你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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* A e$ F! n8 v7 }: s6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。/ Z/ @5 Q* f; Z- a* r
' s1 }+ W/ d" f* g0 {0 i【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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! n6 |7 v- E8 G( Y9 \* Stvb now,tvbnow,bttvb此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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0 j, q2 G# ] s7 \ \4 K公仔箱論壇【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb: O. ]& @1 E8 |3 z3 [
. Y6 p3 r+ W9 w, o: w: Ztvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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2 F0 s+ S3 S' W9 I# `$ jos.tvboxnow.com【TYPE3】不趴睡就睡不著os.tvboxnow.com7 Z+ _+ a: C2 f
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。tvb now,tvbnow,bttvb# S+ J# \$ [4 `: W
, W) O& W& R1 z. P- W6 b以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠7 F; F, F$ Y. O" z3 V$ W* K4 H7 f
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STEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇3 P3 @! o( y' z7 V
 步驟：os.tvboxnow.com% G. v7 @8 S& J( B+ \
0 Y, u8 E, ^* \( U0 Vtvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
- c- D ?0 {# C/ N' z: D2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
' m4 B# {& g0 X; g+ q3 |7 u3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb0 S" g& V4 V l: o) B' t) {
: J0 z2 `/ ^9 ] n; j: U; Z2 N$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.抬放膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb2 x3 x/ T ~7 _, v$ Z
 步驟：
/ K! d; v9 ~3 z) _' u, r" U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l7 X! {, ?; _: Q; d
1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。. F1 y& `7 E+ \5 d; M" q
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
, U0 B, w3 F- A9 n1 jtvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇2 z3 \- d/ H0 Y
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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