在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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肌肉痠痛令人難受
8 f7 E! G, t6 j# j* h1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。公仔箱論壇 G4 S" y' H% ~; p
$ ?3 | {# \0 z7 C" @% m公仔箱論壇2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。os.tvboxnow.com: [8 k% g/ n! H# R
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l) a; W5 M( _, u9 x% o, {1 @
4 f7 b: | N2 P對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原os.tvboxnow.com2 T+ o0 U4 R. {4 d
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。) m$ V5 n6 q9 h. S' Y8 f- D! ~
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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: `( I8 J& H9 B E' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓效果更加提升：飲食搭配技巧tvb now,tvbnow,bttvb1 `8 `7 {8 |( D+ O: E5 w
煎豬排os.tvboxnow.com' N8 \; ~0 J; R5 M4 e
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。; E- z, E" g* [1 t5 k
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營養處方箋公仔箱論壇5 L6 h9 G! W: O) @9 h4 o& X
維他命B6
) w! D0 h) n2 r+ y7 F( [2 \# h- j- H公仔箱論壇水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。. I$ ?6 l# c* g. G2 G
; w$ P- f, C7 j3 z* gtvb now,tvbnow,bttvb營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的6 s1 }$ C5 @9 D8 W/ X
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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