頸緊膊痛是都市人通病，但有時是疲累、繃緊抑或疼痛，卻說不出個所以然來，總之「係有唔妥」。這情況，可能是肌筋膜有事。肌筋膜遍布全身，姿勢不正、長期勞損甚至心理因素都可是肇因。透過一些小運動，持之以恒，能助你一身輕鬆。os.tvboxnow.com- Y C3 b1 x) C& G3 G9 w0 v/ d1 n
7 P7 \, i5 E, y" Q* f8 z1 m/ a8 |; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香港伸展運動學會會長林庭光（Ricky）指出，肌筋膜全身皆見，如腦部、內臟、肌肉外圍、骨頭、肌絲纖維都被肌筋膜包圍着，各有功能。其中一個最大的功能是維持身體平衡的張力，但當人過於勞累，肌筋膜會產生黏連，進行各種動作時，受到張力的拉扯感到繃緊。一些嚴重勞損的個案，肌筋膜的黏連甚至不止一處。tvb now,tvbnow,bttvb3 \! {+ c* }* n; M
( w5 T4 g4 f/ ^4 _1 O4 N# h$ S
身體代償繼續「死撑」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B/ T2 @- G0 ^; J/ J
/ \8 M/ [; j/ n7 ]5 Wos.tvboxnow.com「這種肌肉的疲勞，可以是生、心理導致。身體好聰明，當你好累時把肌筋膜拉緊少少，來支撑你繼續工作，好像一些需長期站立工作的人，第一日返工後，雙腿痛得厲害，但日子久了適應了，一天站上十個八個小時是閒事。其實這人的肌肉沒有成長或增加，可以企耐咗，只是筋膜變厚變緊，藉以維持長時間站立的狀態。」當然這情況並不健康，Ricky 指身體出現的代償性，讓你完成短暫的任務，但日積月累下，或會衍生足痛、膝痛及背痛問題。
. h- d- L$ c/ a( @os.tvboxnow.com
# b- K" T0 d/ ]: yos.tvboxnow.com肌筋膜問題高危群包括：需長期站立，會有下肢勞損；長坐一族如辦公室人士，聚精會神案頭工作，斜角肌及棘上肌易有問題；運動員大腿外側的肌筋膜是重災區；熱愛睇手機的低頭族，提肩胛肌容易出現疼痛。% [" s* P% i: P: G
9 M @7 C! Q) {
Ricky 說，當肌筋膜出現問題，不理會最初會感到痛，身體不同位置出現激痛點（Trigger Point），逐漸會影響到身體的內張力，不平衡、疲累、勞損，如腳底的筋膜炎、肩膊的肩周炎就是例子，有些人更因此長出骨刺。
" O& S1 a+ U) N2 T: v% f! E: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 d- w" }, \" C7 ^- B! g
按摩後需做伸展) @7 |9 j1 J6 Y4 k
3 q2 e. l8 T/ \+ B$ ?/ R( a, A) @- x
當感到疲累或周身骨痛，不少人會先以按摩紓緩。「按摩是初步的方法亦幾有效，因為當肌筋膜較繃緊時，按摩確能把肌筋膜附近的細胞間質由固體形式變為液化（固體形式可令神經綫痛），使其循環代謝得以恢復。但按完後最好做一些伸展動作，能把肌肉與肌肉之間的滑動重新適應，否則按完，轉頭肌肉便繃緊返，也是白費心機。」4 _" L8 Q% u0 v' Q W5 v& s9 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E# j2 X8 m7 q: W) T% J3 u
因肌筋膜問題非一朝一夕，所以緩解也需付上耐性，他引述一個例子：「好像有一個駕了多年貨車的中港司機，長年用右腳踩油門、煞車，慣性動作造成大腿和膝痛，腳部肌肉又實又緊，屈曲程度亦有限。治療過程中，紓解他的腳部痛症外，也了解他的生活背景，原來他受過傷出現痛症都無理會，傷患累積所以到而家會咁嚴重。我幫助他在紓鬆膝兩側的韌帶黏連，加上多做伸展動作，問題大有改善，但也差不多花了 9 個月時間。」對治肌筋膜的動作並不難做，但 Ricky 提醒必須抱持恒心。公仔箱論壇! D& b7 Q- u) ?: w, |+ b
os.tvboxnow.com3 A' M- n5 w) a C6 }6 t
進行肌筋膜動作治療後，有些人可能會痛上數天，像被人打了一身，Ricky 解釋這是正常反應：「因肌肉裏的勞損和乳酸被釋放出來，需要時間復修，但痛都要繼續，隨着多鍛練，痛感會逐漸減退。」
5 W4 ^8 W2 _5 V" i! A( Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 w9 w6 U9 D1 u/ X v
---------------------------------
1 i0 p$ J0 g* R. g/ }1 `8 Q3 m: Jtvb now,tvbnow,bttvb- [! ~$ J# Q8 T1 u/ O2 {9 H" ~' S
【簡單肌筋膜伸展】
3 q# H8 {; e* L7 b% b8 o9 J
% F/ g/ Q8 B" t. A公仔箱論壇‧小腿
5 P+ b* z; e- C* |, tos.tvboxnow.com% v4 @4 [7 X$ h, h& M6 D
動作：地上鋪上地蓆，瑜伽滾輪（Foam Roller）放在小腿下，人坐直，雙手拉着鬆緊帶，利用小腿肌力輕力把腳掌拉入維持兩秒，然後放鬆，共做 10 組，留意腰部要保持挺直。
. {# D/ q/ |8 O( T4 }6 q' Gtvb now,tvbnow,bttvb) j+ S& B! {( H% o, Q. m4 E
作用：能令小腿肌肉感受到多角度的拉力，而非單單按壓一個方向，紓緩肌肉彈性的程度可更全面，加速復元效果。os.tvboxnow.com) |- F+ }/ q+ N5 X6 [
+ T) y! }1 n' a7 X- N! r4 R
...................
2 o, U: x( u5 W4 E( r5 Z: y9 t$ Otvb now,tvbnow,bttvb4 l: m! t5 A) u4 I5 M! D4 D' y3 t
‧腰部
. G F% i; z, C, k$ d M9 B
/ a: Z% r b O, i! R1 I4 s+ v* Gtvb now,tvbnow,bttvb動作：身體躺在瑜伽滾輪上，手放在頭後，瑜伽滾輪緊貼背部前後滾動，範圍在肩膊與中背之間，來回共做 10 次。
`6 U7 ]2 r* q1 h. t) U4 _# G4 I2 _os.tvboxnow.com
; y* U3 d; w6 e% \* ?# K( p5 L作用：寒背人士胸椎會向後呈 C 字形，頭傾前，久而久之會造成腰痛。此動作可修正腰椎、胸椎，進行時要注意呼吸，向上要呼氣，向下時吸氣，否則呼吸錯誤會頂住肋骨感到不舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J0 H8 T. e% Q0 L" Q
公仔箱論壇( }# p7 V! N3 ?1 B
...................* P! R# {# `# o8 K2 |
os.tvboxnow.com2 L2 w! ~/ e( w. ^3 u+ M3 ^
‧膝痛: V9 n s! @- b R8 D# z( g
7 F- e! [, t* t( u* ?& o9 N& V' f( R& W
動作：人趴下，瑜伽滾輪放在膝蓋上方位置，然後向左右擺動，做 3 - 5 分鐘。記謹勿把瑜伽滾輪直接放在膝蓋。os.tvboxnow.com6 p, y+ {. @: y. G& U) \7 }: W
7 z: H. R" \0 ~% _公仔箱論壇作用：膝蓋上方的筋腱為股直肌，四頭肌張力太大時會拉扯到股直肌，繼而令膝蓋錯位。此動作對繃緊的股直肌可產生按摩放鬆之效，紓緩膝部痛感。5 `- h3 _( O1 x* N
0 \5 H/ ?7 p1 `) b...................
% l' e) l6 D# W2 Z5 u: d7 F' kos.tvboxnow.com
7 g9 u6 d; y9 j4 b7 @公仔箱論壇‧肩部* H4 Y' B) y' Q5 G7 |
os.tvboxnow.com8 ~# I2 o& o0 {; n3 C
動作：人躺下，把網球放在肩骨下的棘下肌，反手放在耳旁，要與地下成一水平綫，然後上下郁動，約做 3 分鐘。謹記在硬地板進行，在柔軟床褥上練習並無效果。tvb now,tvbnow,bttvb% O- a2 [$ Z* _
1 \& C. x% S( U# |- T" y作用：頸緊膊痛或肩周炎消炎後，手部依然未能提起自如或常有痛感，測試方法是反扣手（把兩手伸向背後扣緊），繃緊的一手因棘下肌過緊，做此動作會力不從心，此動作能釋放棘下肌的張力。 |
發表於 2015-8-22 11:02 AM
| 
