「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
1 }* l ~* B, q! N6 ^4 ~, m0 ]& C公仔箱論壇
0 n1 O4 x& i" A" H3 D4 ctvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I8 |% B: i8 t- ]* q* c. Y
所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。7 S4 Y/ v) T0 M5 V1 ~
os.tvboxnow.com# p$ i( ^5 A9 Q H
造成原因：公仔箱論壇! W' \- R/ W+ o0 @1 i
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。tvb now,tvbnow,bttvb9 `0 l. ]4 W* K
公仔箱論壇) X/ `- o; e9 b- t4 K
不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。公仔箱論壇& B; n' _+ g) m7 Q m9 X
公仔箱論壇/ w/ V3 }" w4 W
改善要領：
9 r. ]$ A G* q8 k( \0 h公仔箱論壇將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
1 v p. U. s% `2 l! e! A Nos.tvboxnow.com P* r1 I3 r2 h, J
【第1招／舒緩疼痛法】：
# h& ^) f z- C/ O0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：os.tvboxnow.com2 Q% Y. K* o) P
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。os.tvboxnow.com' q* i# {, p. i# B% C% r; _: ^* S
' G8 _% e+ h0 ^3 k1 los.tvboxnow.com
) _, c4 S/ Z$ n: h% x) ~( _動作2：
- p* C7 P' Z$ W: F* w) D) c公仔箱論壇向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。2 `, Q/ ^! x$ H6 F* u
: z5 W9 }1 I" Qtvb now,tvbnow,bttvb; F1 [, g" J: g
動作3：. Q: n( n6 F% [1 U- _3 s7 i0 G
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
( f$ s9 G0 E* {; K4 B公仔箱論壇
( } B I, O* H2 s K% ~公仔箱論壇【第2招／按壓提肩胛肌】：os.tvboxnow.com! |3 @; |) B1 `) V: { W
 os.tvboxnow.com7 n" c/ ~- B5 I9 S- a; t, A" G' g4 X
. a/ z' f% y2 D" A: _1 n1 k動作1：/ m8 c2 t5 L, K9 o* u, Y4 |1 A
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。os.tvboxnow.com& x/ V: x' L9 Q2 B: J2 ^: E/ ^: p
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o# m6 d3 |' \( I, T
5 `/ n! J% K8 Z* f動作2：
. ]2 k" I# }, ]( l: B. `# \上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
( A# N* D) l# l, P* i6 L6 O公仔箱論壇
* D8 k; M6 ?% J$ H b動作3：tvb now,tvbnow,bttvb% v& ]1 \( A/ y9 a6 h% [
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。os.tvboxnow.com1 w# @; I) v. I; W) O3 v+ \
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q3 L& s8 W2 H& m* [
0 Z8 d- K9 Z: x1 f, o5 z公仔箱論壇動作4：
' l# N% m. _! s# X+ U8 y KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
% t" o9 ?) m. v" J; Q* p2 Etvb now,tvbnow,bttvb
; J2 @1 K6 r& i' F4 z% T公仔箱論壇* T- j$ C0 F4 @' ?' `- I
左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。公仔箱論壇5 b9 U1 I9 D) P3 \& L" h, R
公仔箱論壇) ^8 {* b n* Z. X9 y6 P; u; j
【第3招／按摩胸小肌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B+ H- z2 J+ u$ r( a
6 s0 w" k# K4 n9 T9 ^7 B5 c; j拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
8 d+ A% J G, q. n9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f& K; F7 _6 S, J' X
動作1：
& X3 n! r7 K) v# q雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
- n6 j+ n5 N7 e$ e6 Wtvb now,tvbnow,bttvb
( J1 \# {* ]- V9 {$ B7 g/ G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [, d4 k( ^* M4 m( _( S( z
動作2：
2 x6 q1 u' |9 q+ z7 w將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。9 w, j$ p Y! H& G0 e& b" r
. x) f0 J2 W0 d X0 i9 Q公仔箱論壇
/ H g- e$ _7 J& n6 Y動作3：2 s$ g$ o H6 U$ E/ B
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
5 @$ }: q" \ X0 rtvb now,tvbnow,bttvb
. _+ X k: I: d m q公仔箱論壇 8 r8 d6 B7 y0 b
動作4：
3 _* \6 n: d, y# C右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
/ F# p( ?+ _4 ~' C, t/ Z4 F& Wos.tvboxnow.com
6 d( A: f$ j2 e9 ~/ `- Y9 O8 yos.tvboxnow.com【第4招／按壓「胸小肌」】：
5 o, M3 l9 H {2 W1 p4 }os.tvboxnow.com動作1：
; [" t' q! m" P公仔箱論壇無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。公仔箱論壇4 B; \$ l0 D: _
0 E( K+ _ A0 ]& x* y
$ Z# E# j2 i& {動作2：
% x* I, v' L9 g, a3 G3 k將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。tvb now,tvbnow,bttvb$ k s! F9 d+ D/ u8 C( T% L7 ?
- ~: a# P% j- L6 M9 K
【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
- ^* o% _& s7 W! ^2 j0 B% o
9 D' g- V0 s7 `os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G/ s0 ]6 ?0 @2 H
動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G. Q2 F" n. M- h1 o* _
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。8 W7 Q4 d( E' V* e
* Z) r/ p& M$ r8 P3 L+ u公仔箱論壇動作2：# k7 F( }7 m( o1 ?2 \
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m% b. v( U- \$ S8 K, h3 ^1 J
公仔箱論壇; c8 }) L9 Z Q2 h# `* s) W
注意事項：
) v# ~2 H) ]4 \# X% Sos.tvboxnow.com1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
* I. ]0 S- Q1 }' V
6 h3 E# ?8 J+ m- H/ t公仔箱論壇2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。os.tvboxnow.com1 G$ x _6 P% {: G2 ^3 y- s
|
發表於 2015-9-15 01:11 PM
| 
