9 n. H2 w
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STEP2.抬放膝蓋os.tvboxnow.com# }+ N U+ ^9 c" @$ B G& h0 h* J
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。公仔箱論壇* t; X) u) q" q( u% I6 [
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb7 @0 q9 d- K0 Y! a4 B( z
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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1 r* M8 `: g- |' c+ Q1 ros.tvboxnow.com◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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