你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L( b# J( I+ U, y3 U! P5 C G2 ]
* N" m4 d# m& u& ros.tvboxnow.com仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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: g) r u- [, |& a" U' I nos.tvboxnow.com此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R% N+ Y2 I% H6 w+ n* b( u: W
; b' ?" d9 v" e4 Xtvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。1 Z3 [8 U5 B5 b4 H4 i
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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8 r5 @ ?, ^% Z公仔箱論壇【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb1 X/ a. y# `" y9 a! }1 O
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠" R( v0 j f0 s- U% l' F
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STEP1.轉轉膝蓋
% I- c$ E& v0 z1 j. r 步驟：os.tvboxnow.com% M; x. i: m1 Z9 p* [2 H, `. i8 ~
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f/ a0 l& U6 g y, y) j7 D/ b
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。# c% i* {" Q( h2 p; {+ e
3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇! O3 g0 Z0 ~: G6 [
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STEP2.抬放膝蓋
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7 T& q. J) ]" d- R; T7 l1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
* `( r& J, k e' O* W4 y2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
+ x3 n& R6 @- _8 t# A* Pos.tvboxnow.com3.另一邊做法相同，左右各30秒。os.tvboxnow.com- `' c; `/ E+ u- Q3 S" l
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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