在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }$ X4 f7 |6 d3 k @2 @$ X
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; h. n$ N, j; J4 y公仔箱論壇: S& W% n5 R2 T: _
肌肉痠痛令人難受
P4 e! i: t1 `3 G# h8 w公仔箱論壇1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
8 w: q1 f* f4 L4 h9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 x, `6 \/ A+ Mtvb now,tvbnow,bttvb2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。$ Q) O* S- f* W& q* r. \
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
3 v% b+ f2 B3 a8 Ros.tvboxnow.com肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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6 S: i% C* Y/ [# Z/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧
# ^0 Y2 M( w' f, S6 E煎豬排
0 Y0 x6 o K# Q0 }3 }, X' p公仔箱論壇雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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- L3 }" ?. t& u+ y) }" ?* Q營養處方箋os.tvboxnow.com* ~# W- I- _7 l8 M( Z6 X4 _. {* O4 t
維他命B6tvb now,tvbnow,bttvb+ I/ u2 s; s+ ~+ ?3 c8 D
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
+ I5 R% ~* E3 C( [. y" S9 W/ _公仔箱論壇除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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